Ci sono cinque regioni al mondo con i tassi più bassi di malattie croniche e con un’aspettativa di vita molto più lunga. Sono conosciute come Zone Blu o Zonas Azules, in spagnolo, e condividono abitudini sane che rendono i loro abitanti i più longevi del pianeta.
Il termine è stato studiato dal demografo Michel Poulain, dal medico Gianni Pes e dal ricercatore Dan Buettner. Gli esperti hanno identificato che questi luoghi erano Okinawa in Giappone, Ikaria in Grecia, Sardegna in Italia, Loma Linda negli Stati Uniti e Nicoya in Costa Rica.
(Continua a leggere: Luoghi con la più alta longevità del mondo o zone blu).
Queste sono le abitudini di ‘Power 9’, secondo il sito ufficiale delle Blue Zones:
- Mantieniti attivo: Queste persone vivono in luoghi che li costringono a camminare e muoversi in modo naturale.
- Scopo: I cittadini di Okinawa lo chiamano ‘Ikigai’ e quelli di Nicoya lo conoscono come ‘progetto di vita’. Si tratta di avere un motivo per alzarsi la mattina.
- Misure di rilassamento: Secondo Buettner, lo stress provoca infiammazioni croniche; Pertanto, queste persone dedicano un momento della loro giornata alla preghiera, al pisolino o al ricordo dei loro antenati, oltre ad altri metodi per uscire dalla routine.
- Regola dell’80%: È un mantra confuciano che dice che dovresti smettere di mangiare quando sei pieno all’80%.
- Dieta vegetale: La loro dieta è ricca di legumi, lenticchie, soia e fagioli. Di solito mangiano carne solo cinque volte al mese.
- È venuto alle cinque: Consumano alcol moderatamente. La ricerca di Blue Zones indica che il trucco sta nel bere uno o due drink al giorno con gli amici e mangiare.
- Iscrizione: i 263 centenari intervistati appartenevano alla stessa comunità religiosa. “La ricerca mostra che frequentare le funzioni religiose quattro volte al mese può aumentare l’aspettativa di vita da 4 a 14 anni”, dicono.
- Dare priorità ai propri cari: Questi individui mantengono stretti rapporti con le loro famiglie. Vivono vicino ai genitori e ai nonni e di solito hanno un partner per la vita.
- Corrette relazioni sociali: Appartengono tutti a gruppi sociali affiatati che condividono abitudini sane. Buettner cita la ricerca degli studi di Framingham che indica che il fumo, l’obesità, la felicità e la solitudine possono essere contagiosi.
Tuttavia, è importante adottare abitudini sane, che comprendono una dieta equilibrata, attività fisica e un buon ritmo del sonno. Inoltre, ricordati di prenderti una pausa dalla routine e di trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari.
