Perché non posso godermi niente? 5 pratiche quotidiane che possono aiutarci a superare l’insoddisfazione permanente | anedonia | emozioni negative | gratitudine | BENESSERE

Perché non posso godermi niente? 5 pratiche quotidiane che possono aiutarci a superare l’insoddisfazione permanente | anedonia | emozioni negative | gratitudine | BENESSERE
Perché non posso godermi niente? 5 pratiche quotidiane che possono aiutarci a superare l’insoddisfazione permanente | anedonia | emozioni negative | gratitudine | BENESSERE

In un’era in cui la gratificazione immediata e la costante ricerca del piacere sono onnipresenti, la sensazione di essere intrappolati in una spirale di insoddisfazione permanente è diventato sempre più comune nella società contemporanea. Insomma, sono tante le persone che vivono immerse nell’a malcontento cronicoanche quando a prima vista sembrano avere tutto il necessario per raggiungere il loro scopo Potenziale massimo Ed essere Contento. Tuttavia, questo vuoto emotivo che sperimentano ogni giorno, li porta all’incapacità di divertirsi, il che ha un impatto significativo sulla loro vita salute mentale e il suo benessere integrale.

“Senza dubbio, si tratta di un argomento multidimensionale, motivo per cui è stato affrontato nel corso della storia da vari campi di studio, dalla filosofia greca, alla sociologia o alla psicologia positiva, dove tu rappresenti, come Martin Seligman, proposto il concetto di “adattamento edonico” ” che consiste nel fatto che quando gli individui raggiungono i propri obiettivi e desideri, la loro felicità tende a ritornare ad un livello base, che può essere interpretato come un sentimento di insoddisfazione permanente. Per questo motivo potrebbe essere definito come uno stato persistente di disagio emotivo e scontentezza che influisce sulla percezione soggettiva di benessere e soddisfazione per la vita. Fondamentalmente, questo può manifestarsi come un vuoto costante, mancanza di scopo o disperazione, nonostante gli sforzi ricorrenti per trovare la felicità,” ha evidenziato il dottor José Alfonso Mesía Guevara, presidente del comitato di psicologia organizzativa del Collegio degli Psicologi del Perù a Bienestar.

Cosa può causare insoddisfazione permanente in una persona?

L’insoddisfazione è un sentimento che appare quando le cose che abbiamo o ciò che abbiamo ottenuto non soddisfano da sole le nostre aspettative, in altre parole, è una discrepanza tra le nostre aspettative e la realtà. Come ha affermato Liliana Tuñoque, psicoterapeuta della Clinica Internazionale, una delle cause più comuni è quando non abbiamo ben chiaro ciò che vogliamo veramente, generando una sensazione di vuoto e di non riuscire a trovare qualcosa che ci soddisfi veramente. Nello specifico, sono quelle persone che hanno sempre lo sguardo rivolto agli altri e si confrontano costantemente, oltre a essere solitamente concentrate nel soddisfare richieste e pressioni esterne.

L’insoddisfazione permanente può essere il risultato di una varietà di fattori, come aspettative irrealistiche, eccessiva autocritica, mancanza di accettazione di sé, confronto costante con gli altri, tra gli altri.

Da parte sua, lo psicologo ha affermato che le cause possono essere diverse, sia esterne che interne. Da un lato ci sono alcuni fattori esterni, come lo stress cronico, la pressione sociale e gli eventi traumatici che possono scatenare sentimenti di disagio costante, mentre internamente possono contribuire a questo stato i seguenti fattori psicologici:

