In questa notizia
- Quali sono i benefici del nuoto per il corpo
- Consigli per ottenere il massimo dalle tue sessioni di nuoto
IL nuoto È uno sport che di solito passa inosservato tra le opzioni sportive. esercizioma sapevi che è considerato dalla scienza uno dei migliori per il tuo organismo?
Mentre molte persone riconoscono il benefici alla salute che derivano dalla corsa, dal ciclismo o dal sollevamento pesi, tanto meno comprendono i benefici che derivano da una buona sessione di nuoto. So cosa dice la scienza!
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Quali sono i benefici del nuoto per il corpo
Secondo il sito web National GeographicOltre ad essere un esercizio piacevole, nuotare Anche offre una serie di benefici specifici per l’organismo.
Migliora la salute cardiovascolare e respiratoria, rafforza e aumenta la resistenza muscolarepromuove la massa corporea magra e riduce il rischio di lesioni traumatiche, come avviene nelle attività ad alto impatto.
Mitch Lomax, pneumologo e fisiologo dell’attività fisica presso l’Università di Portsmouth nel Regno Unito, sottolinea che il nuoto migliora anche il salute mentale e benessere generale.
Inoltre, il nuoto è un’attività accessibile a persone di tutte le età e con limitazioni fisiche, il che lo rende compreso rispetto a sport come la corsa o il ciclismo, che potrebbero essere più impegnativi per alcuni individui.
Il sistema muscolo-scheletrico trae grande beneficio dal nuoto per la resistenza che l’acqua oppone ad ogni movimento del nuoto.
Heather Massey, docente senior e scienziata in esercizi sportivi presso l’Università di Portsmouth, sottolinea che per spingersi in avanti, il nuoto richiede la uso di molti gruppi muscolari parti principali del corpodai muscoli centrali ai muscoli delle gambe e dei piedi.
Gli studi dimostrano che il nuoto aumenta la libertà di movimentoriduce i dolori articolari, migliora la flessibilità, corregge la postura e rallenta processo d’invecchiamento. Inoltre, è stato dimostrato che è benefico per le persone affette da sclerosi multipla e artrite ed è efficace nella gestione della glicemia.
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Consigli per ottenere il massimo dalle tue sessioni di nuoto
Se stai pensando a incorpora il nuoto nella tua routine di allenamentoeccone alcuni suggerimenti Per trarne il massimo:
- Riscaldarsi adeguatamente prima di iniziare a nuotare per evitare infortuni e preparare i muscoli per l’esercizio.
- Varia il tuo allenamento, includendolo diverso stili di nuoto come gattonare, dorso, braccio o farfalla, a Fai lavorare diversi gruppi muscolari ed evita la noia.
- Stabilisci obiettivi realistici e progressivo per mantenerti motivato e continuare a migliorare.
- Utilizzare attrezzature adeguate come occhialini da nuoto e un cappello per proteggere gli occhi e i capelli dal cloro.
- Mantenere la tecnica corretta per massimizzare l’efficienza e ridurre il rischio di lesioni.
- Non dimenticare di idratarti adeguatamente prima, durante e dopo il bagno, soprattutto se ti trovi in una piscina clorata.
- Ascolta il tuo corpo e riposati quando ne hai bisognoevitando il sovrallenamento.
- Goditi l’acqua e divertiti mentre nuotisfruttando i benefici fisici e mentali che questa attività offre.
