come aiutare i tuoi figli a gestirlo

Lui lo stress è un processo normale che si attiva quando percepiamo rischi reali o immaginari, o affrontiamo situazioni difficili, e si verifica anche nella popolazione infantile e adolescenziale per la quale il rendimento scolastico, le relazioni sociali o i problemi familiari possono rappresentare importanti fonti di stress. Possiamo affermare che, almeno inizialmente, la risposta allo stress è “sana” e, come negli adulti, aiuta i bambini ad affrontare quelli che in psicologia chiamiamo “stressori ambientali”, poiché, grazie alla risposta allo stress, si verificano una serie di cambiamenti che ci permettono di affrontare i problemi in modo efficace.

La risposta allo stress fa sì che l’attenzione e la concentrazione aumentino e che i tempi di reazione diminuiscano, ma anche in caso di minorenni, avere troppe fonti di stress o restare nel proprio ambiente per troppo tempo può essere dannoso e avere conseguenze negative sia sulla salute fisica ed emotiva, sia sul rendimento sociale, familiare e accademico. Noi adulti che viviamo con bambini e adolescenti siamo i primi incaricati di facilitarne l’individuazione e di aiutarli a gestirla alti livelli di stress.

Bambini, adolescenti e adulti condividono lo stesso processo di stress di base affermato negli anni ’30 da Hans Selye: Sindrome generale di adattamento (GAS)che descrive tre fasi nella risposta allo stress:

• Fase di allarme: compare all’inizio della situazione stressante e produce un’attivazione delle risorse neurochimiche dei bambini. In questa fase i bambini appaiono più attivi e irrequieti del normale.
• Fase di manutenzione: Se i fattori di stress continuano, le risorse chimiche e attenzionali continuano ad essere esaurite per farvi fronte. Quando i bambini sono da tempo nella fase di mantenimento dello stress, si osserva che appaiono più stanchi, irritati e scoraggiati del solito.
• Fase di esaurimento: a causa del tempo in cui viene mantenuta la risposta allo stress, compaiono malattie fisiche o mentali, oltre ad interferenze nella vita quotidiana. Come vedremo più avanti, è qui che si manifestano le conseguenze negative dello stress infantile.

Per i bambini è anche importante considerare come valutano la situazione stressante e la loro capacità di affrontarla; un aspetto essenziale per gestirlo. Quando lo stress è eccessivo o troppo prolungato, sia gli adulti che i bambini mostrano determinati sintomi. Nel caso dei bambini, è il momento in cui compaiono irritabilità, capriccieccessiva attivazione nei più piccoli e sbalzi d’umore improvvisi, nonché la verbalizzazione di una sensazione di sopraffazione o di “non farcela più” negli adolescenti.

Possiamo intendere la risposta allo stress come qualcosa di “normale e sano” quando è limitata nella sua intensità e durata, ma quando lo stress è troppo frequente o intenso o dura troppo a lungo, apre la porta a conseguenze negative che si manifestano soprattutto nei bambini. le seguenti aree:

• Problemi di salute fisica: Quando il bambino è stressato, possono comparire mal di testa, problemi digestivi o del sonno, cambiamenti del ritmo cardiaco e disturbi dermatologici, tra gli altri.
• Influisce sulla tua salute emotiva: soffrono di disturbi d’ansia, problemi di irritabilità eccessiva, disturbi dell’umore, depressione infantile, bassa tolleranza alla frustrazione e bassa autostima.
• Conflitti sociali e familiari: A causa dell’irritabilità e della scarsa tolleranza alla frustrazione, sorgono più conflitti nelle relazioni sociali e familiari, soprattutto con i genitori e i fratelli.
• Riduce le tue prestazioni cognitive: diminuzione dell’attenzione, diminuzione della concentrazione, difficoltà a prendere decisioni, sensazione di blocco, problemi di apprendimento, riduzione della memoria a breve termine…
• Il peggior rendimento scolastico: Come conseguenza della diminuzione delle prestazioni cognitive, sperimentano difficoltà accademiche come voti peggiori o bocciature, mancanza di partecipazione ad attività extrascolastiche, conflitti con i compagni di classe e difficoltà di pianificazione e studio.

Va notato che il fattori di stress infantili Possono essere più o meno presenti a seconda dell’età. Nei bambini piccoli è comune trovare fattori di stress legati alla separazione dalle figure di attaccamento o all’abbandono, mentre tra i 7 e i 12 anni i problemi con i fratelli o i coetanei, così come il rendimento scolastico, sono le principali fonti di stress.

