Cos’è e come evitare la sindrome delle gambe stanche quando fa caldo

Gambe stanche, gonfiore, pesantezza, dolore e ritenzione di liquidi… Ti suonano familiari? Sì, sono sintomi che peggiorano quando arrivano il caldo e le alte temperature. Infatti, La sindrome delle gambe stanche è un disturbo che colpisce il 20-30% della popolazione adultaè cinque volte più comune nelle donne e comune nel 50% di età superiore ai 50 anni, secondo i dati della Società Spagnola di Farmacia Comunitaria (SEFAC).

“Le vene e i vasi linfatici hanno valvole responsabili rispettivamente del pompaggio del sangue e della linfa e quando queste falliscono si verifica ristagno di liquidi, dalle ginocchia alle caviglie”, spiega Antonio Arjona, fisioterapista e responsabile della formazione di LPG.

Perché si verifica la sindrome delle gambe stanche?

Di solito è aggravato dalle mestruazioni, dalla gravidanza, dai trattamenti ormonali sostitutivi o dall’assunzione di contraccettivi orali, per ragioni puramente ormonali.

“I colpevoli di questa eredità femminile sono, principalmente, genetica e ormoni. La cattiva circolazione è ereditaria, ma in più le fluttuazioni ormonali causano l’insufficienza circolatoria nelle donne maggiore predisposizione a trattenere i liquidi”spiega Antonio Arjona.

Appare anche con cambiamenti di calore e umidità “perché questi fattori provocano una vasodilatazione dei capillari e dei vasi sanguigni, che a sua volta porta ad un deflusso di liquidi nei tessuti circostanti”, ammette l’esperto.

E aggiunge: “A causa di ciò si verifica un rallentamento della circolazione e un accumulo di liquidi che provocano la sensazione di pesantezza e difficoltà nei movimenti, tipica della stagione calda”.

Altri fattori sarebbero età, consumo eccessivo di sodio (sale), mancanza di esercizio fisico e cattive abitudini posturali (in piedi o seduti a lungo, o a gambe incrociate): “Aumenteranno la pressione nelle vene e possono anche causare la comparsa di teleangectasie, vene varicose”, spiega Arjona.

Anche avere i piedi piattipoiché diminuisce la contrazione muscolare durante la deambulazione; esposizione prolungata al sole o a fonti di calore; lunghi viaggi; e il sovrappeso o obesità (pressione aggiuntiva sulle vene delle gambe, che rende difficile il ritorno venoso).

A ciò si aggiunge il aumento del tessuto adiposo nelle gambe (annulla l’efficacia della pompa muscolare); la stitichezza (che provoca un aumento della pressione addominale); indossare abiti troppo stretti sulla vita e sulle gambe o indossare troppi tacchi (perché rallenta il ritorno venoso).

Quali accorgimenti adottare per evitare gambe stanche

1. Postura corretta: “Non incrociare le gambe e cercare di fare di tanto in tanto delle pause per tenerle sollevate sopra il cuore. Circa 30 minuti 2-3 volte al giorno”, consiglia il responsabile della formazione LPG.
2. Evitare il calore: Non avvicinare le gambe a fonti di calore, come il sole, stufe o termosifoni.
3. Esercizio: “Fare esercizi quotidiani che comportino il movimento delle gambe, come camminare, nuotare o pedalare per 30-60 minuti al giorno. E se dobbiamo stare in piedi o seduti a lungo, è bene fare esercizi per le gambe: stare in punta di piedi più volte di seguito, cammina sui talloni…”, consiglia l’estetista e imprenditrice Carmen Navarro.
4. Vestiti stretti: Si dovrebbe evitare di indossare indumenti stretti e calzini con gomma stretta. “È preferibile utilizzare indumenti larghi realizzati con tessuti naturali e traspiranti come il cotone”, secondo Navarro.
5. Calzature adeguate: cerca di indossare scarpe larghe e comode ed evita di indossare tacchi più alti di 4 cm.
6. Dieta varia ed equilibrata: “Evita il sovrappeso e la stitichezza con una dieta mediterranea equilibrata e varia, dove abbondano verdure, frutta, fibre, cereali integrali, olio extravergine di oliva, avocado, pesce grasso ricco di Omega3 e semi. Allo stesso modo, è necessario ridurre il consumo di alimenti trasformati, fritture, caffè, tabacco e alcol”, consiglia l’esperto.
7. Sonno riposante: provare a dormire con le gambe sollevate di circa 10-20 cm.
8. Calzini compressivi: “La circolazione può essere migliorata e la comparsa delle vene varicose ritardata se indossiamo collant, calze autoreggenti e calze a compressione media”, consiglia Arjona.
9. Infusi drenanti: “Prendete infusi di ippocastano, ibisco, foglie di ortica, equiseto, tarassaco, carciofo, vinaccia… per ridurre il gonfiore, favorire la circolazione venosa, drenare, alleviare e combattere la ritenzione di liquidi”, consiglia Amil López, nutrizionista e medico di farmacia.
10. Cosmetici specifici: Concludere la doccia con un buon getto d’acqua fredda, dalle caviglie alle cosce per combattere la ritenzione di liquidi, oltre ad eliminare le tossine. “E dopo fate un bel massaggio con un cosmetico specifico per le gambe stanche, che contiene estratto di vite rossa, ippocastano, amamelide, rusco, ginkgo biloba, arnica, alghe, mentolo, canfora”, dice Carmen Navarro.

