Quando ci ammaliamo, è comune sperimentare una serie di sintomi fastidiosi come starnuti, naso chiuso, tosse e mal di golache spesso riduce l’appetito e ci fa sentire svogliati anche al solo pensiero di mangiare.
Tuttavia, secondo il Centro medico dell’Università di Pittsburgh (UPMC), Per una pronta guarigione è fondamentale consumare una varietà di alimenti che sostengono il nostro corpo e ci aiutano a sentirci meglio.
Per questo motivo è importante coloro che hanno a che fare con il raffreddore sapere quali sono i cibo raccomandato sulla base degli studi condotti da questa istituzione.
Questi sono gli alimenti che devi mangiare per alleviare il raffreddore
Anche se nessun alimento o rimedio può eliminare completamente il raffreddore, ce ne sono alcuni cibo che può rafforzare il sistema immunitario e aiutare a combattere i sintomi. È consigliabile valutare di programmare piccoli pasti o spuntini più sostanziosi per mantenersi nutriti in questo periodo.
| Tipi di alimenti da consumare | Esempi di alimenti |
|---|---|
| Cibi da mangiare quando hai il raffreddore | – Zuppa di pollo: È confortante e nutriente, aiuta ad eliminare la congestione nasale. – Yogurt alla frutta: Ricco di probiotici che rafforzano il sistema immunitario. Puoi addolcirlo con il miele. – Toast all’avocado: Ricco di grassi sani che riducono l’infiammazione e rafforzano la salute del sistema immunitario. Optare per il pane integrale. – Fiocchi d’avena: Dona senso di sazietà ed è nutriente, oltre ad essere ricco di proteine, minerali e fibre di beta-glucano. Benefica il sistema immunitario. |
| Bevande per quando hai il raffreddore | – Tè: Può essere nero o erbaceo, fornito di antiossidanti per supportare il sistema immunitario. Aggiungi zenzero e miele per una spinta extra. – Brodo d’osso: Ricca fonte di proteine, vitamine e minerali. Puoi trovarlo al supermercato. – Frullato di frutta: Idratante e nutriente, ideale se hai appetito. Mescola frutta congelata, latte o latte vegetale e yogurt o proteine in polvere. – Succo di pomodoro o verdura: Ricco di vitamina C per combattere il raffreddore. Scegli opzioni a basso contenuto di sodio. – Latte di cocco: Rinfrescante e ricco di elettroliti per mantenere l’idratazione. Puoi berlo da solo o aggiungerlo ai frullati. |
| Ingredienti per combattere il freddo | – Aglio: Combattere virus e infezioni. – Zenzero: Allevia i disturbi di stomaco e il mal di gola. – Peperoncini piccanti: Aiuta ad alleviare la congestione nasale. – Agrumi: Ricco di vitamina C per stimolare il sistema immunitario. – Miele: Calma la tosse e ha proprietà antivirali. – Funghi: Fonte di fibra beta-glucano che stimola il sistema immunitario. – Kimchi o crauti: Buone fonti di probiotici per supportare la salute immunitaria. – Semi di zucca arancioni: Ricca fonte di zinco, riduce la durata e la gravità del raffreddore. |
Quali cibi evitare quando si ha il raffreddore?
Sebbene alcuni alimenti possano rafforzare il sistema immunitario, ce ne sono altri che possono avere l’effetto opposto. È importante astenersi dal consumare alcuni cibi e bevande:
- Alimenti ricchi di zuccheri aggiunti, come dessert, biscotti, gelati o bevande analcoliche zuccherate.
- Alimenti altamente trasformati come snack confezionati, cene surgelate, pasti pronti e fast food.
- Bevande alcoliche e contenenti caffeina, come le bevande energetiche. Questi non solo possono stressare il sistema immunitario, ma anche disidratarlo. Tieni presente che il tè nero contiene meno caffeina del caffè, ma può comunque aumentare se consumato in eccesso durante il giorno.
- Alcuni ingredienti e composti presenti in questi alimenti e bevande possono aumentare l’infiammazione, rendendo più difficile per il corpo combattere il raffreddore. Una dieta ricca di questi elementi può anche aumentare la probabilità di contrarre raffreddore o altri virus.
