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Il mondo fitness condivide molteplici opzioni di esercizi da eseguire quotidianamente incentrati sull’abbassamento della pancia e sulla tonificazione dell’addome. Ce n’è però uno che passa inosservato e promette risultati incredibili: giri laterali O torsione laterale nel Pilates.
Questo esercizio, che si concentra su nucleo, è ideale per eliminare il grasso ostinato intorno alla vita. Sapevo come farlo correttamente, secondo le informazioni fornite in un articolo sul sito La donna oggi.
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Passo dopo passo, come eseguire torsioni laterali per un addome forte
- Sdraiati su un fianco su un tappetino.
- Tieni le gambe unite e appoggiati sull’avambraccio.
- Alza i fianchi per formare una linea retta con il tuo corpo.
- Bilancia il tuo corpo alzando la mano libera.
- Alzò la mano a terra.
- Ruota delicatamente i fianchi verso il pavimento, accompagnando il movimento.
- Ripeti il movimento con l’altro braccio per lavorare su entrambi i lati del core.
Qual è la chiave per potenziare gli esercizi?
Il vero trucco per attivare gli addominali e ottenere la tanto attesa perdita di grasso addominale sta proprio qui mantenere i muscoli addominali contratti durante l’esercizio.
Questa semplice azione garantisce un lavoro più completo di tutti i muscoli addominali, unito alla rotazione delle anche, che ti avvicina al tuo obiettivo.
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3 esercizi focalizzati sull’addome
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Crunch: Questo esercizio classico prevede di sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Quindi, sollevò le spalle dal pavimento verso le ginocchia usando i muscoli addominali, mantenendo il collo rilassato e privo di tensione.
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tavola: Il plank è un esercizio estetico che consiste nel mantenere il corpo in posizione plank, sostenuto dagli avambracci e dalle dita dei piedi. È ottimo per rinforzare gli addominali, i muscoli della schiena e le spalle.
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alpinisti: Questo esercizio dinamico si esegue in posizione di plank, alternando il movimento delle gambe verso il petto in modo rapido e controllato. È un ottimo esercizio cardiovascolare che attiva anche i muscoli addominali.
