Studio dell’Università di Sydney: Il momento migliore della giornata serale per fare esercizio per le persone in sovrappeso e obese

A seconda della composizione corporea e della salute generale, risulta che esiste un momento migliore della giornata per esercitarsi. Secondo un nuovo studio australiano, le persone che vivono con l’obesità traggono i maggiori benefici per la salute dall’attività fisica serale.

I ricercatori del Charles Perkins Centre dell’Università di Sydney hanno scoperto che i partecipanti che svolgevano la maggior parte della loro attività aerobica da moderata a vigorosa dalle 18 alle 23:59 avevano il rischio più basso di morte prematura, malattie cardiovascolari e malattie microvascolari. I risultati sono stati pubblicati il ​​mese scorso sulla rivista Cura del diabete.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha considerato l’obesità un’epidemia globale, definendola “uno dei problemi di salute pubblica più palesemente visibili, eppure più trascurati”. A livello globale, una persona su otto conviveva con l’obesità nel 2022. Quell’anno, 2,5 miliardi di adulti di età pari o superiore a 18 anni erano in sovrappeso, 890 milioni dei quali convivevano con l’obesità. Oltre 390 milioni di bambini e adolescenti di età compresa tra 5 e 19 anni erano in sovrappeso, così come 37 milioni di bambini sotto i 5 anni.

L’OMS riconosce l’obesità come una malattia cronica che non solo può compromettere la salute ma anche ostacolare la qualità della vita. Presenta un rischio maggiore di una miriade di problemi medici, dall’ictus e alcuni tumori ai disturbi neurologici e alle malattie respiratorie croniche.

“L’esercizio fisico non è affatto l’unica soluzione alla crisi dell’obesità”, ha affermato in un comunicato stampa il coautore dello studio Angelo Sabag, PhD. “Ma questa ricerca suggerisce che le persone che riescono a pianificare la propria attività in determinati momenti della giornata possono compensare meglio alcuni di questi rischi per la salute”.

La frequenza dell’attività fisica è più importante dell’importo totale

Lo studio australiano è stato osservazionale e ha analizzato i dati di quasi 30.000 persone della Biobanca britannica che avevano un indice di massa corporea di almeno 30, considerato obeso. Di questi, circa 3.000 avevano anche il diabete di tipo 2. Tutti avevano più di 40 anni, con un’età media di 62 anni. La coorte era composta per il 53% da donne.

Ogni partecipante allo studio ha indossato un accelerometro sul polso dominante 24 ore su 24 per una settimana. Questi dispositivi hanno permesso ai ricercatori di classificare i movimenti dei partecipanti per tipo – sedentario, utilitaristico in piedi, camminata o corsa/ad alta energia – e per intensità – sedentario, leggero, moderato o vigoroso.

I ricercatori si sono concentrati su periodi di attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA) della durata di almeno tre minuti. Circa la metà dei partecipanti non ha avuto alcun periodo MVPA e ha formato il gruppo di controllo. Il resto è stato diviso in gruppi mattutini (dalle 6 alle 11:59), pomeridiani (da mezzogiorno alle 17:59) e serali (dalle 18 alle 23:59) in base a quando si è verificata la maggior parte degli attacchi MVPA.

“Non abbiamo discriminato il tipo di attività che abbiamo monitorato”, ha affermato nel comunicato stampa il coautore Matthew Ahmadi, PhD. “Potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla camminata sportiva al salire le scale, ma potrebbe anche includere esercizi strutturati come la corsa, il lavoro lavorativo o persino una pulizia vigorosa della casa.”

Poiché i dati sono stati raccolti tra il 2013 e il 2015, i ricercatori sono stati in grado di monitorare la salute dei partecipanti nel tempo. Nel corso di una media di otto anni, hanno misurato l’incidenza di malattie cardiovascolari, malattie microvascolari e mortalità tra i partecipanti. Sono state escluse le persone che già avevano il cancro o malattie cardiovascolari.

Rispetto al gruppo di controllo, i gruppi MVPA del mattino, del pomeriggio e della sera avevano tutti un rischio di morte inferiore. Tuttavia, il gruppo serale ha mostrato il rischio più basso. I ricercatori hanno osservato risultati simili per le malattie cardiovascolari e microvascolari, con il gruppo serale che ha mostrato il rischio più basso.

