È naturale che con il passare del tempo i ricordi vengano dimenticati..
Tuttavia, Ci sono alcune azioni che influenzano il salute mentale e contribuire al deterioramento di memoria negli anni.
Recentemente, il neuroscienziato e direttore del Dynamic Memory Laboratory dell’Università della California, Charan Ranganath ha elencato una serie di abitudini che la maggior parte delle persone ha acquisito, ma che possono essere dannose in questo ambito.
Come ha detto alla BBC, Per proteggere la memoria è fondamentale cambiarli in tempo.
Questi sono i punti che hai menzionato.
È anche l’autore del libro Perché ricordiamo: la nuova scienza della memoria (Edizioni Penisola, 2024) lo ha sottolineato Il sonno svolge un ruolo ristoratore, quindi è necessario riposare abbastanza ore.
Ha spiegato che, Nel caso opposto, “la funzione frontale del cervello è ridotta, così come il suo livello di tolleranza allo stress; e, quindi, non è in grado di concentrarsi correttamente”.
“Durante il sonno la memoria si riattiva ed è ciò a cui molti attribuiscono l’origine dei sogni (…) Il sonno rende più facile conservare le informazioni che abbiamo appreso“, ha dichiarato ai suddetti media.
Per conciliarlo, ha suggerito di non usare telefoni o computer prima di andare a dormire, oltre ad eliminare caffeina, alcol e cibi pesanti nelle ore precedenti.
Questo fenomeno, anche conosciuto come multitaskingpuò essere dannoso per il mantenimento della memoria.
Ranganath ha affermato che “la corteccia prefrontale ci aiuta a concentrarci su ciò che dobbiamo fare per raggiungere i nostri obiettivi, ma Questa meravigliosa capacità si impantana se saltiamo continuamente da un obiettivo all’altro.”.
Insieme a questo, ad esempio, ha dettagliato quello Svolgere attività come leggere un’e-mail nel bel mezzo di una riunione contribuisce a non ricordarne il contenuto in seguito. che sono stati affrontati in entrambi gli spazi.
Tuttavia, lo ha detto Un’eccezione può verificarsi quando le attività in questione sono correlate l’un l’altro.
Ad esempio: “Se stai cuocendo una torta, devi preriscaldare il forno e poi rifare l’impasto (…) Se combini tutti questi compiti in uno solo, sarai in grado di farcela.”.
Sebbene sia normale svolgere una serie di responsabilità durante la settimana, il neuroscienziato lo ha sottolineato la monotonia costante può influenzare la preservazione della plasticità cerebrale.
Ciò è dovuto, come ha affermato, al fatto che le esperienze associate a emozioni come paura, sorpresa, felicità o desiderio, tra le altre, sono in grado di rilasciare sostanze chimiche che finiscono nei neuroni.
Tra questi si trovano adrenalina, dopamina, cortisolo e serotonina.
“La plasticità nel cervello ci aiuta a svolgere i compiti, soprattutto quelli ripetitivi, in modo più efficiente“, ha detto alla BBC.
In questo senso, lo ha affermato Attività come cambiare una password che hai da molto tempo (e ricordare quella nuova) aiutano a far fronte a questa monotonia.
COSÌ, “Avrai i neuroni che avevano la vecchia password salvata in lotta con quelli che avevano quella nuova”– aggiunse Ranganath.
Lo specialista è stato enfatico nel dirlo molte persone “credono che sia molto bello finché ad un certo punto della loro vita si rendono conto che non è così”.
Naturalmente lo ha sottolineato “Lo scopo della memoria non è ricordare il passato, anche se può farlo, ma assorbire le informazioni importanti del passato di cui abbiamo bisogno per comprendere il presente e prepararci per il futuro.”.
Per addestrarla, lo ha suggerito Un’azione semplice che può essere intrapresa è provare a ricordare il nome di una persona pochi minuti dopo che ti è stata presentata..
“Più questi tentativi sono distanziati, meglio è”.ha affermato.
Ha anche raccomandato misure come prendersi cura delle abitudini del sonno, intraprendere azioni per controllare i livelli di stress, prestare attenzione ad aspetti come la dieta e l’allenamento essere in forma.
Riguardo a questi ultimi punti, il neuroscienziato ha affermato: “La dieta mediterranea ha dimostrato di avere ottimi risultati quando si tratta di promuovere la salute mentale (…) L’esercizio fisico, in particolare l’esercizio aerobico, è positivo perché aumenta la secrezione di sostanze che aumentano la plasticità e migliorano la vascolarizzazione del cervello ”.
