Le persone con mal di schiena, soprattutto nella parte bassa della schiena, di solito ricevono tre consigli dal proprio medico: esercizio, esercizio ed esercizio. Ma Non tutti gli sport fanno bene alla schiena.
Se ti fa male la schiena, vai prima di tutto dal medico per una diagnosi. Chiedigli di offrirti consigli su quale tipo di esercizio è meglio per te.
È meglio evitare questi sport se si soffre di mal di schiena
Se soffri di mal di schiena costante, Gli sport che comportano molti cambi di direzione non sono l’ideale. Ciò include, ad esempio, il calcio o il basket.
Ti fermi, cambi direzione e poi acceleri di nuovo. Il busto subisce numerosi movimenti rotatori rapidi, che sottopongono a ulteriore stress la colonna vertebrale.
Per questa ragione, anche badminton, squash, tennis e pallavolo non sono i più adatti per chi soffre di mal di schiena.
Se nonostante hai problemi alla schiena vuoi praticare questi sport, Dovresti allenare bene i muscoli della schiena e, in caso di dubbio, consultare un medico o un fisioterapista qualificato.
Nel nuoto il dorso è migliore della rana
Se cerchi uno sport che protegga la tua schiena, scegline uno con pochi cambi di direzione. Si consiglia ad esempio la camminata nordica, il ciclismo o il nuoto.
Il dorso è migliore della rana perché non provoca la coppettazione.
Se ti piace andare in palestra, è meglio sviluppare in modo specifico i muscoli profondi della schiena. Per questo È opportuno il cosiddetto allenamento funzionale, in cui vengono praticati esercizi in cui diversi gruppi muscolari devono lavorare insieme.
Questi esercizi aiutano nella vita quotidiana
Il dolore è un segno che dobbiamo fare qualcosa da soli. Anche piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni potrebbero aiutarti.
- Sali e scendi le scale invece dell’ascensore.
- Percorri brevi distanze a piedi o in bicicletta, non in auto.
- Al lavoro può aiutarti a cambiare posizione ogni mezz’ora e ad alzarti molto spesso. Potrebbe bastare una passeggiata in bagno o alla macchina dell’acqua o del caffè.
Tensione della schiena: un esercizio dall’effetto immediato
Un esercizio efficace per trattare il mal di schiena è la sequenza di movimenti yoga “gatto-mucca”.
- Prendi posizione a quattro zampe, Posiziona le braccia tese e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento sotto le spalle e le ginocchia sotto il bacino.
- Per prima cosa devi assumere la posizione del gatto, Per fare questo, arrotonda la schiena il più possibile e lascia che la testa penda liberamente.
- Poi va dietro alla mucca, per cui la colonna vertebrale può piegarsi leggermente verso il basso. Alza la testa in modo che lo sguardo sia diretto in avanti.
- Ripeti l’esercizio dieci volte.
Tensione al collo
- Per allenare il collo si consiglia il seguente esercizio:
- Mettiti contro un muro o siediti su un sedile con poggiatesta, come in un’auto
- Quindi spingere indietro la parte posteriore della testa con la massima forza
- Dopo dieci secondi di pressione, c’è un riposo di dieci secondi, l’esercizio dura due minuti in totale.
- È meglio farlo mattina, pomeriggio e sera. Se lo fai, puoi prevenire e alleviare il dolore al collo e al collo.
Utile sollievo dallo stress per la tensione
A volte ti senti come se portassi uno zaino pesante pieno di paure, preoccupazioni e stress sulle spalle? Lo stress emotivo e lo stress possono anche causare la tensione e l’irrigidimento dei muscoli della schiena. Il mal di schiena è uno dei disturbi psicosomatici più comuni.
Quando possibile, rallenta e fai qualcosa di buono per te stesso. Un inizio potrebbe essere, ad esempio, l’apprendimento di tecniche di rilassamento, rilassamento muscolare progressivo o yoga.