Tra il sottogruppo di partecipanti che avevano anche il diabete di tipo 2, il gruppo MVPA serale ha mostrato ancora una volta il rischio più basso di morte, malattie cardiovascolari e malattie microvascolari.

Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che la frequenza con cui le persone completavano l’MVPA serale era più importante della quantità totale della loro attività fisica quotidiana.

I ricercatori dell’Università di Sydney hanno scoperto che i partecipanti allo studio con obesità che facevano la maggior parte della loro attività aerobica da moderata a vigorosa dalle 18 alle 23:59 avevano il rischio più basso di morte prematura.

kali9—Getty Images

Perché l’attività fisica serale fa bene alla salute?

L’insulina, l’ormone che aiuta il corpo a utilizzare il glucosio, o zucchero, per produrre energia, è la chiave del motivo per cui l’attività fisica serale è così benefica, spiega Loretta DiPietro, PhD, professoressa presso il Dipartimento di Scienze dell’Esercizio e della Nutrizione presso il George Scuola di sanità pubblica del Milken Institute dell’Università di Washington. L’insulina viene prodotta nel pancreas, un organo che in genere ha bisogno di aiuto alla fine della giornata.

“Soprattutto quando le persone invecchiano, [the] le cellule beta del pancreas invecchiano, la secrezione di insulina è ridotta ed è leggermente ritardata. E questo accade sempre di più con il passare della giornata”, racconta DiPietro Fortuna. “Le contrazioni muscolari, da sole, aiuteranno a eliminare il glucosio dal sangue.”

Le persone tendono a consumare il pasto più importante della giornata la sera, nel momento in cui sono anche le più inattive, afferma DiPietro. Ciò significa che andranno a letto con livelli elevati di glucosio (iperglicemia), aumentando la loro emoglobina A1C, una misura della glicemia media negli ultimi tre mesi.

“L’iperglicemia causa così tanti danni, prima infiammazione e poi danni ai vasi sanguigni nel sistema microvascolare”, afferma DiPietro. “Soprattutto in queste persone vulnerabili affette da obesità e diabete, [evening exercise] potrebbe davvero ridurre il rischio di mortalità e di malattie microvascolari. Ha perfettamente senso.”

Anche se DiPietro non è stata coinvolta nello studio australiano, è stata coautrice di uno studio del 2013 Cura del diabete Uno studio ha dimostrato che per gli anziani obesi e a rischio di ridotta tolleranza al glucosio, una passeggiata di 15 minuti 30 minuti dopo ogni pasto era efficace quanto una passeggiata mattutina di 45 minuti nel migliorare il controllo glicemico. Inoltre, le sue scoperte suggeriscono che le passeggiate dopo cena sono quelle più vantaggiose.

Non devi preoccuparti di andare in palestra dopo una cena pesante. Una passeggiata leggera per il quartiere basterà, dice DiPietro: “Gli europei lo fanno da secoli”. Se preferisci un esercizio fisico intenso la sera, cerca di non farlo prima di andare a dormire. Precedenti ricerche hanno dimostrato che l’esercizio notturno sconvolge l’orologio interno del corpo, rendendo più difficile addormentarsi.

I ricercatori dell’Università di Sydney hanno cercato di eliminare i pregiudizi controllando variabili tra cui età, sesso biologico, uso di farmaci, fumo e assunzione di alcol e consumo di frutta e verdura. Anche così, non potevano escludere la causalità inversa, ovvero la possibilità che alcune persone svolgessero un’attività fisica minima Perché avevano una malattia di base.

La conclusione, secondo DiPetro, è che non esiste un momento della giornata sbagliato per migliorare la salute cardiometabolica.

“Esercitati o fai sufficiente attività fisica ogni volta che puoi”, dice. “Ma per quelli di voi [with obesity]probabilmente otterrai più soldi facendolo dopo il pasto serale.

Per ulteriori informazioni sull’esercizio:

 
For Latest Updates Follow us on Google News
 

-

PREV Gears of War E-Day è la grande sorpresa dello Showcase e ci porterà all’origine dell’invasione delle locuste
NEXT Questa era la sua volta in Survivors 2014