Nella fase di adolescenzai principali fattori di stress sono i cambiamenti corporei, le preoccupazioni sull’aspetto fisico, i problemi di identità e le relazioni con l’altro sesso.

In sintesi, potremmo sottolineare che, nonostante le differenze personali, familiari o ambientali, i più piccoli ricevono stress nel loro ambiente derivante principalmente dai seguenti ambiti:

• Famiglia: discussioni in famiglia, separazione dei genitorimancanza di adulti su cui fare affidamento perché i genitori sono assenti (fisicamente o emotivamente), nascita di fratelli, problemi finanziari, malattia o morte in famiglia, o cambiamenti di residenza.
• Relazioni sociali: cambiamento nelle relazioni sociali, integrazione in nuovi gruppi di amici, conflitti con gli amici, perdita di amici e situazioni di molestie o abusi.
• Scuola: compiti ed esami eccessivi, contesto scolastico molto impegnativo, sovraccarico di attività extrascolastichecambio di sede, atteggiamento di alcuni insegnanti (troppo esigenti o regole poco chiare e fallite), bullismo.
• Salute: Ci riferiamo soprattutto a problemi di salute cronici con episodi ricorrenti che interferiscono con la vita del bambino attraverso ricoveri ospedalieri, cure prolungate o ripetute assenze da scuola o isolamento sociale.
• Aspetti psicologici: hanno in gran parte a che fare con la percezione di un mondo insicuro e instabile che esige troppo e non sanno come affrontare, oltre al bassa autostima e scarsa fiducia in se stessi. A loro volta, il temperamento difficile, la timidezza e la mancanza di gestione emotiva sono importanti predittori di stress durante l’infanzia.

Viviamo in un’epoca in cui la psicopatologia infantile e adolescenziale è sulla bocca di tutti. Gli alti tassi di giovani con problemi emotivi Sono davvero preoccupanti. Pertanto, è importante aiutare i minori a gestire i propri livelli di stress come prima misura per prendersi cura della propria salute mentale.

Che tu sia un genitore o un insegnante, ti diamo alcune linee guida affinché tu possa aiutare i tuoi figli o studenti a gestire meglio lo stress:

1. Cerca di gestire bene il tempo dei tuoi figli: non sovraccaricarli con progetti extrascolastici che non li interessano. I bambini dovrebbero avere il tempo di non fare nulla e anche di annoiarsi. Nella società odierna i bambini hanno sempre più bisogno di stare a casa in pigiama e ciabatte. Nessuna fretta di partire.
2. Fare le cose con tempo e pianificazione per fargli capire il significato di sapersi organizzare. Ti sei mai chiesto quante volte ripeti la frase ‘!Dai, siamo in ritardo!’?
3. Ridurre il tempo trascorso nell’utilizzo dei dispositivi elettronici: quando i minori ne abusano, ricevono stimoli eccessivi che li stressano. Potranno usufruirne in orari prestabiliti e limitati.
4. Insegnagli a identificare le sue fonti di stress: se si sente più nervoso o stressato, chiedigli cosa lo preoccupa, per cosa sente di dover lavorare così duramente.
5. Parla con tuo figlio, chiedigli come si sentee prova a dare loro alcune linee guida in modo che possano affrontare ciò che li travolge: semplicemente poter condividere il proprio stress con qualcuno e sapere che ha il tuo aiuto ridurrà i suoi livelli di stress.
6. Aiutalo avere un dialogo interiore positivo: la valutazione che facciamo di ciò che ci accade è fondamentale per sentirci più o meno stressati. Di fronte ad una situazione negativa pensiamo che ci manchino le risorse, diventa stressante. Tuttavia, quando ci sentiamo pronti ad affrontarlo, diventa impegnativo. Pertanto, non è solo importante fornire ai bambini le risorse per affrontare le situazioni temute, ma che essi stessi imparino a valorizzare le proprie capacità e competenze e incoraggino in loro un dialogo interiore positivo finalizzato al “ce la farò”.
7. Prenditi cura del loro ritmo del sonno: cerca di portarli a letto presto, poiché il riposo è essenziale per gestire lo stress infantile.
8. Prenditi cura della tua dieta: gli zuccheri in eccesso possono iperattivarli e rendere difficile la gestione dello stress.
9. Incoraggiare l’attività fisica, meglio se di squadra, perché in questo modo impareranno a tollerare la frustrazione e il lavoro di squadra.
10. Facilita le tue relazioni sociali: il supporto sociale funziona come un importante cuscinetto contro lo stress e le emozioni negative come ansia e tristezza.