La parola da dire per aumentare l’autostima e come raggiungerla per essere più felici

È più facile a dirsi che a farsi. Quante volte abbiamo sentito questa frase verissima. Ci sono molte persone che avanzano proposte che non considerano il costo della loro realizzazione o quanto sia difficile. Poi arriva il momento di metterle in pratica e tutto diventa problema.

Ma sai che può succedere esattamente il contrario? Rendi più semplice iniziare a fare le cose perché non sappiamo dire di no; questo è non sappiamo come rifiutare di fronte a un’idea che ci sembra eccessiva, con la quale non siamo d’accordo o che semplicemente ci richiederà molto tempo e fatica. E tutto per non creare conflitti inutili.

Succede più spesso di quanto pensiamo e a molte più persone di quanto si possa pensare. Questo è ciò che gli psicologi ci avvertono. Per fortuna (e visto che parliamo di luoghi comuni), dai grandi mali derivano grandi rimedi. Ci portano gli esperti la parola magica che risolve tutto.

Chi deve praticare il rifiuto

Sembra incredibile che, essendo una delle parole più brevi che abbiamo in spagnolo, A volteÈ così difficile da pronunciare: “no”. Questo è quanto sottolineano gli esperti. “Dire di no sembra facile a priori; Tuttavia, è una delle maggiori difficoltà che incontriamo nella consultazione“, Lui ha spiegato la psicologa Natalia Francodal centro clinico Human Area.

Non dovresti credere che ciò significhi avere un atteggiamento egoista o antisociale. Ci sono momenti in cui è importante non accedere a tutto. Chi trova più difficile dire di no? Esistono alcuni profili di persone che, per vari motivi, hanno più difficoltà a rifiutarsi:

• Personalità più accomodante. Coloro che amano compiacere gli altri senza porsi limiti. Esiste anche una patologia correlata: sindrome della brava ragazza (al femminile perché è molto più comune nelle donne). Quelle persone che danno priorità ai bisogni degli altri prima dei propri.
• Se hai una bassa autostima. Se ti manca la forza di volontà per porre limiti o esprimere i tuoi bisogni.
• Se eviti il ​​confronto. A volte, per non litigare o iniziare discussioni, accetti con riluttanza, pensando che cedere su tutto sia il male minore.
• Persone che hanno paura di non essere accettate. Se temi di deludere, di essere percepito come egoista o non coinvolto. A volte dietro ci sono precedenti esperienze negative che ormai ci hanno fatto capire che dire di no è un errore.
• Se ti manca la capacità di dirlo. L’assertività è la capacità di ogni persona di saper comunicare per difendere le proprie idee o i propri diritti. Ciò che viene detto “avere delle belle labbra”. Ci sono persone che Non hanno assertività, non sanno comunicare bene, alcuni finiscono per essere molto aggressivi e altri finiscono per essere molto passivi. In questo secondo gruppo ci sono coloro che non sanno dire di no.
• Persone con dipendenza emotiva. Se hai una relazione difficile o hai una relazione diretta con una persona tossica, questa potrebbe ricattarti emotivamente e manipolarti in modo che tu non possa dire di no. Se pensi di non poter vivere senza quella persona, cederai a tutto.

Come faccio a sapere se ho difficoltà a dire di no?

Come puoi vedere, queste sono situazioni che presuppongono che tu stia avendo un situazione di inferiorità. La colpa, in un modo o nell’altro, ricade su di te. E non dovrebbe essere così.

Non è sempre facile riconoscersi in nessuno di questi gruppi di persone. C’è un paio di indizi che può dirci che è difficile per noi dire di no:

• Se ci giustifichiamo eccessivamente. Ci diciamo “non mi interessa”, “non è così importante”. Anche se ci mette a disagio costringerci a fare qualcosa, lo consideriamo un male minore.
• Se ci rende sentirsi arrabbiato, deluso o colpevole. Cioè, se ti stai chiedendo che quello che volevi fare era dire di no e non l’hai fatto.

Che effetto ha dire sempre sì?

“Non dire non ha conseguenze e ci influenza in qualche modo”avverte lo psicologo Franco. Questo stile evitante, quello di accedere a tutto, ha come conseguenza la perdita di controllo sulla nostra vita. Non essere noi stessi.

Poi appare quella sensazione di bassa autostima, sentimenti di impotenza e che sono gli altri a gestire la nostra vita e le nostre risposte, il che porta molte persone a rivolgersi a uno psicologo.

Possono anche generare mal di testa, ansia, stress cronico, Per esempio. Sono somatizzazioni dovute a quella mancanza di controllo e di auto-obbligo di compiacere costantemente gli altri.

A livello personale, il anche il rapporto di coppia può deteriorarsi. Potresti sentire di non condividere obiettivi e desideri, di mancare di realizzazione personale. Non sempre è perché l’altra persona è manipolatrice o tossica, come abbiamo sottolineato. Potrebbero essere semplicemente una coppia fraintendere il tuo atteggiamento perché non ti sei espresso sinceramente.

Come imparare a dire di no

“Dobbiamo capirlo dire di no è un atto legittimo; cioè ci fa esprimere la nostra autonomia e indipendenza”spiega Franco. Questo psicologo sottolinea che le persone che imparano a dire di no si sorprendono di incontrare, invece di provocare un rifiuto rispetto e ammirazione per essere assertivi in quelle situazioni sociali.

Alcuni strategie per renderti il ​​compito più semplice dicono che non lo sono:

• Non pensare di essere così. Dire di no è un’abilità. Ti eserciti e impari a dire di no. Inizia convincendoti che sarai in grado di dirlo di più e meglio ogni volta.
• Gestire le emozioni. È facile per noi sentirci in colpa o vergognarci quando diciamo di no. Ecco perché è importante capire che queste emozioni possono agire contro di noi. Analizzarli e superarli.
• Usa la tecnica del sandwich. È importante il modo in cui diciamo di no per non disturbare. Questa tecnica può aiutarti. “Consiste nell’esprimere un messaggio negativo, ma partendo da un messaggio positivo ed entrando in empatia con l’altro.”spiega Franco. Un esempio potrebbe essere quello di dire “Capisco che non puoi farcela da solo; Mi piacerebbe darti una mano, come ho fatto altre volte, ma…“
• Pratica l’arte del ritardo. Se non sai come dire subito di no, rispondi che ci penserai oppure controlla l’agenda. Ti aiuterà a riconsiderare la situazione.
• Ricorda i tuoi diritti. A volte dimentichiamo che abbiamo anche il diritto di esprimere la nostra opinione, di non fare qualcosa che non ci piace o che ci sovraccarica di lavoro e obblighi oltre i nostri limiti. La chiave è farlo con rispetto, ma con fermezza.