Palpitazioni, sudorazione, nervosismo, insonnia sono tutti sintomi fisici tipici della fatica. Ma c’è una manifestazione che di solito non viene presa in considerazione e che può far parte del quadro: mal di schiena.
In una situazione stressante, il cervello risponde producendo sostanze che hanno l’obiettivo di prepararci ad un’eventuale azione muscolare violenta: fuggire o combattere.
Quindi, il funzionalità polmonare e cardiaca accelerano per portare il ossigeno a tutti i muscoli; I vasi sanguigni si restringono in molte parti del corpo, quindi potremmo diventare pallidi o arrossati e le nostre pupille si dilatano per prepararci alla lotta. Anche il tensione muscolare Colpisce la parte superiore del corpo, collo, spalle e colonna vertebrale. Ecco perché si dice così Lui fatica È uno dei fattori psicologici del mal di schiena.
Lui Dott. Eduardo Stonskiresponsabile della sezione Valutazione e Trattamento del Dolore del Servizio di Clinica Medica dell’Ospedale Italiano (MN 80839) ha spiegato a Infobae:
“Lo stress è un reazione di allerta, genera fisiologicamente a livello corporeo, dal cervello all’organismo, il rilascio di adrenalina. Questa sostanza è la causa di aumento della frequenza cardiacagenerazione di insonniadi livello superiore angoscia e l’attivazione del placca neuromuscolare insieme a acetilcolina che genererà un livello più elevato di contratture e dolori muscolari“, ha spiegato il medico.
E ha sottolineato che mal di schiena, sia cervicale che lombare Può essere un sintomo fisico di stress emotivo: “Lo stress crea uno stato di angoscia E ansia che a livello corporeo produce contrattura di diversi muscoli, soprattutto della zona cervicale e lombare, che sono muscoli vigili e quando attivati inutilmente generano quelli che vengono chiamati contratture o punti miofasciali. Si tratta di accorciamenti del corpo muscolare che generano una sensazione di dolore”.
L’esperto ha descritto che questo tipo di dolore si avvertirà alla fine della giornata quando “il carico meccanico dell’attività quotidianasia da un lavoro d’ufficio che da un lavoro meccanico, aerobico per strada, che genera a sovraccarico muscolare e anche la costante tensione da stress del viaggio”.
Da parte sua, il Dott.ssa Maria Teresa Calabreseendocrinologo, psichiatra e psicoanalista specializzato in malattie psicosomatiche, membro dell’Associazione Psicoanalitica Argentina (APA), dell’Associazione Psicoanalitica Internazionale (IPA, per il suo acronimo in inglese) e professore all’Università di Buenos Aires, ha sottolineato Infobae Quello La colonna vertebrale è solitamente il deposito di situazioni di tensione.
“Potrebbe essere una delle manifestazioni delle tensionidallo stress, dal trauma, potremmo dire che si esprimono portandolo zaino sulla spalla”, ha osservato, ma ha chiarito che “devi esserlo Molto attento prima di dire che il mal di schiena è un sintomo di stress. È essenziale fare studi perché può anche essere una manifestazione di altre malattie organicheperché lo siamo esseri psicosomatici. Lo stress non funziona, da un lato, e la biologia dall’altro“Quei punti vulnerabili che abbiamo nel nostro corpo saranno i più deboli quando una situazione emotiva ci travolge”, ha detto Calabrese.
Secondo a studio pubblicato su Scientific Reports, le persone che segnalano uno stress grave hanno quasi tre volte più probabilità di soffrire di mal di schiena rispetto a chi non ne soffre. I ricercatori indicano che il cortisolo È infiammatorio e, nel tempo, può causare invecchiamento cellulare e danni ai tessuti che favoriscono lo sviluppo del dolore cronico.
Altro indagine pubblicato in Frontiers in Public Health il operatori sanitari con lombalgia hanno scoperto che quelli con un elevato stress lavorativo avevano il doppio delle probabilità di riferire mal di schiena rispetto a quelli con un basso livello di stress.
Il dottor Stonski ha spiegato che lo stress ha la particolarità di generare attivazione di tutti i muscoli durante la notteche può rendere difficile il sonno: “Quando cerchiamo di dormire, i muscoli non si rilassano e questo genererà contrattura e attivazione, un sindrome miofasciale di tutti i muscoli: del collo, della regione cervicale e lombare.”
Inoltre, ha evidenziato che se aggiungiamo il bruxismo, la sindrome peggiora: “È il movimento costante di serrare la mascella, flettere le mani e i piedi per tutta la notte. Questo è chiamato Disfunzione temporomandibolare che il giorno dopo genera non solo Dolore al collo (soprattutto nella parte precedente), ma di orecchie, costoso così come gonfiore e dolore ai piedi e alle mani”.
