Il consiglio dell’esperto: le ragioni del burnout dopo le vacanze e cosa fare per superarlo

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Il consiglio dell’esperto: le ragioni del burnout dopo le vacanze e cosa fare per superarlo

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NEW YORK.- No. Quella email non ti trova bene.

Ieri stavi riposando sulla spiaggia. O forse eri sdraiato sul divano con quel libro che finalmente hai avuto il tempo di finire. Oggi ti ritrovi faccia a faccia con centinaia di messaggi non letti.

Ritornare al lavoro dopo le vacanze può spaventare chiunque. Ma per chi ne soffre bruciato Sul posto di lavoro – uno stato che gli psicologi descrivono come una persistente sensazione di stanchezza e cinismo nei confronti del lavoro – la transizione è ancora più difficile.

sebbene il vacanza sembra la soluzione ovvia a lavoro sopraffattoil tempo di riposo può rivelare quanto sei esausto, ha affermato Jeanette M. Bennett, professore associato presso l’Università della Carolina del Nord a Charlotte che studia gli effetti dello stress sulla salute.

Il burnout nasce dalla sensazione di non avere il controllo sul lavoro. Le persone possono temere il proprio lavoro; cadere vittima della “classica sensazione di ‘sono sopraffatto, sono esausto, per favore, non lasciare che lunedì arrivi’”, ha detto Thea Gallagher, psicologa clinica e professore associato presso la NYU Langone Health.

Il burnout si diffonde ad altri ambiti della vita. Le persone in questa situazione spesso hanno la sensazione di non avere energia se non per finire la giornata. Le responsabilità familiari, gli amici e gli hobby possono essere relegati in secondo piano: anche se si ha tempo per queste attività non lavorative, una persona potrebbe essere troppo stanca o addirittura sentirsi apatia, ha detto Angela Neal-Barnett, professoressa di psicologia alla Kent State University e autrice di Calma i tuoi nervi: la guida della donna nera per comprendere e superare l’ansia, il panico e la paura.

In alcuni casi, prendersi una pausa può alleviare il burnout: le persone tornano al lavoro ricaricate, più preparate ad affrontare il carico di lavoro. Ma Quando lo stress è eccessivo, le vacanze sono poco più che un cerotto. Potrebbero sentirsi meglio quando sono lontani, ma non appena arriva il momento di tornare, ritorna anche l’ansia.

Per determinare se stai soffrendo di burnout, Bennett consiglia di porsi alcune domande quando torni al lavoro: sei riuscito a dormire facilmente durante il tempo libero, ma ora passi la notte a rigirarti? La tua frequenza cardiaca aumenta alle stelle quando vai al lavoro in macchina? I tuoi impegni non ti lasciano spazio per trascorrere del tempo con i tuoi cari o per rilassarti?

Uno dei motivi per cui il bruciato può essere così pronunciato anche se si viene da una pausa è questo Le persone tendono a lavorare di più prima di andare in vacanza, Gallagher ha spiegato che passare dal lavoro intenso ai tempi di inattività e poi tornare al lavoro potrebbe essere travolgente.

Gallagher ne ha consigliato l’assunzione un giorno di riposo prima di tornare al lavoro, se possibile. Usa quel tempo per rilassarti e riadattarti: disfa le valigie se hai viaggiato, fai la spesa e torna con calma alla tua vita quotidiana in modo che la transizione sia meno brusca. Può anche essere utile elaborare un rapido piano a breve termine, ha affermato. Pensa a cosa puoi realisticamente fare il giorno successivo e fai un elenco per quando inizia la giornata lavorativa.

Una volta tornato al lavoro, presta attenzione a come lo stress influisce sul tuo corpo, ha continuato Bennett. Ti consiglia di scrivere ogni giorno come ti senti e cosa potrebbe causarlo.

Se noti che ti viene sempre mal di testa dopo aver parlato con un certo collega, o se ti senti particolarmente ansioso prima di una riunione ricorrente, prepara un piano per calmarti. Potrebbe essere utile dedicare un minuto a fare un esercizio di respirazione prima della riunione o fare una breve passeggiata subito dopo una conversazione.

Anche i tuoi colleghi possono essere utili, ha aggiunto Christina Maslach, professoressa di psicologia all’Università della California, Berkeley, che studia il burnout. Chiedi loro come gestiscono il carico di lavoro o cosa fanno per affrontare un capo difficile. Potete lavorare insieme per identificare ciò che Maslach chiama “i sassolini nella scarpa”, ovvero i fastidi fastidiosi di un lavoro, e trovare modi per affrontarli. Forse puoi delegare un compito che temi a un collega a cui non dispiace farlo o trasformare una riunione in un’e-mail.

Se fai continuamente fatica a tenere il passo con il lavoro, alla fine la risposta potrebbe essere trovarne un nuovo, anche se Bennett riconosce che è più facile a dirsi che a farsi. Mentre lo fai, ha suggerito di fare un passo indietro e analizzare se il carico di lavoro è sostenibile e realistico. In caso contrario, potrebbe essere il momento di avere una conversazione aperta con il tuo capo su ciò che deve cambiare.

E ricorda che la stanchezza non è una debolezza, ha detto Maslach.

“Potresti fare un buon lavoro; Un corridore potrebbe correre una maratona incredibile”, ha detto, “ma devi riprenderti prima di passare a quella successiva”.

Di Dani Blum

Il New York Times

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