C’è stato un tempo in cui palestra coloro che cercavano un miglioramento nella loroaspetto fisico.
Dimagriresviluppo della massa muscolare, tonificazione erano i motivi più comuni per cui le persone decidevano di muoversi.
A volte, prova scientifica attraverso, le persone si sono sentite motivate a iniziare a fare qualcosa attività fisica per sentirsi – oltre che apparire – meglio. E nel contesto della pandemia COVID 19in una quarantena che soprattutto in Argentina è stata estesa, uscire e muoversi, è diventata una necessità.
A poco a poco, gruppi di corsalezioni di diverse discipline nelle piazze, e quando è stato possibile ritornare al palestrecamere yoga, pilates, non si poteva tornare indietro: per molte persone l’esercizio fisico è diventato uno stile di vita che non lo era. E l’evidenza non era solo scientifica: proprio le visite mediche, la vitalità che si prova, il miglior riposo, sono il motivo trainante per cui, per molti, si astengono dagli allenamenti e dalle attività sportive. tornare al vita sedentaria Non è più un’opzione.
“Oggi sappiamo che esercizio fisico “È uno strumento fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi di salute, estetica o prestazione fisica”, ha iniziato a spiegare quando è stata consultata da Infobae l’insegnante di Educazione Fisica e laureato in Sport ad Alte Prestazioni, Claudia Lescano.
Per lei, “l’intensità dell’esercizio è il grado di difficoltà che l’esercizio rappresenta per ogni persona, e agisce su ciascun organismo modificando il metabolismo, quella chimica individuale che rappresenta ciascuno”.
Il nefrologo e il cardiologo hanno scritto sui diversi effetti dell’esercizio fisico sui diversi sistemi del corpo. Gabriel Lapmann (MN 119.066), fondatore della Società Argentina di Medicina dello Stile di Vita (Samev) nel suo libro Più scarpe, meno pillole.
Sulla stessa linea l’insegnante di Educazione Fisica, Saverio Carmenini riconosciuto quando consultato da questo significa che, per cominciare, “Iniziare a fare qualcosa per se stessi fin dall’inizio aumenta la fiducia e l’autostima”. “Quando ci si allena, oltre a sentirsi meglio, si vede che lo specchio restituisce un’immagine migliore, e questo genera una sensazione di controllo nella possibilità di migliorare il proprio corpo”, ha detto a proposito del primo e più visibile beneficio dell’esercizio fisico .
Come detto, gli effetti positivi del restare fisicamente attivi vanno lontano oltre l’aspetto fisico.
Gli specialisti consultati hanno convenuto che il miglioramenti a livello di salute globale di fare attività fisica sono innumerevoli, ma hanno collaborato alla stesura del seguente elenco.
- Miglioramento della capacità cardiovascolare
- Miglioramento del sistema respiratorio
- Miglioramento della funzione metabolica
- Funzione immunitaria migliorata
- Miglioramento dell’umore e della salute mentale
- Miglioramento della salute delle ossa
- Miglioramento della condizione muscolare
- Aiuta in vari tipi di cancro
- Migliora le funzioni cognitive
- Migliora le capacità motorie
- Migliora la qualità del sonno
- Contribuisce ad una maggiore longevità
- Riduce l’infiammazione di basso grado
Come ha spiegato Lapman, “l’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la capacità cardiovascolare aumentando la pressione sanguigna”. efficienza cardiaca e vasi sanguigni per trasportare ossigeno e sostanze nutritive alle cellule del corpo.
Allo stesso modo, e di conseguenza, riduce il rischio di malattie cardiachepoiché “regola o riduce naturalmente la pressione sanguigna, oltre ad avere effetti sul colesterolo e a migliorare l’intero profilo lipidico”, ha aggiunto lo specialista.
“L’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare capacità polmonare e la ventilazione polmonare, che aiuta ad aumentare l’efficienza del sistema respiratorio – hanno evidenziato il cardiologo e il nefrologo. “Migliora la perfusione polmonare, quindi migliora la respirazione, cioè il sistema polmonare”.
“L’esercizio fisico regola il metabolismo, riequilibrare gli ormoni fuori controllo, come l’insulina, responsabile della regolazione dell’eccesso di glucosio che ci fa tanti danni e provoca insulino-resistenza, diabete, obesità, ecc.”, sottolinea a questo punto Lescano.
In questo senso, ha sottolineato che “l’esercizio fisico favorisce la conversione di T4 in T3, l’ormone attivo così importante per controllare, ad esempio, l’ipotiroidismo”.
Secondo Lapman, “l’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la funzione immunitaria aumentando la produzione di cellule immunitarie e migliorare la loro capacità di combattere le infezioni”.
