Un’alimentazione sana gioca un ruolo essenziale nel mantenimento della salute delle persone, poiché apporta molteplici benefici a livello fisico e mentale. Per tale motivole persone costruiscono il loro dieta ideale secondo le raccomandazioni degli espertie le tue esigenze personaliche includono alimenti che apportano grandi apporti nutrizionali ed eliminano alcuni alimenti che non sono altamente raccomandati per avere un benessere completo nella routine quotidiana.
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A sua volta, uno di questi elementi sono le proteine; Ebbene, secondo un articolo pubblicato su ‘MedlinePlus’, un portale prodotto dalla Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti e un sito ufficiale del governo di quel paese Il corpo ha bisogno di proteine provenienti da vari alimenti per rafforzare e mantenere le ossa.
In tal senso, Questi sono anche fondamentali per rafforzare i muscoli; Ebbene, ci sono persone che, oltre ad avere un peso e un corpo sani, cercano di aumentare la massa muscolare in diverse parti del corpo attraverso la routine di esercizi e la dieta, poiché Ciò consente di aumentare la resistenza e la forza del corpoPer questo motivo, qui ti parliamo di alcuni alimenti che puoi includere nel tuo pranzo se quello che vuoi è aumentare la massa muscolare:
8 alimenti da includere a pranzo che aiutano ad aumentare la massa muscolare
Il pranzo è uno dei pasti più importanti della giornata; Ebbene, oltre a contribuire ad una buona salute a lungo termine, è fondamentale per fornire l’energia necessaria al corpo, oltre a fornire il valore nutrizionale necessario e a regolare l’appetito. In questo senso, se quello che cerchi è aumentare la massa muscolare, oltre a pranzare all’orario consigliato dagli esperti, eccoTi parleremo di alcuni alimenti che possono aiutarti in questo processo e che sono ricchi di proteine.
Secondo un articolo pubblicato sul portale medico specializzato “Healthline” e approvato dal dietista e professionista del fitness Jared Meacham, questi sono alcuni dei migliori alimenti ricchi di proteine e poveri di grassi saturi per sviluppare i muscoli del corpo:
- Petto di pollo
- Carne magra
- Lonza di maiale
- Gamberetto
- Fagioli e ceci
- Quinoa e riso integrale
- Arachidi
- Latte di mucca
Inoltre, in un articolo sullo stesso portale, scritto dal dottor Kris Gunnars, l’esperto indica che le proteine sono la componente base dei muscoli e, quindi, Mangiare quantità adeguate di proteine aiuta a mantenere la massa muscolare e Promuove la crescita muscolare durante l’allenamento della forza.
Qual è l’apporto proteico giornaliero raccomandato?
Secondo un articolo pubblicato dalla Clínica Universidad de Navarra, l’apporto proteico giornaliero ideale dipende da vari fattori, tra cui l’età, il sesso, il livello di attività fisica e lo stato di salute generale. Tuttavia, si afferma che è raccomandato consumare almeno 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
A sua volta, indica che consumare troppe proteine potrebbe causare un sovraccarico ai reni e al fegato È importante mantenere un equilibrio nella dietanon eccedere nel consumo di proteine e includere gli alimenti più consigliati dai nutrizionisti per raggiungere un equilibrio tra i nutrienti di cui l’organismo ha bisogno.
Infine, indica che una carenza proteica nel corpo può essere identificata attraverso sintomi come affaticamento, debolezza, perdita di massa muscolare, problemi alla pelle e ai capelli, tra gli altri segni di un sistema immunitario indebolito.