Quali trattamenti possono alleviare le gambe stanche

Oltre ai consigli per evitare le gambe stanche, ci sono anche altre opzioni che danno ottimi risultati all’interno della cabina:

Detox Crio-Ridominante

Si compone di due fasi. Il primo mobilita i tessuti, riattiva la circolazione ed elimina le tossine.

La testina del corpo Celly M6 Alliance combina una valvola motorizzata e un rullo con aspirazione sequenziale che lavorano insieme per mobilitare i tessuti in aree specifiche (addome, glutei, cosce e polpacci). COSÌ, La circolazione viene riattivata e le tossine vengono eliminate.

Attraverso manovre disintossicanti, Aiuta a riattivare e moltiplicare per tre la circolazione linfatica in modo naturale e indolore.

Nella Fase 2, viene utilizzato un massaggio criorimodellante e cosmetici ad effetto freddo.

Il trattamento si conclude con l’applicazione del Balsamo Massaggio Criomodellante LPG per idratare, tonificare e alleviare la sensazione di gambe e piedi pesanti e gonfi.

“Contiene Ippocastano antinfiammatorio e antiossidante; estratti di arnica, amamelide e vite rossa, che decongestionano, drenano, hanno un effetto venotonico, vasodilatatore e antiossidante e trattano problemi di insufficienza venosa, formicolio e gambe pesanti”, spiega Laia Puig, responsabile cosmetica di LPG.

“Contiene anche mentolo e canfora, dall’effetto rinfrescante, decongestionante e tonificante; e olio di macadamia e burro di karitè, ricchi di acidi oleico, palmitoleico, linoleico e vitamina E per idratare in profondità, riparare e proteggere dalle aggressioni esterne”, aggiunge. .

Pressoterapia

Consiste nell’indossare pantaloni che incorporano camere d’aria che si gonfiano e sgonfiano in modo controllato.

“Implica l’applicazione di una pressione controllatacon ritmi e intensità variabili che attivano la circolazione e il sistema linfatico, che imita il tradizionale massaggio drenante manuale”descrive Estrella Pujol, estetista e direttrice di Oxigen.

Pressoterapia aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi e favorisce l’eliminazione delle tossine generate, oltre a migliorare la sensazione di gambe pesanti. Qualcos’altro: favorisce il rilassamento e la rigenerazione muscolare.

Prodotti per combattere la sindrome delle gambe stanche

Ma queste non sono le uniche opzioni per combattere la stanchezza delle gambe. C’è anche alcuni prodotti che puoi utilizzare nella tua routine quotidiana che può aiutare (molto) a sentirsi più leggeri.

Combinali con un massaggio e moltiplica i benefici di questi trattamenti domiciliari:

Emulsione Energizzante

Spanish Institute LOZIONE ALL’ARNICIA GAMBE STANCHE, 500ml

Adesso sconto del 13%.

Siero corpo energia ialuronica Freshly Freshly Cosmetics. Siero per gambe stanche, vene varicose e ritenzione idrica. 200 ml.

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