ti aiuterà a dormire meglio ogni giorno

DIl sonno è una funzione essenziale che consente al corpo di riposare, recuperare e mantenere la salute fisica e mentale. Inoltre, anche la qualità e la quantità del sonno sono fondamentali; Ebbene, il National Institutes of Health indica che le persone che non dormono abbastanza hanno un rischio maggiore di avere malattie coronariche, ipertensione, obesità e ictus.

Esiste un ormone la cui funzione è fondamentale in questo processo. Questa è la melatonina, prodotta dal cervello in risposta all’oscurità. Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, aiuta con la sincronizzazione dei ritmi circadiani e del sonno.

In questo modo ce ne sono anche alcuni cibi che potrebbero aiutarti ad addormentarti, poiché possono aumentare naturalmente la quantità di questo composto nel corpo.

Quali alimenti contengono melatonina?

Tra questi, l’ latte, noci, amarene, pesce e avena.

Latte

Oltre alla melatonina, contiene triptofano, un amminoacido che può aiutare a favorire il sonno.

“La ricerca ha dimostrato che l’aumento del triptofano nel sangue aumenta direttamente sia la serotonina che la melatonina”, indica un articolo su “Healthline” scritto dal ricercatore accademico Grant Tinsley.

Noci

“Molta frutta secca, compresi anacardi e mandorle, contiene melatonina, ma i pistacchi ne hanno una quantità maggiore rispetto ad altri. Anche, Sono ricchi di vitamina B6, che aiuta a convertire il triptofano in melatonina”spiega il Dr. Michael Breus, membro dell’American Board of Sleep Medicine, per il portale sanitario ‘Sleep Doctor’.

I pistacchi sono ottime fonti di fibre, acidi grassi omega-3, che sono legati a una migliore qualità del sonno, e anche antiossidanti.

ciliegia acida

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of ‘Medicinal Food’, eIl succo di questo frutto potrebbe essere efficace per addormentarsi.

“I risultati di questo studio pilota suggeriscono che ha effetti benefici sul sonno negli anziani affetti da insonnia, con effetti uguali o superiori a quelli osservati negli studi sulla valeriana”, affermano le conclusioni.

Pescare

Uno studio dell’Università della Pennsylvania ha scoperto che i bambini che mangiavano pesce una volta alla settimana dormivano meglio di quelli che non lo mangiavano. Questa proteina è anche ricca di omega-3, che possono essere associati a un sonno migliore.

‘WebMD’ consiglia il consumo di salmone e sarde.

Fiocchi d’avena

Sono una ricca fonte di melatonina, triptofano, fibre, vitamina B e minerali.

“Aumentano la glicemia in modo naturale e ti fanno dormire. La farina d’avena è anche ricca di melatonina, che rilassa il corpo e aiuta ad addormentarsi”, spiega l’autrice e nutrizionista Cynthia Pasquella per la rivista di lifestyle “Good Housekeeping”.

Quali cibi evitare?

Oltre ad alcol e caffeinaNel suo articolo per “Sleep Doctor”, il dottor Michael Breus suggerisce di evitare i seguenti alimenti prima di andare a letto:

Cibo piccante.
Cioccolato.
Pomodoro.
Pizza.
Frutti citrici.

raccomandazioni

Consulta un professionista della salute prima di incorporare nuovi alimenti nella tua dieta e visitare un vicino centro medico se si verificano sintomi avversi o reazioni allergiche.

Oltre ad avere un buon sonno, ricorda di seguire una dieta equilibrata e di svolgere attività fisica.

Come si può trattare il reflusso? | Ho il rimedio per te

Altre novità su EL TIEMPO

For Latest Updates Follow us on Google News