Uno studio ha rivelato che il mantenimento di a programma di sonno regolare e sani possono ridurre notevolmente il rischio di mortalità negli adulti. Questa ricerca, guidata da Joon Chungricercatore post-dottorato presso l’ Scuola di medicina di Harvard e la divisione dei disturbi circadiani e del sonno Brigham and Women’s Hospital di Bostonsottolinea l’importanza di seguire uno schema di sonno coerente, in contrapposizione a orari irregolari e insufficienti.
I risultati sono stati presentati al 37° incontro annuale dell’ Società professionali del sonno associatetenutosi dal 3 al 7 giugno a Indianapolis, Indiana, e sono stati pubblicati in un supplemento online del giornale Sonno lo scorso mese.
I ricercatori hanno utilizzato i dati di Studio multietnico del sonno sull’aterosclerosianalizzando più di 1.750 partecipanti durante un follow-up medio di sette anni. Lo strumento principale per misurare i ritmi del sonno era l’actigrafia del polso, un dispositivo che, secondo Medicina di Stanford, valuta i ritmi del sonno attraverso il rilevamento dell’attività utilizzando la luce e il movimento. I risultati hanno mostrato che quelli con orari di sonno regolari avevano a 40% di rischi in meno di morire per qualsiasi causa rispetto a coloro che mantenevano ritmi di sonno irregolari.
“I risultati suggeriscono i vantaggi di ampliare il dibattito pubblico sul “dormire bene la notte”.”Chung ha spiegato, sottolineando la necessità di promuovere l’importanza del sonno regolare non solo occasionalmente, ma come un’abitudine continua.
All’interno della popolazione studiata, 1.015 adulti sono stati classificati come individui con sonno “regolare-ottimale”, mentre 744 Presentavano modelli di sonno “irregolari-insufficienti”. Durante tutto il periodo successivo, la morte di 176 persone. Questo studio evidenzia che il mantenimento di a programma di sonno regolare e sano potrebbe essere più cruciale per la longevità di quanto si pensasse in precedenza, anche al di là della presenza o assenza di gravi disturbi del sonno.
Dottor Baljinder S. Sidhupneumologo e specialista del sonno e comproprietario di Gruppo di terapia intensiva della costa del Pacifico nel sud della California, ha riaffermato l’importanza di questa ricerca, rilevando che “Questo studio aggiunge un insieme di prove che collegano la mancanza di sonno all’aumento della mortalità”. Questo commento evidenzia il crescente numero di ricerche che suggeriscono la necessità di dare priorità al sonno come componente essenziale per la salute generale e la prevenzione delle malattie.
La ricerca contribuisce a comprendere come la regolarità del sonno possa rappresentare un fattore significativo nel ridurre la mortalità, indipendentemente dallo stile di vita degli individui, dallo stato di salute generale e da altri disturbi del sonno. Ciò suggerisce che gli interventi volti a migliorare la regolarità e la qualità del sonno possono avere un impatto positivo significativo sulla salute pubblica.
Il dottor Sidhu ha menzionato uno studio precedente condotto in ambito infermieristico, che ha seguito 78.500 donne per circa 10 anni e supporta le conclusioni di questa ricerca. Lo studio sulla salute degli infermieri ha rivelato che coloro che lavoravano almeno tre notti al mese, oltre ai consueti turni diurni e notturni, avevano un aumento del rischio di sviluppare il cancro al senosoprattutto coloro che hanno svolto questo lavoro di routine per 30 anni o più nei turni notturni.
Inoltre, il dottor Sidhu ha osservato che ricerche precedenti hanno mostrato un aumento della mortalità associato a brevi periodi di sonno, all’uso di sonniferi da prescrizione e al sonno eccessivo (più di 8,5 ore). Studi recenti hanno anche evidenziato che modelli di sonno non salutari possono portare a risultati di salute peggiori.
Un recente studio internazionale ha rilevato una relazione significativa tra disturbi del sonno e rischio di ictus acuto. Lo dice una ricerca pubblicata su Neurology A maggio, è stato osservato un aumento cumulativo del rischio di ictus con l’aumento dei sintomi del sonno. È stato riscontrato che il rischio di ictus acuto aumentava dormendo meno di cinque ore, dormendo più di nove ore, avendo una scarsa qualità del sonno e avendo sintomi di russamento.
“Dormi regolarmente dalle 7 alle 8 ore (per consentire un normale ritmo circadiano) riduce il rischio di varie cause di morte (incidenti, malattie cardiovascolari, cancro, ecc.)”, ha detto il dottor Sidhu in una e-mail.
Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, ogni anno si verificano migliaia di incidenti a causa della guida sonnolenta, la maggior parte di questi incidenti si verificano quando il ritmo circadiano delle persone diminuisce.
Il concetto di “sonno sano” non si limita solo alla quantità e alla qualità del sonno in modo costante, ma implica anche il mantenimento di orari regolari per andare a dormire e per svegliarsi, indica lo studio. “Se il sonno fosse una pillola da otto ore, sarebbe utile assumere la dose completa a orari regolari e in modo coerente”, ha aggiunto Chung in una nota.
Secondo Accademia americana di medicina del sonno, un approccio semplice consiste nel mantenere la coerenza negli orari del sonno. Si consiglia di andare a letto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Inoltre è consigliabile utilizzare la camera da letto esclusivamente per il sonno e per le attività sessuali. Se si ha difficoltà ad addormentarsi dopo 20 minuti, si consiglia di alzarsi dal letto e svolgere un’attività tranquilla e con scarsa illuminazione fino a quando non ci si sente stanchi, evitando l’uso di dispositivi elettronici, che dovrebbero essere spenti almeno 30 minuti prima di andare a dormire. letto.
Si consiglia di evitare pasti pesanti prima di coricarsi, così come l’assunzione di caffeina e alcol durante la notte, e di ridurre la quantità di liquidi consumati prima di coricarsi.
Con questi risultati, ricercatori e medici esortano la società a rivalutare l’importanza di un sonno sano e a considerare la regolarità del sonno non solo come una raccomandazione per una buona salute, ma come un bisogno urgente per migliorare la longevità e la qualità della vita. In un mondo in cui il sonno spesso passa in secondo piano a causa delle esigenze lavorative e degli stili di vita frenetici, questo studio funge da invito all’azione per rendere il sonno una priorità.