Secondo Carmenini l’esercizio “influisce sul ottimismo e processo decisionale; Questo perché con ogni contrazione muscolare il flusso sanguigno aumenta e più ossigeno raggiunge il cervello, il che ha un impatto diretto sull’umore”.
Al che Lapman ha aggiunto: “Attraverso la liberazione di endorfine e il miglioramento delle funzioni cognitive, favorisce anche la salute mentale”.
Questo è un punto chiave nel contesto di una popolazione che vive sempre più a lungo. “Esercizio fisico regolare aumenta la densità e la funzione ossea“, ha evidenziato Lapman, mentre Lescano ha contribuito che “oggi è noto che allenare la massa muscolare aiuta a mantenere le ossa dense e sode, ma molto più importante è sapere che durante la contrazione che avviene per tensione meccanica – non solo sollevando pesi ma in lavorare con elastici, pedane instabili, macchine, pesi liberi, elastici di sospensione, palle e con il proprio peso corporeo: il corpo genera miochine, proteine considerate ormoni, che agiscono su ciascuno dei nostri organi.”
A partire dalla mezza età, le persone normalmente iniziano a perdere massa muscolare e ad aumentare la percentuale di grasso corporeo, quindi l’esercizio fisico è fondamentale prevenire la sarcopeniache è una condizione caratterizzata dalla perdita di massa muscolare, forza e funzione muscolare accompagnata da grasso in eccesso.
Secondo Lapman fare attività fisica”previene e aiuta nel trattamento di diversi tipi di cancro come colon, mammella, endometrio, adenocarcinoma, esofago, fegato, cardias, rene e leucemia mieloide cronica e in malattie metaboliche come diabete e colesterolo alto.
Il processo di generazione delle miochine spiegato sopra produce, tra le altre cose, neurogenesisi tratta “della creazione di nuovi neuroni che aiutano a evitare il deterioramento cognitivo e favoriscono i processi di memoria, apprendimento ed evitano malattie neurodegenerative come l’Alzheimer”, ha spiegato Lescano.
Secondo Lapman, l’esercizio fisico regolare “migliora le capacità motorie e capacità di effettuare movimenti “Questo perché migliora la condizione muscolare e riduce il numero di cadute (e, quindi, di fratture) tipiche dell’età adulta.”
«Con l’età l’organismo perde la capacità di sintetizzare tessuto contrattile e con ciò diminuisce la forza e lo sviluppo muscolare, ma se viene mantenuto stimolato con esercizi adeguati la perdita verrà compensata», spiega l’esperto di fitness, per il quale «in tutte le sessioni di allenamento non dovrebbero mancare esercizi aerobici/anaerobici, di forza e di resistenza muscolare.”
A questo punto Carmenini ha aggiunto: “Inoltre, esercizio fisico migliora la posturae ti consente di essere più produttivo a livello funzionale, sia sul lavoro, nello sport o nel tempo libero.
“In una persona fisicamente attiva, i recuperi post-infortunio sono più rapidi”, ha contribuito lo specialista del fitness.
“A livello di riposo, l’esercizio produce endorfine, ormoni che aumentano la sensazione di benessere e migliorano anche il sonno”, ha detto Lapman.
Al che Carmenini ha aggiunto: «Ci si addormenta meglio perché il corpo cercherà di garantirsi un buon riposo». recupero dopo esaurimento fisico”.
“Sull’invecchiamento in buona salute, un articolo molto interessante rivela che più di 150 minuti di esercizio aerobico a settimana aumentano la longevità del effetto antiossidante”, ha riassunto Lapman su come l’attività fisica aiuta le persone a vivere più a lungo e meglio.
“Uno degli effetti più innovativi dell’esercizio fisico è che può prolungare la giovinezza mantenendo la pratica sistematica e regolare di un certo tipo di intensità. telomeri lunghi e flessibili contrastando l’effetto dei radicali liberi, lo stress ossidativoun’infiammazione cronica di basso grado che causa l’invecchiamento precoce”, ha osservato a questo proposito Lescano.
In linea con quanto sopra, e come visto, Lapman ha sottolineato che “il muscolo genera ormoni chiamati miochine, e uno molto importante è il irisina, che ha effetti molto positivi sulla longevità, grazie al suo effetto antiossidante e antinfiammatorio”. “Se combatte l’infiammazione cronicalo stress ossidativo e il sistema di difesa vengono potenziati, in quegli anni non solo otterrete più vita, ma anche una migliore qualità della vita”, ha sottolineato l’esperto.
“L’esercizio fisico è a antinfiammatorio naturale che aiuta l’organismo a contrastare l’infiammazione sistemica di basso grado così comune in questi tempi in cui viviamo”, ha detto Lescano, che ha concluso che “è essenziale affidarsi a un esperto di condizionamento fisico se si vogliono ottenere questi risultati degli obiettivi di fitness”.