  • Anedonia: Si riferisce all’incapacità di provare piacere in attività che normalmente sarebbero gratificanti. Questo sintomo è comune nei disturbi dell’umore, come la depressione. Tecnicamente, l’anedonia è uno dei sintomi principali della depressione e può contribuire a creare una sensazione generale di insoddisfazione e vuoto.
  • Distorsioni cognitive: Sono modelli di pensiero negativi e distorti che possono influenzare il modo in cui le persone interpretano il loro ambiente e le loro esperienze.
  • Perfezionismo: Si riferisce alla ricerca incessante di standard estremamente elevati e ad un’eccessiva pretesa di sé, che possono ostacolare la capacità di godersi le esperienze a causa della costante insoddisfazione per i risultati.
  • Autocritica: Quando le persone sono eccessivamente critiche con se stesse, tendono ad amplificare i propri difetti ed errori, il che può portare ad una bassa autostima e ad un costante sentimento di insoddisfazione.
  • Ruminazione: È la tendenza a concentrarsi ripetutamente su pensieri negativi su se stessi, sugli altri o sul mondo in generale. La ruminazione prolungata può aumentare i sentimenti di insoddisfazione e diminuire la capacità di godere di esperienze positive.

In che modo l’insoddisfazione occasionale è diversa dall’insoddisfazione cronica?

L’insoddisfazione occasionale è una risposta normale a battute d’arresto temporanee o aspettative non soddisfatte, che può essere vissuta da chiunque e in vari momenti della vita. Fondamentalmente, questo tende a diminuire nel tempo man mano che l’individuo si adatta a nuove circostanze o trova vari modi per superare gli ostacoli. D’altra parte, l’insoddisfazione permanente implica uno stato cronico di scontento che persiste nel tempo, indipendentemente dalle esperienze positive o negative che possono verificarsi.

“Quando una persona è sempre insoddisfatta, spesso dice frasi del tipo: “Avrei potuto fare di più”, “non importa quello che faccio, non potrò mai fare bene qualcosa” e “Non ho fatto il mio dovere”. meglio rendere tutto perfetto”. ha menzionato lo specialista della Clinica Internazionale.

Le persone che sperimentano uno stato di insoddisfazione permanente possono avere difficoltà a godersi i propri successi o a trovare la felicità nella vita quotidiana, poiché sono sempre alla ricerca di qualcos’altro per riempire un vuoto interiore.

Quali sono i segni e i sintomi che potrebbero riflettere un’insoddisfazione permanente?

Tra i segni e i sintomi che potrebbero indicare che qualcuno sta vivendo uno stato di insoddisfazione permanente ci sono: una combinazione di emozioni negative persistenti, come tristezza, ansia, irritabilità e disperazione. Allo stesso modo, come ha sottolineato la dottoressa Mesía, può manifestarsi in cambiamenti nel comportamento, come l’isolamento sociale, la mancanza di motivazione e l’incapacità di godere di attività che prima erano considerate piacevoli. Possono verificarsi anche alterazioni del sonno e dell’appetito.

In che modo l’insoddisfazione permanente influisce sulla salute mentale ed emotiva a lungo termine?

L’effetto più comune è lo sviluppo di disturbi dell’umore, come depressione e ansia. Certamente l’insoddisfazione permanente può fungere da fattore di rischio per queste condizioni, esacerbandone i sintomi e rendendone difficile il trattamento. Allo stesso modo, può contribuire allo sviluppo di altri problemi di salute mentale, come bassa autostima, mancanza di fiducia in se stessi e insicurezza interpersonale.

“Naturalmente, il mantenimento cronico di questo stato può avere un impatto negativo sulle relazioni interpersonali, sul rendimento scolastico o lavorativo e sulla soddisfazione generale della vita. Allo stesso modo, vari studi longitudinali hanno dimostrato che l’insoddisfazione è associata a un rischio maggiore di soffrire di malattie cardiovascolari nel tempo,” ha indicato l’esperto del Collegio degli Psicologi del Perù.

Quali strategie o tecniche terapeutiche sono efficaci nell’affrontare l’insoddisfazione permanente?

