Tonifica l’addome È una delle cose più difficili da realizzare, è una cosa ben conosciuta da tutte le persone che vanno in palestra o praticano qualsiasi attività sportiva. Alla difficoltà si aggiunge anche il fattore età, e man mano che invecchiamo la nostra forza e massa muscolare diminuiscono.
Pertanto se hai 45 anni o piùdovresti provare un semplice esercizio ispirato al pilates per eliminare il grasso della pancia e tonificarla. Stiamo parlando delle svolte laterali, popolarmente conosciute come lato gemelloT O svolta russacon il quale puoi rafforzare il core e vari muscoli addominali.
Come eseguire le svolte laterali o la torsione russa?
IL giri lateralichiamato anche svolta russa Sono molto facili da realizzare, vi servirà solo un tappetino e potrete farli ovunque. Per fare ciò, segui questi passaggi.
- Sedersi sul tappetino e allungare i piedi in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate e i talloni appoggiati sul pavimento.
- Quindi appoggiati sulle mani per spingere in fuori il petto, portare indietro le spalle e risucchiare la pancia in dentro.
- Togli le mani da terra e inizia a girare lentamente da destra a sinistra.
Se vuoi avere un maggiore controllo del movimento, puoi fare una pausa quando raggiungi il centro e poi continuare sul lato successivo o aggiungere una palla per avere una migliore gamma di movimenti.
Se hai un core forte e sviluppato, puoi anche aggiungere un po’ di peso o sollevare i piedi da terra, come mostrato nell’immagine.
Con questo semplice esercizio non solo ridurrai l’addomema anche migliorerai la postura del tuo corpo e avrai maggiore stabilità per eseguire diversi esercizi di Pilates o altre attività fisiche.
