come proteggere il tuo corpo quando ti alleni all’aperto

IL pelliccia Si sta avvolgendo, barriera E protezione, ma ha anche memoria. Se ti prendi cura di te stesso, ti prenderai cura di te stesso. E se non viene coccolato o curato, rivelerà la fragilità e la vulnerabilità del corpo esposto al sole, all’umidità e alle intemperie. contrasti di temperatura, soprattutto durante gli sport all’aria aperta. Alcuni dei rischi per la pelle Ciò a cui va incontro la pelle di un atleta sono i danni da radiazioni UV, lesioni meccaniche (dovute allo sfregamento o allo sfregamento), danni termici ambientali, esacerbazione di dermatosi, infezioni cutanee causate da funghi, virus e batteri; morsi di animali e dermatosi dovuti al contatto con alcune piante, come ha rivelato la dottoressa Rosa Taberner, che coordina, insieme alla dottoressa Lourdes Navarro, le campagne sportive dell’Accademia Spagnola di Dermatologia e Venereologia (AEDV).

Il coordinatore del Gruppo spagnolo di fotobiologia dell’AEDV, dottor José Aguilera, concorda con questa analisi e sottolinea l’importanza di seguire linee guida preventive come l’idratazione (non solo con acqua, ma con sali minerali), l’igiene, l’uso di prodotti che proteggono da sfregamenti o sfregamenti (a base di vaselina e sostanze idratanti e nutritive) e, soprattutto, “un’esposizione solare intelligente”. Questo concetto, come chiarisce la dottoressa Aguilera, va ben oltre il corretto utilizzo dei cosmetici fotoprotettivi poiché implica misure per ridurre lo stress termico come la pratica di sport nelle ore della giornata in cui la temperatura è più bassa (al mattino presto o al mattino presto). nel tardo pomeriggio, poiché tra le 12 e le 16 si concentra il 50% della radiazione solare), stare abitualmente all’ombra, allenarsi in zone dove vi sia la possibilità di idratarsi spesso, indossare cappelli con visiera anteriore e protezioni laterali e posteriori che coprano la testa, collo e orecchie, indossare indumenti tecnici sportivi (poliestere o cotone) per evitare un’eccessiva umidità e aumentare la traspirazione del sudore; e indossare occhiali da sole approvati.

Fattori di rischio

Ma oltre all’ora del giorno, è opportuno prestare attenzione ad altri aspetti come l’altitudine, la latitudine e il tipo di superficie su cui si pratica l’attività sportiva poiché, come chiarisce il fotobiologo, alcuni di questi aspetti rendono la radiazione solare piu alto. Ricordiamo quindi che ogni 1.000 metri di altitudine l’indice UVB aumenta dell’8% e che più ci avviciniamo all’equatore, maggiore è la radiazione. Per quanto riguarda le superfici, sia la neve che l’acqua (mare, piscine, laghi…) o anche la sabbia delle spiagge funzionano come riflettori che potenziano questa radiazione. E non solo, ma, come aggiunge il dottor Taberner, fattori come la sudorazione, l’eritema, l’abrasione e l’immersione in acqua causano la fotodegradazione. Ecco perché l’uso (e la continua riapplicazione) della fotoprotezione è particolarmente importante, soprattutto nel caso degli sport acquatici (surf, windsurf, nuoto, vela…).

La verità è che, nonostante il lavoro informativo svolto dai dermatologi a questo riguardo (soprattutto attraverso l’azione dell’AEDV), alcuni atleti continuano a ignorare la fotoprotezione. La spiegazione di questa negligenza è, secondo il dottor Taberner, che i danni causati da un’eccessiva esposizione alla radiazione solare (come il carcinoma basocellulare e il carcinoma a cellule squamose o il melanoma, che è il più pericoloso) di solito non si vedono a breve termine. «Poiché si tratta di qualcosa che può avere conseguenze in futuro e non nell’immediato, questo tipo di misure preventive vengono spesso dimenticate, sospese o rinviate nonostante la loro rilevanza. Tant’è che alcune persone possono spendere, ad esempio, ingenti cifre in gadget tecnologici per monitorare le proprie prestazioni o in scarpe sportive dedicando zero investimenti alla cura e alla protezione della propria pelle”, chiarisce.

Per l’esperto, che ha elaborato insieme al dottor Navarro un elenco di raccomandazioni specifiche per la cura della pelle nello sport (raccolte dalla Fondazione Piel Sana dell’AEDV sotto forma di decalogo), la chiave è trasformarlo in un’abitudine quando necessario. come proteggersi dagli attriti o dalle vesciche perché, sebbene ogni atleta abbia le sue peculiarità, ora è possibile scegliere prodotti adatti alla pratica sportiva. Dalle creme agli spray alle barrette, roll-on o stick o addirittura gel. «Non ci sono scuse, perché è possibile applicare un protettore senza sporcarsi le mani, senza ungerle eccessivamente e addirittura senza provocare irritazioni agli occhi. L’industria cosmetica offre già prodotti confortevoli, dalle texture leggere, facili da applicare e che non lasciano residui sulla pelle”, rivela.

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    Applicare la protezione solare (si consiglia SPF +50) prima di uscire per fare sport e riapplicarla dopo un’ora e mezza (se si praticano attività acquatiche o ad alta intensità) e dopo due ore altrimenti.

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    Proteggi la tua pelle dal sole non solo quando fai sport all’aria aperta ma anche quotidianamente, poiché potresti esporti al sole quando ti alleni ma anche durante il tempo libero o il lavoro.

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    Ricorda che il sudore agisce come una lente d’ingrandimento, aumentando l’effetto della radiazione solare. Usa gli ombretti per proteggerti da questo effetto e cerca di idratarti correttamente.

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    Gli sport agonistici comportano uno sforzo massimo del corpo che può causare usura al sistema immunitario, motivo per cui è urgente dare priorità alla sorveglianza contro il cancro della pelle.

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    Così come si investe in abbigliamento, scarpe e dispositivi tecnologici per migliorare le proprie prestazioni, gli atleti devono prendersi cura della propria pelle perché porterà loro più benefici di quanto credono, sia nel breve che nel lungo termine.

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    La fotoprotezione deve essere integrata con mezzi di protezione fisica: cappellini, occhiali da sole omologati e abbigliamento tecnico sportivo.

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    È consigliabile alimentarsi correttamente, con cibi ricchi di proprietà antiossidanti e curare particolarmente l’idratazione (che comprende anche i sali minerali).

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    Indossare le calzature giuste preverrà la comparsa di vesciche e lividi sulla pelle e sulle unghie. Una corretta traspirazione previene le infezioni fungine

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    Mantenere ben idratate le zone della pelle soggette a sfregamento (piedi, interno cosce, ascelle, zona capezzoli) aiuterà a prevenire la comparsa di irritazioni e vesciche.

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    Gli sport in quota o in zone con superfici che riflettono la luce (neve, acqua, sabbia…) aumentano l’intensità dei raggi solari

Ma anche l’idratazione è importante perché, come insiste la dottoressa Aguilera, con lo stress da caldo, l’eccessiva sudorazione e l’iperstimolazione del cuore, si perdono i sali minerali e l’acqua di cui l’organismo ha bisogno, rendendolo ancora più esposto ai rischi delle radiazioni solari (sia raggi UVB che UVA). “Quando si pratica sport all’aria aperta, il corpo è sottoposto a uno stress termico che fa sì che i danni solari siano molto maggiori che se fossimo a riposo, ad esempio seduti in spiaggia a guardare il mare”, conclude.

 
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