Quando si pensa ad a invecchiamento sano Si tiene conto di una dieta sana, dell’esercizio fisico e del mantenimento della mente attiva, ma il sonno è poco considerato. Tuttavia gioca un ruolo fondamentale. Una ricerca dell’American College of Cardiology ha rivelato che è possibile ottenere un sonno costante e di qualità aggiungere diversi anni alla vita di una persona. Dormire bene può giocare un ruolo importante a favore della cuoredel salute di IL longevità e il salute del cervello.
Il dottore Stella Maris Valiensi(MP 94777) medico della sezione Disturbi del Sonno del Servizio di Neurologia dell’Ospedale Italiano di Buenos Aires e presidente dell’Associazione Argentina di Medicina del Sonno ha spiegato Infobae In una recente nota l’importanza di sognare di essere sano e vivere molti anni:
“Il sonno è essenziale per la salute, da allora rafforza il sistema immunitarioEsso che ci impedisce di ammalarci frequentemente, protegge il cuoremigliora il depressionericaricare energiafavorisce a migliori prestazioni lavorativeci fa vedere di più attraente E salutare“, ha assicurato.
Inoltre, la qualità del sonno è importante memoria e lo stato di rallegrarsi, due fattori che possono essere influenzati nel corso degli anni. In uno studio condotto su persone di età superiore ai 65 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano una scarsa qualità del sonno avevano più difficoltà a risolvere i problemi e a concentrarsi rispetto alle persone che godevano di una migliore qualità del sonno. sonno di buona qualità.
Un altro studio, che ha analizzato i dati di quasi 8.000 persone, ha dimostrato che le persone di età compresa tra 50 e 70 anni che dormivano sei ore o meno ogni notte avevano un rischio maggiore di sviluppare demenza più avanti nella vita.
Ciò potrebbe essere dovuto, secondo un altro studio, al fatto che il sonno inadeguato è legato all’accumulo della proteina beta-amiloide, che è associata al morbo di Alzheimer. Alzheimer.
Anche non dormire bene può peggiorare i sintomi depressione nelle persone anziane. Ci sono nuove prove che suggeriscono che coloro a cui è già stata diagnosticata la depressione e che non dormono bene potrebbero avere maggiori probabilità di manifestare nuovamente i sintomi di quella malattia.
“Man mano che le persone invecchiano, hanno bisogno di dormire di più anziché di meno”, ha detto. Alison Mooreprofessore di medicina e primario di geriatria, gerontologia e cure palliative presso l’Università della California, campus di San Diego.
IL Fondazione Sogno Americano (NFS), la quantità di sonno consigliata per le persone tra i 18 e i 64 anni è compreso tra 7 e 9, mentre negli adulti sopra i 65 anni l’ideale è tra 7 e 8.
Nello studio dell’American College of Cardiology, i ricercatori hanno valutato cinque diversi fattori di qualità del sonno utilizzando un punteggio di sonno a basso rischio che hanno creato sulla base delle risposte raccolte nell’ambito del sondaggio. I fattori includevano:
- Durata ideale del sonno da sette a otto ore per notte
- Difficoltà ad addormentarsi non più di due volte a settimana
- Difficoltà a dormire non più di due volte a settimana
- Non usare alcun farmaco per dormire
- Sentiti ben riposato dopo esserti svegliato almeno cinque giorni alla settimana.
“Se le persone adottano tutti questi comportamenti ideali del sonno, hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo“, ha affermato il dottor Frank Qian, medico del Beth Israel Diaconisa Medical Center, ricercatore di medicina presso la Harvard Medical School e coautore dello studio dell’American College of Cardiology.
Ha aggiunto: “Penso che questi risultati sottolineino che dormire a sufficienza non è sufficiente. Devi davvero averlo un sonno ristoratore e non soffrire di molti problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno.” Alla fine ha concluso: “Quindi, se riusciamo a migliorare il sonno in generale e a identificare i disturbi del sonno, possiamo prevenire parte della mortalità prematura”.
Secondo la European Heart Association, la fascia oraria tra le 22:00 e le 23:00 programma ideale andare a dormire.
Secondo uno studio, la quantità di sonno che una persona dorme in media ogni notte è correlata al rischio di morte per qualsiasi causa.
Studi precedenti hanno dimostrato che dormire troppo poco o troppo può influire negativamente sulla salute cuore. È stato anche ampiamente riportato che il Apnea notturnaun disturbo del sonno che induce qualcuno a fare una pausa o a smettere di respirare mentre dorme, può portare a una serie di condizioni cardiache, tra cui ipertensione, fibrillazione atriale e attacchi di cuore, spiega l’American College of Cardiology.
Inoltre, secondo il National Institute of Health (NIH) degli Stati Uniti, il insonnia può influenzare il memoria e concentrazione. L’insonnia cronica aumenta il rischio di avere ipertensione, cardiopatia ischemica, diabete e cancro.
Tra i sintomi di insonnia si riscontrano stanchezza, sonnolenza diurna, ottusità e mal di testa. Può anche essere accompagnato da cambiamenti di umore, come malumore, ansia, depressione e irritabilità.
L’American Sleep Foundation spiega che quando si tratta di dormire, il quantità è importante e anche qualità. “Potresti dormire abbastanza, ma ciò non significa necessariamente che stai dormendo della migliore qualità”, afferma.
E aggiunge: “La qualità del tuo sonno ti assicura di raccogliere benefici fisici, mentali ed emotivi gli elementi essenziali di cui hai bisogno durante il sonno. “La qualità del sonno è una componente importante della salute del sonno insieme alla durata, alla soddisfazione e alla regolarità del sonno.”
Il National Institute on Aging degli Stati Uniti raccomanda i seguenti suggerimenti per aiutarti a dormire meglio:
- Mantieni un programma di sonno regolare. Cerca di addormentarti e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Evitare di fare un pisolino a fine giornatapoiché ciò può tenerti sveglio la notte.
- L’esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglioa patto di non farlo troppo prima di andare a dormire.
- Esistono ricerche che suggeriscono che interventi comportamentali, come ad esempio meditazione coscientepossono anche migliorare la qualità del sonno.
