Riposo attivo: cos’è e quali benefici ha

Lui il riposo attivo è essenziale per il corpo in quelle persone che praticano regolarmente attività fisica, non solo per favorire il recupero dell’organismo ma anche per incrementare le prestazioni. Abbiamo analizzato i suoi benefici con due esperti e le chiavi per sapere come integrarlo efficacemente in una routine di allenamento.

Riposo attivo Consiste nell’interrompere l’attività fisica abituale per un periodo di tempo ma allo stesso tempo, continuare l’allenamento o praticare qualche tipo di attività diversa.

Il riposo passivo significherebbe “non fare assolutamente nulla, anche se il corpo e l’organismo continuano a funzionare, ma nel riposo attivo si svolge qualche tipo di attività, anche se di minore intensità e diversa da quella abituale”, spiega Margarita Alonso, fisioterapista dell’Ospedale Clinica Emendare, a Oviedo.

“La chiave è rimanere attivi ma senza il solito livello di usura”, afferma questo esperto, che è necessario per:

  • Evitare infortuni
  • Aumentare la produttività della formazione.
  • Aumenta l’ossigeno nei muscoli e fornisce loro i nutrienti essenziali per il loro recupero.
  • Migliora la circolazione sanguigna, eliminando la sensazione di intorpidimento o pesantezza.
  • Ridurre lo stress dell’allenamento regolare.
  • Aumentare le prestazioni

Se qualcuno pensa erroneamente che allenarsi ogni giorno senza riposo e al massimo livello migliori le prestazioni, Margarita Alonso aiuta a capire la favola del taglialegna. perché il risultato è il contrario. “Un taglialegna voleva essere colui che abbatteva più alberi nella foresta e per farlo lavorava giorno e notte, senza riposo. Dopo qualche tempo scoprì che un altro taglialegna che si era riposato era riuscito ad abbatterne un numero maggiore. Il primo Andava a un ritmo tale che non si era nemmeno fermato per affilare l’ascia. Ecco perché chi l’ha fatto, riposandosi, ha ottenuto un risultato migliore”.

Questo fisioterapista chiarisce che “fare più attività non ti rende più produttivo”, ecco perché è essenziale integrare il riposo attivo nella tua pratica di allenamento regolare. “Dare riposo al muscolo senza fermare tutto, così che costi molto meno rimetterlo in moto”.

Ad esempio, se si stanno eseguendo esercizi di forza, sarà necessario lavorare altri gruppi muscolari, oppure lavorare in modo diverso coinvolgendo altre fibre, e con un carico, un volume e un’intensità diversi. “Sarebbe un errore andare in palestra a fare bicipiti tutti i giorni con gli stessi esercizi e gli stessi pesi. Bisogna cambiare il modo di lavorare per non affaticare i muscoli e far sì che tutto il corpo lavori meglio insieme”, aggiunge Margarita Alonso.

Sulla stessa linea si esprime Noelia Belando, dottoressa in Scienze dell’Attività Fisica e dello Sport, docente e ricercatrice presso l’Università Europea di Madrid, nonché allenatrice e personal trainer, la quale sottolinea che per una pratica di 5 o 6 giorni di fare esercizio fisico a settimana è consigliabile includere uno o due giorni di riposo attivo.

La scelta del tipo di esercizio per i giorni di riposo attivo dipenderà da:

  • · Il precedente stato fisico della persona
  • · Il tipo di pratica sportiva abituale
  • · L’intensità dell’attività abituale
  • · La vicinanza o meno di una competizione
  • · Le preferenze dell’atleta

Pertanto, per una persona che pratica regolarmente qualche tipo di attività aerobica, come la corsa, o che svolge regolarmente allenamenti di forza, sarebbe consigliabile dedicare uno o due giorni alla settimana alla pratica di attività in un grande gruppo da scegliere e tra cui sono inclusi:

  1. · Yoga
  2. · Pilates
  3. · Eseguire ipopressivi
  4. · Allungamento
  5. · Camminare, preferibilmente e se possibile, a contatto con la natura
  6. · Uscire in bicicletta
  7. · Nuotare
  8. · Danza
  9. · Acquadanza
  10. · Acquagym

La chiave è dentro lavorare il corpo in modo diverso e senza raggiungere la stessa frequenza cardiaca dei giorni di allenamento regolari, in modo che il dispendio energetico sia inferiore, afferma Margarita Alonso.

“Sia il sistema cardiovascolare, che quello respiratorio e il muscolo scheletrico hanno bisogno di riposo, per questo motivo è necessario un adeguato regime di esercizio fisico. riposo intra-sessione, inter-sessione e per tutta la stagione“aggiunge Noelia Belando.

L’esperto sottolinea anche l’utilità di sfruttare le giornate di riposo attivo per fare stretching, lavorare sulla tecnica e migliorare il gesto sportivo, che aiuta a evitare il temuto sovraccarico, e prestare attenzione alla zona centrale del corpo.

Il nucleo non è un’area anatomica specifica. Coinvolge l’intera struttura della colonna vertebrale, compreso l’addome, il bacino, l’anca, i muscoli posteriori della schiena, i glutei, la catena posteriore delle gambe… il che significa che è coinvolta in numerose azioni della vita quotidiana, ad esempio, ogni volta che ci allunghiamo, incliniamo o ruotiamo il tronco, oltre agli esercizi sportivi. Ed è la zona che ci dà stabilità in una moltitudine di gestida qui l’importanza di svolgere anche un lavoro specifico che metta in discussione questo settore”, afferma Noelia Belando.

 
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