E ha aggiunto: “Evidentemente il dolore e lo stress portano disturbi del sonno e questo genera ansia, angoscia e altro dolore, più insonnia, più ansia e più stress e alla fine diventa a circolo vizioso di stress, insonnia, ansia e dolore”.
- Fai terapia. Il dottor Stonski ha spiegato che per prevenire lo stress è necessario identificare qual è il fattore di stress. “Date il giusto peso, vedete se la causa che mi stressa è modulabile, evitabile o ha davvero il peso che sta generando. Passa dall’inconscio al conscio fino allo stress e prova a modulare quel carico”, ha raccomandato.
Da parte sua, la dottoressa Calabrese ha raccomandato fare un trattamento psicologico opportuno, “se ciò è possibile con professionisti con formazione in psicosomatica, dove la mente, da un lato, e il corpo dall’altro, non sono separati, ma piuttosto quando qualcosa diventa sintomo clinico, riuniscono ciò che era disunito. Se si tratta soprattutto di una scarica emotiva, vedere da dove viene e cercare di sciogliere i conflitti emotivi, ma il modo per scioglierla non è con una gestione matematica dello stress, bensì andare a cercare le cause della scarica emotiva. conflitti”, ha sottolineato. .
In una meta-analisi del 2022 di quasi 100 studi randomizzati controllati su più di 13.000 persone con mal di schiena, hanno scoperto che la combinazione di cure psicologiche, come la terapia comportamentale o cognitivo-comportamentale (CBT) o l’educazione al dolore, con l’esercizio fisico ha contribuito a migliorare l’intensità del dolore e funzione fisica.
- Apporta modifiche alla tua dieta. “Il modo per prevenire il dolore muscolare e lo stress è cambiare le abitudini di vita”, ha affermato il dottor Stonski e ha proposto alcuni suggerimenti per la dieta: “Ridurre il consumo di caffè, bevande a base di cola, sostanze alimentari ad alto contenuto di zuccheri a rapido assorbimento come caramelle, cioccolatini, miele e carboidrati a rapido assorbimento come lo zucchero; Mangia frutta, verdura, carne, pollo e pesce, frutta secca e carboidrati ad assorbimento lento. Fa parte di quella che viene chiamata dieta antinfiammatoria”.
- Fai esercizio. Secondo il Cochrane Database of Systematic Reviews, settembre 2021, non solo è stato scoperto che aiuta a ridurre il dolore alla schiena rispetto all’assenza di trattamento o al placebo, ma è anche noto stimolatore dell’umore.
Il dottor Stonski ha affermato: “È altamente raccomandata un’attività fisica quotidiana regolare con esercizio aerobico. Possono essere passeggiate, corsa, ciclismo. Esercitati costantemente 40 minuti al giorno, tutti i giorni. L’esercizio aerobico è il più indicato e comprende anche la danza e la Zumba”.
- Allenare gli addominali: Può gettare le basi per una schiena più forte e resistente allo stress. Lavorare il “core” del corpo favorisce la postura, protegge la colonna vertebrale e produce maggiore agilità e sicurezza nei movimenti.
- Moderare l’uso dei social network. È stato scoperto che causano anche stress, secondo uno studio pubblicato su Current Opinion in Psychology nel giugno 2022.
- Ridurre il carico meccanico. Come esempio, il dottor Stonski ha spiegato di portare una borsa pesante o di lavorare davanti a uno schermo senza interruzioni. Consigliato fare delle pause attive: “Riguarda cambiamenti di postura sul lavoroAd esempio, se lavori al computer, lascia lo schermo, alzati, fai il giro della scrivania e siediti di nuovo ogni 40 minuti al massimo”. Devi anche avere un file postura corretta davanti allo schermo e mantenere il peso fisico perché ciò riduce anche il carico meccanico.
- Pratica tecniche di rilassamento mente-corpo: “Ad esempio, respirazione, consapevolezza, yoga o Feldenkrais”, ha sottolineato Stonski.
- Cerca una pausa. “Lavorare un certo numero di ore, 8 o 9, non di più, avere dei fine settimana liberi per poter riposare e mantenere una buona igiene del sonno, che comprende spegnere tutte le luci e i suoni quando si va a dormire, stare in un ambiente tranquillo e cercare di rilassati così posso dormire bene”, mi consigliò Stonski. Consiglia inoltre l’uso di una piastra shock se si soffre di bruxismo.
Infine, il medico ha affermato che molto raramente lo stress si riduce con i farmaci “perché con un farmaco possiamo ridurre l’ansia o rendere più profondo il sonno, ma credo che le misure igieniche dietetiche e i cambiamenti nelle abitudini di vita siano cruciali per la gestione dello stress ed evitare il mal di schiena”. altri tipi di dolore”.
