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IL attività fisica È una pratica che influenza positivamente molteplici aspetti della salute. Dalla prevenzione delle malattie croniche al miglioramento dell’umore, l’esercizio fisico è un potente strumento per mantenere e ottimizzare la qualità della vita.
Attraverso l’inserimento di routine di allenamento, non viene promossa solo la forza fisica, ma anche equilibrio mentale ed emotivo; Ma un elemento essenziale da tenere in considerazione per sfruttare i suoi benefici è l’ora del giorno in cui si fa attività fisica.
A questa domanda risponde un nuovo studio pubblicato sulla rivista scientifica Obesità e realizzato dall’Università di Granada, in Spagna, in cui è stato dimostrato ciò Il periodo della giornata in cui ti alleni è importante quanto l’allenamento stessosoprattutto per quanto riguarda il controllo dei livelli di zucchero nel sangue.
I ricercatori hanno studiato 186 adulti con sovrappeso e/o obesità che avevano, in media, un indice di massa corporea (BMI) di 32,9 e un’età di 47 anni. Tutti indossavano un accelerometro – un dispositivo che misura la vibrazione o l’accelerazione del movimento di una struttura – in modo che i loro movimenti potessero essere registrati, e un monitor continuo del glucosio per due settimane.
I partecipanti che si esercitavano tra i 20 ei 40 minuti al giorno sono stati etichettati come risorse ed è stato chiamato chi si allenava più di 42 minuti al giorno “molto attivo”. L’osservazione ha portato a partecipanti che hanno eseguito più del 50% di esercizi da moderati a vigorosi tra le ore 18 e mezzanotte si sono verificati cali significativi nel loro livelli di glucosio nel sangue che è durato il resto della giornata, non solo subito dopo l’attività fisica.
I ricercatori hanno sottolineato che in questo modo i benefici dell’attività fisica in quel momento della giornata sono maggiori nell’uomo persone che presentano alterazioni del metabolismo del glucosio, come livelli elevati di glucosio, emoglobina glicata e/o indice di resistenza all’insulina a digiuno.
Secondo i rapporti MedlinePlusla piattaforma medica della Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, la glicemia o zucchero nel sangue, è la La principale fonte di energia del corpo proviene dal cibo che consumiamo. Di conseguenza, il corpo scompone la maggior parte del cibo in glucosio e lo rilascia nel flusso sanguigno per essere convertito in energia.
Raggiungere Abbassare i livelli di glucosio nel sangue è una strategia chiave per combattere il diabete, si sviluppa Ramiro Heredia, medico clinico dell’Hospital de Clínicas. “Il diabete è una malattia in cui i livelli di glucosio sono troppo alti e fanno sì che rimanga nel sangue e non raggiunga le cellule. Col tempo, Avere troppo zucchero nel sangue può causare seri problemi di salute (chiamate complicanze del diabete)”, riferisce. Pertanto, è essenziale che individui come quelli che hanno partecipato allo studio mantengano i livelli di glucosio nel sangue entro l’intervallo target.
I risultati del nuovo studio sono in linea con ricerche precedenti che mostrano benefici dell’esercizio fisico per ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Un esempio è una meta-analisi pubblicata sulla rivista Medicina sportiva in cui i ricercatori hanno esaminato i risultati di sette studi che confrontavano gli effetti sulla salute del cuore, sui livelli di insulina e di zucchero nel sangue dopo aver camminato o seduto.
Attraverso loro, lo hanno scoperto camminare leggeri dopo un pasto, con incrementi di soli due-cinque minuti, ha avuto un impatto significativo sulla moderazione dei livelli di zucchero nel sangue.
Gli scienziati hanno anche scoperto che camminare 15 minuti dopo un pasto può ridurre i livelli di zucchero nel sangue e di conseguenza prevenire complicazioni come il diabete di tipo 2.
In definitiva, vale la pena notare che Jonatan R. Ruiz, uno dei coautori dello studio spagnolo, avverte che i risultati raggiunti evidenziano l’importanza del campo della prescrizione di esercizi di precisione. “Nella pratica clinica, il Il personale medico e sportivo certificato dovrebbe considerare il momento ottimale della giornata per aumentare l’efficacia dell’esercizio o i programmi di attività fisica prescritti”, ha affermato.
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