Senza dubbio, è importante imparare ad accettarci come siamo, cioè con le nostre virtù e i nostri difetti, oltre a porci obiettivi realistici ed evitare di confrontarci con gli altri. In effetti, possiamo raggiungere questo obiettivo attraverso la psicoterapia, in particolare, secondo l’approccio cognitivo comportamentale, che ci aiuta a prendere coscienza dei nostri pensieri negativi e delle distorsioni cognitive che contribuiscono alla nostra insoddisfazione e disagio emotivo, fornendoci così un’ampia varietà di strumenti per affrontarli situazioni stressanti con maggiore chiarezza e rispondere ad esse in modo più efficace, ha affermato Liliana Tuñoque.

Coltivare un atteggiamento di gratitudine verso ciò che già abbiamo, invece di concentrarci su ciò che ci manca, può cambiare la nostra prospettiva e aiutarci a trovare soddisfazione nelle piccole cose della vita.

“Un’altra alternativa è la terapia di accettazione e impegno (ACT) che aiuta le persone ad accettare i propri pensieri ed emozioni, piuttosto che combatterli, impegnandosi in azioni coerenti con i propri valori personali e obiettivi di vita. “Si tratta sicuramente di un’ottima opzione terapeutica per trattare l’insoddisfazione cronica, poiché incoraggia un cambiamento di prospettiva e una maggiore flessibilità psicologica”.ha dichiarato lo specialista.

Come possiamo superare l’insoddisfazione permanente?

Secondo lo psicoterapeuta, se qualcuno si trova intrappolato in un ciclo di insoddisfazione permanente e cerca di cambiare la propria prospettiva e mentalità, può mettere in atto le seguenti pratiche o abitudini:

  • Rifletti sui pensieri: È essenziale prendersi del tempo per analizzare i nostri pensieri e le nostre emozioni, per poter identificare i modelli negativi che contribuiscono alla nostra insoddisfazione e lavorare per cambiarli progressivamente. Allo stesso modo, è importante imparare a valorizzare ogni passo e ogni risultato ottenuto, non importa quanto piccolo, e cercare sempre il lato positivo delle cose. Per fare ciò, possiamo praticare l’attenzione totale o consapevolezza, poiché ci permette di concentrarci sul momento presente senza giudicarci, riducendo così la ruminazione e migliorando il benessere emotivo.
  • Pratica la gratitudine: Essere grati per ciò che abbiamo può aiutarci a spostare la nostra attenzione verso gli aspetti positivi della nostra vita. Ogni giorno dovremmo prenderci un momento per riflettere sulle cose per cui siamo grati. Pertanto, è essenziale convalidare ogni risultato ottenuto e anche poter godere dei propri errori, che rappresentano una grande opportunità di apprendimento.
  • Stabilisci obiettivi chiari e realistici: Questi obiettivi dovrebbero essere raggiungibili e allineati con i valori personali, fornendoci un maggiore senso di scopo e direzione nella vita. È importante ricordare che il successo non è sempre legato a risultati esterni, ma anche alla realizzazione personale e alla crescita interiore.
  • Pratica la cura di te stesso: È fondamentale mantenere uno stile di vita sano, che comprenda attività come una dieta equilibrata, fare attività fisica regolare, meditare, leggere un libro, ottenere un sonno di qualità e tutte quelle abitudini positive che generano pace e gioia.
  • Coltivare relazioni significative: Stabilire relazioni interpersonali soddisfacenti e sane è essenziale per il nostro benessere emotivo. Pertanto, è fondamentale trascorrere del tempo con i nostri amici e i nostri cari, coltivando così connessioni autentiche che ci aiutino a contrastare il sentimento di solitudine e alienazione.

“Il primo grande passo che dobbiamo fare è saper riconoscere che siamo immersi in un circolo vizioso di insoddisfazione, ma dobbiamo anche tenere presente che il cambiamento richiede tempo e pazienza. Per questo motivo è importante essere gentili con noi stessi durante questo processo e trovare uno spazio terapeutico e supporto professionale se necessario, per poter lavorare sulle nostre insicurezze e concentrarci sul nostro benessere generale.

 
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