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I lamponi sono frutti squisiti pieni di sapore e ricchi di sostanze nutritive. che hanno un grande impatto sulla salute. Sebbene il loro gusto sia noto, molte persone ignorano i molteplici benefici che possono offrire per la prevenzione di diverse malattie.
Questi sono le sette malattie che possono aiutare a prevenire e il motivo per cui è importante inserirli nella nostra dieta. Vale la pena notare che È sempre consigliabile consultare uno specialista della nutrizione prima di apportare qualsiasi modifica alla tua dieta quotidiana.
I lamponi sono ricchi di antiossidanti, soprattutto i flavonoidi, che hanno un effetto positivo sulla salute del cuore. Questi antiossidanti aiutano a ridurre l’infiammazione, migliorare la funzione dei vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. Secondo uno studio pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinicail consumo regolare di lamponi e altri frutti ricchi di flavonoidi è collegato a un minor rischio di malattie cardiache.
Inoltre, è stato dimostrato che contengono antociani, i pigmenti responsabili del suo vibrante colore rosso proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che proteggono il cuore riducendo il danno ossidativo e migliorando i profili lipidici del sangue.
I lamponi contengono diversi composti con proprietà antitumorali. Uno studio pubblicato su Giornale di cancerogenesi Nel 2009, ha evidenziato che gli estratti di lampone inibiscono la crescita delle cellule tumorali e la formazione di tumori nei modelli animali.
I polifenoli e l’acido ellagico presenti nei lamponi sono particolarmente efficaci nella prevenzione del cancro. L’acido ellagico induce l’apoptosi (morte cellulare programmata) nelle cellule tumorali senza danneggiare le cellule sane Gli antiossidanti presenti nei lamponi proteggono il DNA dal danno ossidativoun fattore chiave nella prevenzione del cancro.
Questi frutti hanno un basso indice glicemico, il che significa che non provocano rapidi aumenti dei livelli di zucchero nel sangue. Secondo una ricerca pubblicata su Giornale di biochimica nutrizionale, Il consumo di queste bacche migliora la sensibilità all’insulina e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, il suo alto contenuto di fibre contribuisce alla regolazione dello zucchero nel sangue rallentando la digestione e l’assorbimento dei carboidrati, evitando picchi improvvisi nei livelli di glucosio.
Gli antiossidanti contenuti nei lamponi, come antociani e flavonoidi, svolgono un ruolo importante nella protezione del cervello dall’invecchiamento e dalle malattie neurodegenerative.
Uno studio internazionale pubblicato su Frontiere nelle neuroscienze dell’invecchiamento hanno scoperto che questi composti miglioravano la memoria e la funzione cognitiva nei modelli animali. Il consumo regolare di lamponi puòPerciò, aiutare a mantenere la salute del cervello e prevenire il declino cognitivo.
Anche i lamponi hanno proprietà antimicrobiche che possono aiutare a combattere le infezioni. Gli estratti di lampone inibiscono la crescita di numerosi batteri patogeni, tra cui E. coli e S. aureus. Questi effetti antimicrobici sono dovuti ai composti fenolici presenti nei lamponi, che li rendono una scelta naturale per sostenere la salute immunitaria.
Grazie al suo basso contenuto calorico e all’alto contenuto di fibre, I lamponi sono eccellenti per favorire la perdita di peso e prevenire l’obesità. La fibra contenuta nei lamponi favorisce un senso di sazietà, aiutando a ridurre l’apporto calorico complessivo e sostenendo la perdita di peso. Inoltre, l’alto contenuto di acqua nei lamponi aiuta a mantenere un’adeguata idratazione senza fornire calorie extra.
L’alto contenuto di fibre nei lamponi migliora anche la salute dell’apparato digerente. La fibra solubile e insolubile contenuta in queste bacche favorisce la digestione e il transito intestinale, prevenendo problemi come la stitichezza. Inoltre, le fibre nutrono i batteri benefici nell’intestino, promuovendo un microbioma intestinale sano.
*Di Laura Guevara
Meteo (Colombia)
