Perché le braccia sembrano perdere fermezza con il passare degli anni e iniziano a sembrare quelle indesiderabili “ali di pipistrello”? La risposta sta nella naturale tendenza ad accumulare grasso, soprattutto nella zona dei tricipiti da 50che si traduce nel cedimento che tanto ci preoccupa e che ci provoca disagio quando si saluta o quando si indossa una camicetta senza maniche. Ti succede? Non preoccuparti, non sei l’unico.
Molte donne sperimentano questo cambiamento man mano che invecchiano e, sebbene possa essere frustrante, c’è una cosa soluzione semplice Ti basteranno solo 5 minuti al giorno per sbarazzarti di quelle braccia flaccide. Sì, hai letto bene, in giusto In 5 minuti puoi trasformare l’aspetto delle tue braccia e dì addio a quelle ali di pipistrello da avere tricipiti più forti e più snelli in poche settimane.
Il trucco sta in a esercizio semplice ed efficace di cui probabilmente hai sentito parlare, soprattutto se fai spesso sport o sei andato in palestra qualche volta.
Ma sai qual è la cosa migliore? Oltre a poter tonificare quella zona che ti preoccupa così tanto, è una routine che puoi farlo Esercitati comodamente da casa tua, e puoi farlo senza peso! Anche se non ti mentirò, per ottenere risultati più efficaci e in meno tempo, I È meglio usare sempre un po’ di peso nei tuoi esercizianche se poco e gradualmente.
La soluzione per porre fine alle braccia flaccide e alle ali di pipistrello
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Di cosa hai mai sentito parlare? i tricipiti calciano? Ebbene, è proprio questo l’esercizio di cui vengo a parlarvi oggi, un movimento fondamentale (e facile) per farlo tonificare ed eliminare le braccia flaccide.
E potresti non saperlo, ma il muscolo più grande delle tue braccia non è il bicipite, ma il tricipite. composto da tre teste che richiedono un’attenzione specifica.
“Il calcio dei tricipiti è uno dei esercizi più versatili e popolari per sviluppare e rafforzare i muscoli tricipiti delle braccia. E questo è perché È altamente efficace e può essere fatto quasi ovunque.anche comodamente a casa tua con un semplice manubrio”, spiega Zeta Méndez, allenatrice specializzata in donne.
L’allenatore però ricorda che è importante integrare l’allenamento dei tricipiti con l’allenamento dei bicipitiper raggiungere un equilibrio muscolare armonioso.
Ecco come puoi eseguire i calci dei tricipiti a casa e senza pesi
Ora parliamo di come eseguire questo esercizio senza la necessità di attrezzature specializzate. L’ideale, come ti dicevo all’inizio, è avere un po’ di peso da caricare ottenere risultati migliori, ma se non hai pesi a portata di mano, non preoccuparti! Puoi utilizzare oggetti che hai in casa, come ad es due bottiglie d’acqua da un litro, uno e mezzo o due litri, a seconda del tuo livello di forza. Per eseguire il calcio del tricipite, segui questi passaggi.
Esempio del calcio dei tricipiti con manubri.
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- Posizione iniziale. Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni il peso con entrambe le mani, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo. Puoi farlo anche in piedi, con le ginocchia piegate per non caricare il peso sulla parte bassa della schiena.
- Movimento. Estendi le braccia dietro di te, sollevando il peso e mantenendo i gomiti vicini al corpo. Senti i muscoli tricipiti contrarsi mentre esegui questo movimento. Se lo fai senza peso, usa la forza in ogni movimento, contraendo il muscolo durante l’esecuzione.
- Ritorno. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, controllando il movimento per evitare infortuni.
Ripeti questo movimento per 5 minuti al giorno, dividendo il tempo in serie di ripetizioni. Iniziare con 3 serie da 10 ripetizioni ciascunariposando tra 40 e 60 secondi per serie, e aumentare gradualmente il peso e le ripetizioni mentre ti senti più forte.
Puoi anche completarlo esercizio per i tricipiti con altri esercizi per bicipiti o con lo stesso muscoload esempio, French press, flessioni, estensione dei tricipiti, ecc.
Ricordatelo anche il muscolo ha bisogno di riposare per crescere, quindi non è consigliabile allenarlo tutti i giorni della settimana. L’ideale è che te ne vai un minimo di 48 ore di riposoe pratica l’esercizio circa 3-4 giorni alla settimana.
Come farlo correttamente?
Secondo l’allenatore Janettsy Chiszar, la chiave per eseguire il calcio dei tricipiti in modo efficace è tieni la schiena dritta, le ginocchia semi-piegate e piegati leggermente in avanti. Questa posizione ti consentirà di lavorare in modo confortevole ed efficiente, massimizzando i benefici dell’esercizio.
È importante evitarne alcuni errori comunicome inarcare la schiena, caricare troppo peso o compiere movimenti bruschi che possono compromettere l’efficacia dell’esercizio.
- Non inarcare la schiena. Mantenere una postura stabile e evitare di appoggiarsi all’indietro mentre fai l’esercizio.
- Non utilizzare un peso troppo pesante. È importante trovare a peso che ti sfida senza compromettere la tecnica adeguata.
- Non abbiate fretta. Controllare il movimento in ogni momento, evitando di oscillare le braccia o eseguire ripetizioni veloci.
Anche la tecnica si allena e si apprende, con calma. L’importante è questo nota che stai lavorando su quel muscolo specificoe correggi la tua postura quando senti che un’altra zona del corpo che non è sottoposta a quella resistenza ti dà fastidio. Questo è fondamentale se vuoi ottenere i migliori risultati.
Vantaggi e tempo per notare i risultati
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I vantaggi della gamma di calci per tricipiti oltre a tonificare le braccia, motivo per cui è un esercizio che piace tanto agli esperti. Rafforza anche i muscoli tricipiti, che migliorare la tua forza e la tua capacità funzionale nelle attività quotidiane. E ovviamente, lavorando in quest’area specifica, noterai a riduzione delle braccia cadenti e un aspetto più definito e tonico.
Per quanto riguarda i risultati, non aspettarti cambiamenti drastici dall’oggi al domani. Come con qualsiasi routine di allenamento, la coerenza è la chiave. Tuttavia, se ci metti impegno, dedizione e impegno, inizierai a notare miglioramenti. in poche settimane.
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