Come sapere se ti stanno prendendo in giro: ecco come influisce sulla tua salute emotiva

Una giovane donna appena sposata comincia a sentire rumori in casa che la terrorizzano, ad avere la sensazione che sta perdendo cose o che sta cambiando posizione senza rendersene conto, e a notare che la luce della lampada a gas nel suo studio si attenua senza una ragione apparente. Dietro di lui c’è un marito manipolatore, che cerca di convincerlo che quelle luci non lampeggiano, quando in realtà è lui ad accenderle e spegnerle. E così, le fa pensare che sta impazzendo. Questa è, a grandi linee, la trama di “Gaslight” (letteralmente “luce a gas”anche se in Spagna è stato tradotto come “Luz que agoniza”), film del 1944 con Ingrid Bergman.

Il suo successo fu clamoroso, e la storia di quella giovane donna permeava a tal punto l’immaginario collettivo che popolarmente venne soprannominato “gaslight” per il fatto che qualcuno ti manipola fino a farti diventare dubitare di te stesso e della tua realtà. La psicologia ha anche coniato il termine “gaslighting” per definire questo abuso emotivo che porta il malato a mettere in discussione la propria memoria, percezione o sanità mentale.

“Si tratta di un tipo di abuso che può essere molto subdolo, difficile da identificare e che può avere gravi conseguenze sulla salute mentale della vittima, poiché può portare confusione, insicurezza, ansia, depressione e perdita di fiducia in se stessi. . “spiega lo psicologo Ester Canti.

Ecco come possono illuminarti

Il manipolatore utilizza varie risorse per confondere l’altroriempiendolo di dubbi, invalidando il suo giudizio e distorcendo i fatti:

• Negazione o minimizzazione dei fatti: “Non è andata così”, “non te lo ricordi bene”, “te lo stai inventando”, “non te l’ho mai detto”. Il gaslighter può negare fatti accaduti, o minimizzarne l’importanza, anche quando la vittima ha prove contrarie.
• Distorsione della realtà: Un’altra strategia è quella di distorcere la realtà manipolando le informazioni o presentando una versione distorta della verità. In questo modo, chi ne soffre finisce per dubitare delle proprie percezioni e dei propri ricordi.
• Creazione di dubbi e confusione: Può anche seminare dubbi e confusione nella mente della vittima mettendone in discussione la memoria, la percezione e il giudizio.
• Invalidazione dei sentimenti: Il gaslighter può invalidare i sentimenti della vittima facendole credere che le sue emozioni siano esagerate, irrazionali o ingiustificate. Potrebbero ignorare i sentimenti della vittima dicendo cose come “Sei troppo sensibile” o “Non hai motivo di sentirti in questo modo”.

Conseguenze del gaslighting

“Il gaslighting può avere effetti dannosi e di lunga durata nella persona che lo sperimenta, soprattutto quando si tratta del proprio partner, una figura vicina e di fiducia”, dice l’esperto. Oltre alla perdita di fiducia in se stessi, altre conseguenze sono:

• Bassa autostima: questo tipo di abuso spesso comporta l’invalidazione dei sentimenti della persona e la minimizzazione delle sue preoccupazioni. Ciò può portare a una diminuzione dell’autostima e a sentimenti di insicurezza.
• Ansia e stress: Vivere in un ambiente in cui la realtà viene costantemente negata e i sentimenti vengono manipolati può essere estremamente stressante e causare ansia nella vittima, che può manifestarsi sotto forma di tensione muscolare, mal di testa e problemi digestivi a causa dello stress cronico.
• Dipendenza emotiva: La persona che sperimenta il gaslighting può diventare emotivamente più dipendente dal proprio partner, poiché potrebbe iniziare a dubitare della propria capacità di prendere decisioni e ad avere fiducia nelle proprie percezioni. Ciò può rendere più difficile per loro abbandonare la relazione, anche se è violenta.
• Isolamento sociale– I manipolatori spesso cercano di isolare la persona dalla propria rete di supporto, il che può portare a un’ulteriore dipendenza dalla relazione violenta. La persona potrebbe sentirlo non posso parlare con nessuno su ciò che stai vivendo, il che aumenta il tuo senso di solitudine e isolamento.
• Confusione e disorientamento: La sensazione di non potersi fidare dei propri pensieri e delle proprie percezioni può far sì che la vittima provi una sensazione generale di disorientamento e difficoltà nel prendere decisioni.

Come affrontarlo

“Come molti altri abusi, anche questo tende a rafforzarsi nel tempo. Quanto più sottile è la manipolazione, tanto più difficile sarà identificarla, e così dovrebbe essere il primo caso: realizzare ciò che ti sta accadendo. Ma questo è proprio ciò che l’aggressore cerca di evitare con il gaslighting: vuole che tu dubiti così tanto di te stesso e del tuo giudizio da non essere in grado di rilevare questa manipolazione e finire per pensare che sei tu quello che ha torto.

Spesso è molto utile l’intervento di un terzo di fiducia indurre la vittima a riconsiderare la situazione. Se inizi ad avere dubbi o sospetti che soffri davvero di questa situazione, puoi prendere in considerazione le seguenti strategie:

1. Fidati del tuo intuito: Fidati delle tue percezioni e sentimenti. Se qualcosa ti sembra sbagliato o ti fa sentire a disagio, è importante ascoltare il tuo intuito.
2. Documentare i fatti– Tieni un registro degli eventi e delle conversazioni che ti fanno sentire confuso o dubbioso. Questo può aiutarti a rimanere in contatto con la realtà e fornire prove di ciò che è realmente accaduto.
3. Cerca supporto: Parla con amici, familiari o un terapista di fiducia di ciò che stai vivendo. Avere una prospettiva esterna può aiutarti a convalidare i tuoi sentimenti e le tue percezioni e fornirti il ​​supporto di cui hai bisogno per affrontare la situazione.
4. Fidati dei tuoi ricordi– Fidati dei tuoi ricordi e della tua capacità di ricordare eventi e conversazioni così come sono accaduti.
5. Informati: scopri di più sul gaslighting e su come funziona in modo da poterlo identificare e affrontare in modo efficace. Quanto più comprendi l’abuso psicologico, tanto più sarai in grado di proteggerti e difendere i tuoi diritti.
6. Prenditi cura del tuo benessere emotivo: Dai priorità alla tua salute mentale ed emotiva e cerca attività che ti aiutino a sentirti bene con te stesso. Ciò può includere esercizi di cura di sé, come meditazione, esercizio fisico, hobby o attività sociali.
7. Considera la possibilità di chiedere aiuto a un professionista: Se trovi difficile affrontare il gaslighting da solo, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un terapista o un consulente specializzato in abusi emotivi.