È necessario attivare il muscolo soleo per affrontare i rischi di uno stile di vita sedentario

È necessario attivare il muscolo soleo per affrontare i rischi di uno stile di vita sedentario
È necessario attivare il muscolo soleo per affrontare i rischi di uno stile di vita sedentario

Anche se ti prendi cura di te durante i pasti, non bere troppa caffeina o bevande alcoliche, non fumare e riposati bene, fai una pausa lavoro sedentario e non fare spazio per muovere il tuo scheletro, non può essere un bene per il tuo salute.

Secondo Organizzazione mondiale della sanitàquasi il 60% della popolazione mondiale non fa abbastanza esercizio fisicocome si chiama stile di vita sedentario. Essere sedentari non solo genera alcuni disturbi nel nostro corpo, ma è considerato uno dei principali fattori di rischio di morte.

Belen Candia


Pertanto, se lavori per diverse ore o ti sdrai sul divano a guardare le serie, al tuo corpo non importa. Non ci sono scuse per non farlo alzarsi dalla sediaalmeno, ogni 30 minutiper allungare anche il muscoliin particolare, attivare il muscolo soleo.

Probabilmente ti starai chiedendo perché medici lo consiglio soprattutto attivare il muscolo soleo Se non hai tempo, almeno per una passeggiata. Ebbene, in questo articolo ne spieghiamo l’importanza vari aspetti a cosa ti espongono con a vita sedentaria.

Andrea Reyes


Quali sono i rischi di una vita sedentaria?

Avere un lavoro sedentario non è una scusa per averne uno vita sedentariaspiegano il esperti. Ebbene, passare diverse ore seduti senza alzarsi può portare a numerosi problemi conseguenze alla salute. Ecco alcuni dei rischi dello stile di vita sedentario:

#Obesità.

#Perdita del massa muscolare e resistenza.

#Disturbi metabolici che può causare problemi nella sintesi di grassi e zuccheri.

#Debolezza del ossa e perdita di parte del suo contenuto minerale.

#Problemicircolatori.

#Problemi nel funzionamento del sistema immunitario.

#Infiammazione cronica e altri problemi che potrebbero svilupparsi.

Perché è importante il muscolo soleo?

Lui muscolo soleo È un muscolo largo e spesso, situato nella parte posteriore della gamba, sotto e dietro i polpacci.

Sebbene la logica indichi diversamente, il muscolo soleo Non è uno di quelli più utilizzati quando si cammina, tuttavia è un muscolo potente, essenziale per la corsa camminare e correre:

  • Aiuta a mantenere posizione bipede grazie al suo importante ruolo di muscolo antigravità.
  • La contrazione di soleo Collabora ad una buona flessione plantare.

Perché consigliano di esercitare il muscolo soleo?

Lui muscolo soleo Svolge una funzione molto importante, perché grazie ad essa è possibile svolgere il estensione del piede e posizionati in punta di piedi. Ma in che modo esercitarsi Questo muscolo può aiutare ad affrontare stile di vita sedentario?

IL medici suggerire di affrontare gli effetti di a vita sedentaria e per questo, uno dei primi raccomandazioni quello che fanno è “anche se lo è, vai a fare una passeggiata”.

Ma a volte non è nemmeno possibile, perché hai a lavoro sedentario che ti costringe a stare seduto per diverse ore. In tal caso, il specialisti Raccomandano di fare esercizio muscolo soleo ogni 30 minuti. Quali sono i motivi:

  • Dentro muscolo soleo Ci sono vene molto grandi che aiutano il cuore pompano sangue, quindi, ogni volta che il muscolo si contrae, queste vene si comprimono, si riempiono, si svuotano e rimandano i liquidi al cuore.
  • Esercita il muscolo soleo favorisce il nostro metabolismo, secondo i risultati di uno studio dell’ Università di Houston. Dalla ricerca è emerso che questo muscolo ha caratteristiche uniche e che eseguire correttamente i movimenti fisiologici può migliorare salute metabolica.

Belen Candia


Lui Dottor Marc Hamiltondirettore delle indagini, spiega che il muscolo soleo ha il potere di mantenere il metabolismo ossidativoche sembrerebbe essere più efficace degli approcci tradizionali come perdita di peso e il digiuno intermittente per regolare i livelli di Glucosio nel sangue.

Cioè, gli esperti hanno scoperto che il muscolo soleo usare come fonte di potere IL Glucosio nel sangue e il grassiNoël glicogenoPertanto, con ciascuno movimento fisiologico Si affatica meno, ma genera molta più energia.

La spiegazione data da specialistiè quello il muscolo soleo È grande e quindi ha molto massa muscolare e grande quantità di fibra muscolare che contiene mitocondri, contribuendo alla creazione di energia.

In questo modo, ogni volta che soleoquesto produce molto energia con una capacità maggiore rispetto ad altri organi del corpo.

muscolo soleo

HOKA

Come attivare il muscolo soleo

Se hai un lavoro sedentario e sei preoccupato di non avere tempo per fare esercizio fisico, prova a fare movimenti corretti che lo consentano esercitare il soleo, hai già visto come può aiutarti. Segui questi Istruzioni suggerito dalla ricerca condotta da Dottor Hamilton:

1. Mentre sei seduto, cerca di avere i muscoli rilassati e che le gambe siano in posizione a Angolo di 90 gradi con i piedi incollati a terra.

2. Aumentare il tacco lasciando ferma la parte anteriore del piede.

3. Una volta lui tacco raggiunge il massimo del suo range di movimento, rilascia il piede passivamente per abbassarlo nuovamente.

Belen Candia


L’obiettivo è accorciare contemporaneamente il muscolo del vitello mentre il soleo “Viene attivato naturalmente dai suoi motoneuroni.”spiega il dottor Hamilton.

Ora, nel caso in cui tu possa alzarti dalla sedia ogni 30 minutisalire in punta di piedi e cerca di trattenere il posizione contando fino a tre e ripetendo la serie tre volte. Questo aiuta ad attivare il soleo Meglio.

Ebbene, se hai un lavoro sedentario, non usarlo come scusa per evitare di spostarti. Il movimento di muscolo soleo È un buon alleato per l’esercizio fisico e non richiede più di pochi minuti per essere eseguito. Anche se può sembrare minimo, può aiutarti a prevenire le conseguenze di a vita sedentaria. Accetta la sfida quotidiana.

 
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