IL vitamina b12 Svolge un ruolo fondamentale per la salute, sia per il sangue che per il materiale genetico presente in tutte le cellule. Per questo motivo è importante tenere conto non solo dei suoi benefici, ma anche di quelli benefici chi non dovrebbe assumerlo e possibili rischi.
“Conosciuto anche come cobalamina, IL vitamina b12come gli altri del complesso B, è importante per il metabolismo delle proteine“, riassume Medline Plusla Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
E aggiungono che «aiuta la formazione dei globuli rossi e il mantenimento del sistema nervoso centrale».
Le vitamine influiscono sul corretto funzionamento del nostro organismo, aspetto che risulta potenziato dopo i 50 anni e durante la menopausa. E all’interno del complesso B nasce questo speciale.
La vitamina B12 naturale utilizza l’acido dello stomaco per facilitare l’assorbimento, ma La sua produzione diminuisce con l’età.
Questo è il motivo per cui nel tempo è meglio ottenere la maggior parte della vitamina B12 dall’organismo multivitaminici e cibi fortificati.
Sebbene la vitamina B12 non sia direttamente correlata al ciclo mestruale della donna, alcuni studi suggeriscono che la sua carenza potrebbe essere correlata al ciclo mestruale della donna. problemi come mestruazioni irregolari e dolorose.
video
Le persone con una carenza di questa vitamina dovrebbero sottoporsi a controlli periodici e assumere un integratore.
Un altro fatto è che potrebbe influenzare negativamente la fertilità nelle donneaumentando il rischio di complicazioni durante la gravidanza, come ad esempio preeclampsia o nascita prematura, descrive il sito El Español.
Al di là di queste informazioni, È sempre importante consultare un medico prima di prendere una decisione relativa alla salute, in questo caso alle vitamine, per una corretta diagnosi e il successivo trattamento.
Qual è la dose giornaliera raccomandata di vitamina B12?
La quantità di vitamina B12 di cui una persona ha bisogno al giorno dipende dalla sua età.
Secondo il Istituto nazionale di sanità (NIH) degli Stati Unitidi seguito sono riportate le quantità medie giornaliere consigliate, espresse in microgrammi (mcg), per le diverse età:
- Bambini fino a 6 mesi: 0,4 mcg
- Bambini da 7 a 12 mesi: 0,5 mcg
- Bambini da 1 a 3 anni: 0,9 mcg
- Bambini da 4 a 8 anni: 1,2 mcg
- Bambini da 9 a 13 anni: 1,8 mcg
- Adolescenti dai 14 ai 18 anni: 2,4 mcg
- Donne incinte e adolescenti: 2,6 mcg
- Donne e adolescenti che allattano: 2,8 mcg
video
Il gastroenterologo Edgardo Smecuol spiega l’importanza della vitamina B12.
B12 Alimenti e integratori
Le fonti alimentari di vitamina B12 includono pollame, carne di manzo e pesce e latticini.
Viene anche aggiunto ad alcuni alimenti, come cereali fortificati per la colazione, ed è disponibile come supplemento orale.
Un operatore sanitario può prescrivere iniezioni di vitamina B12 o uno spray nasale per trattare la carenza di vitamina B12.
Quelle persone che la dieta è esclusivamente vegetariana Devono acquisire questa vitamina attraverso integratori o cibi o bevande arricchiti. Tra questi emergono:
- Bevande vegetali (bevande alla mandorla, alla soia, al cocco o all’avena)
- Lievito alimentare (simile al lievito di birra), privo di latticini, glutine e soia.
- Problemi dovuti alla carenza di vitamina B12
“Le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana potrebbero essere incline alla carenza di vitamina B12poiché le verdure non lo contengono”, spiegano in Clinica Mayoleader globale nel settore sanitario, della ricerca e dell’istruzione.
E aggiungono che gli anziani e le persone con condizioni del tratto digestivo Influenzano anche l’assorbimento dei nutrienti.
Se non trattata, può verificarsi una carenza di vitamina B-12 anemia, affaticamento, debolezza muscolare, problemi intestinali, danni ai nervi e disturbi dell’umore.
