Questo è ciò che dice la scienza del bere il caffè troppo presto

UN una tazza di caffè quando ti svegli Di solito è l’alleato di molti per iniziare la giornata con energia. Sempre più persone, e in età precoce, iniziano ad adottare l’abitudine del caffè, sia mentre lavorano, studiano o semplicemente per il piacere di bere il caffè.

Tuttavia, L’idea che bere il caffè come prima cosa al mattino è diventata popolare su Internet può influenzare negativamente la capacità di sentirsi sveglio e causare anche un calo di energia nel pomeriggio. Ma quali sono le basi scientifiche dietro questa pratica? Posticipare il consumo del caffè è davvero efficace nel migliorare l’attenzione e la qualità del sonno?

Il caffè contiene una varietà di composti bioattivi, inclusa la caffeina, che possono avere effetti positivi e negativi sulla salute. La caffeina è responsabile della stimolazione del sistema nervoso centrale, che può migliorare l’attenzione e la concentrazione. Tuttavia, un consumo eccessivo può portare a problemi di salute come insonnia, ansia, irritabilità ed emicranie.

Sebbene non esista un momento specifico adatto a tutti per bere il caffè, gli esperti suggeriscono che i momenti migliori per raccogliere i benefici del caffè sono dopo mangiato e a metà mattinata. Questi momenti coincidono con i momenti naturali di calo energetico, il che rende il caffè più efficace nel mantenere energia e concentrazione. Ma Non è quello che dicono alcuni difensori in linea. Cosa succede realmente?.

Durante il corso della giornata l’organismo svolge diverse attività metaboliche. Queste attività includono l’uso dell’energia per le funzioni corporee e mentali. L’adenosina è una molecola che svolge un ruolo cruciale nella gestione dell’energia all’interno delle cellule.

Sono un medico e questo è ciò che devi sapere sulla caffeina come prima cosa al mattino

Quando l’adenosina si lega ai suoi recettori nel cervello, ha un effetto sedativo o sonnolento. Questo processo segnala al tuo corpo che ha utilizzato molta energia e ha bisogno di riposare e recuperare. L’accumulo di adenosina durante la giornata aumenta la sensazione di stanchezza e il bisogno di dormire.

La caffeina ti rianima bloccando questi recettori, riducendo la sonnolenza e facendoti sentire meno stanco, Marilyn Cornelis, ricercatrice sulla caffeina presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University, ha detto al New York Times (NYT).

Quando ti svegli, i livelli di adenosina sono più bassi rispetto al resto della giornata, quindi bere caffè come prima cosa al mattino bloccherà di conseguenza una piccola quantità di adenosina e avrai “meno ritorno sul tuo investimento”, Michael Grandner, direttore del programma di ricerca sul sonno e sulla salute presso l’Università dell’Arizona, ha detto al NYT.

Questo potrebbe essere uno dei motivi per ritardare il consumo di caffeina al mattino, disse il dottor Grandner. Spesso aspetta dai 30 ai 60 minuti dopo il risveglio per bere la sua prima tazza di caffè, ma non ci sono studi su quale dovrebbe essere il momento ottimale. E’ più una preferenza personale, disse.

Ad ogni modo, non c’è niente di sbagliato bere caffeina come prima cosa al mattino, disse il dottor Grandner. Se si desidera consumare caffeina solo una volta al giorno, programmarla per la mattinata successiva potrebbe aiutare a prolungarne gli effetti nel primo pomeriggio, contrastando potenzialmente qualsiasi calo di vigilanza in quel momento, ha affermato il dottor Cornelis.

Ma è solo una questione di preferenza. Puoi pianificare gli orari del tuo caffè a seconda di quando vuoi recuperare quella energia. Bisogna tenerne conto Gli effetti stimolanti della caffeina non si avvertono immediatamente, sono necessari dai 20 ai 30 minuti affinché la caffeina venga assorbita nel flusso sanguigno, raggiunge il cervello e ti fa sentire più vigile, ha detto Grandner.

Inoltre, la caffeina ha un’emivita di circa 4-6 ore nel corpo. Ciò significa che ogni 4-6 ore la quantità di caffeina nel corpo si riduce della metà. Tuttavia, l’effetto della caffeina può durare fino a 9 ore dopo l’assunzione di una dose, a seconda di fattori quali la quantità consumata, la tolleranza individuale, la genetica e il metabolismo.

Sebbene alcuni sostengano che bere caffè al mattino interrompa il normale processo di veglia del corpo interferendo con il naturale aumento del cortisolo, ci sono poche prove a sostegno di ciò, ha detto al NYT Allison Brager, una neurobiologa dell’esercito americano.

La realtà è che la caffeina può essere un vero toccasana per alcune persone, ha detto Brager. Come nel caso di coloro che non dormono abbastanza e hanno bisogno di alzarsi di prima mattina, oppure degli autisti notturni o dei turnisti.

Anche, consumare caffè prima di allenarsi può migliorare la circolazione, la resistenza e la forza muscolare, che può essere utile per chi pratica sport o attività fisica regolare.

Molteplici indagini hanno indicato il benefici del bere caffè con un ridotto rischio di cancro, di insufficienza cardiaca, diabete di tipo 2 E anche dalla morte. Inoltre accelera il metabolismo, aumenta la combustione dei grassi e riduce l’appetito.

Grandner ha aggiunto che bevande come il caffè e il tè forniscono molto più della semplice caffeina, ma apportano anche qualcosa in più eccellenti fonti di antiossidanti e composti benefici a base vegetaleil che potrebbe spiegare alcuni dei suoi vantaggi per la salute.

È solo consigliato Evitare di consumare caffeina almeno sei ore prima di andare a letto (o da 8 a 12 ore, se hai difficoltà ad addormentarti) per evitare di disturbare il sonno e migliorare la qualità del riposo.

 
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