Le persone più disperate sono quelle che potrebbero avere il idee più brillanti uscire dal pozzo perché la loro vita dipende da questo. Questa è la conclusione che puoi trarre dopo aver visto la grande idea che ha avuto Neil Pasrichauno degli specialisti in resilienza e benessere più rinomato negli Stati Uniti.
Dopo aver vissuto la separazione e la morte di uno dei suoi migliori amici, è entrata in una spirale oscura, concentrando tutto sul lavoro e prendersi poca cura di se stesso. Proprio quando si è trovato in questa situazione, con una montagna di compiti autoimpostiera consapevole della necessità di trovare una soluzione.
Ha indagato ciò che diceva la scienza e così è emersa la sua routine che gli ha permesso, dedicandosi solo due minuti al giornoessere più produttivo e ridurre il carico di lavorosii molto più felice e affrontare meglio la giornata e la vita in generale.
In cosa consiste la routine di due minuti?
Mettere in funzione il metodo è molto semplice, poiché l’obiettivo è che ci vuole praticamente pochissimo tempo. fatelo ogni mattina o subito prima di andare a letto. I benefici iniziano già dal primo giorno, anche se è mantenendo questa routine che si formerà gradualmente una più tranquillità e benessere Nella nostra vita. È come una goccia che ogni giorno riempie quel bicchiere di benessere.
Poi chiariremo le basi di questa proposta. Per spiegarlo brevemente basti dire che consiste nello scrivere ogni giorno un’agenda o una carta o dove preferisci queste tre cose:
- Mi concentrerò su… Qui inserisci le attività lavorative più importanti che puoi svolgere. Medita su questo e non cercare di coprire più di quello. Ma metti tutto il tuo impegno.
- Sono grato per… Ogni giorno pensa a una cosa specifica per cui essere grato nella vita. Non basta scrivere “a mia madre”. Devi essere più preciso. Ad esempio, un piatto specifico che mia madre mi prepara quando torno a casa.
- Dimentica… Scrivi alcune delle cose del passato di cui ti penti e a cui stai ancora pensando nella tua testa.
La scienza dietro questo metodo
Queste routine sono molto più significative di quanto potrebbero sembrare a prima vista. Il fatto che concentrarsi sui compiti si basa su diversi studi sulla produttività che rivelano che riempiamo il nostro cervello con troppi compiti. Quando ci alziamo abbiamo già del lavoro davanti a noi e ne aggiungeremo ancora altro nel corso della giornata.
tanti obblighi stressare il cervello e non ci permettono di concentrarci ed essere più produttivi. Quando i compiti sono troppo ampi, ci scoraggiano. È stato dimostrato che se dividiamo il lavoro Nei progetti più piccoli è più efficace. E se ci poniamo degli obblighi, ci concentreremo e faremo meglio.
Un altro problema che offusca la nostra felicità e capacità di lavorare è che lo siamo programmato concentrarsi su aspetti negativi della vita. Questo viene fatto dall’amigdala, la parte più ancestrale del nostro cervello su cui si concentra incoraggiare lo stress e l’istinto di volo. Qualcosa di molto utile per l’uomo delle caverne. Oggi ci permette solo di ricordare meglio le brutte notizie in TV e di vedere il mondo grigio.
La ricerca comportamentale ha scoperto che se Ogni giorno scrivi alcune cose che ti rendono felice e per il quale sei grato alla vita, dopo dieci settimane Ti senti più felice e il tuo corpo risponde con un migliore stato di benessere generale.
Non scrivere “Sono grato per il mio appartamento, il mio lavoro, mio figlio”. Questo è inutile. Approfondisci i piccoli dettagli che ti rendono davvero felice. “Rivedi la mia amica… e ridi con lei“, “Quella canzone che non mi stanco mai di ascoltare“, “Un bel gesto che qualcuno ha fatto per strada”.
Guarda indietro senza odio
Andiamo all’ultimo punto. Di cosa scrivi le cose che devi lasciare andare e dimenticarli. Può sembrare contraddittorio scrivere ciò che vuoi dimenticare. L’obiettivo non è preservarlo. Se lo scrivi è per non tornarci più. Puoi anche decidere Annotarlo su un pezzo di carta separato e poi buttarlo via.. L’unica cosa positiva è scriverlo e fare il gesto che ti lasci il cervello per non pensarci più.
Questo gesto di scriverlo e buttarlo via non è quello che dice Pasricha, che parla solo di scriverlo sul diario. Ma è cosa Lo fanno con molto successo in Giappone.. Uno studio ha dimostrato che questa abitudine migliora il benessere.
E perché dobbiamo scrivere queste cose? Una significativa indagine condotta da un team di neurologi dell’ Università di Amburgo (Germania) dal titolo “Non guardare indietro con rabbia” ha rivelato che invecchiando accumuliamo più ricordi e quindi Altre occasioni perse e altri rimpianti.
Quei ricordi girano solo nelle nostre teste e tornano da noi. torturandoci inutilmente, poiché non possiamo più farci nulla. Lo hanno confermato i neurologi tedeschi impara a perdonare te stesso Ha migliorato notevolmente la vita.
I vantaggi di “perdere” due minuti
L’esperto Pasricha ha ben chiaro che il suo metodo funziona poiché lo ha verificato in prima persona. Da questo metodo ha prodotto numerose opere e ha dato lezioni sulla felicità in università e centri di grande prestigio.
“In media rimaniamo svegli solo per circa 1.000 minuti al giorno -ha scritto sulla Harvard Business Review- Se potessimo investire solo due di quei minuti in… preparare il nostro cervello alla positivitàfaremo in modo che gli altri 998 minuti di i nostri giorni siano felici”.
Vedi che questo è un ragionamento facile per comprare. Non pensi che valga la pena provarci? Nel complesso, cosa puoi perdere? Due minuti.
