SÌe provare a riconoscerli bisogni che ogni organismo ha e fa tutto il possibile per soddisfarli, non per compiacimento ma per la consapevolezza che fa bene al corpo, alla mente e allo spirito.
In questo primo video introduttivo a una vita di benessere, Si può vedere che esiste uno strumento chiamato il cerchio della vita attraverso il quale le persone hanno l’opportunità di osservare graficamente ciascuna delle aree della loro vita, confrontarle, riconoscere l’equilibrio o lo squilibrio che esiste tra queste e usarlo come base per stabilire un piano d’azione. (Rosenthal, 1992)
La scelta di condurre una vita sana inizia con la comprensione della cura di sé È la medicina che previene e cura le malattie. Esplorando la bioindividualità e adottando misure adatte ai bisogni personali, inizia un viaggio verso una vita più sana, più coerente e più tranquilla.
Questi sono alcuni elementi che contribuiscono alla salute fisica, emotiva e mentale di una persona:
Nutri te stesso
Ciò che viene consumato dentro e fuori dal piatto può riempire una persona di energia o esaurirla. Il cibo è carburante per il corpo, quindi è consigliabile scegliere nel piatto alimenti naturali, minimamente trasformati e con un alto contenuto di nutrienti. Al di fuori del piatto, si consiglia di analizzare come è il tuo ambiente, le tue interazioni con gli altri, anche con i media che usi frequentemente e che influenzano il modo in cui vedi e vivi la vita.
Applicazione: analizzare e ridurre gradualmente tutto ciò che impedisce a una persona di sentirsi completamente bene.
Idrato
Il corpo umano è composto per il 60% da acqua e ogni cellula necessita di un’adeguata idratazione per funzionare in modo ottimale. Anche se può sembrare semplice, l’idratazione può avere effetti importanti sul modo in cui si sente una persona.
Una lieve disidratazione può causare sintomi come sete, mal di testa, debolezza, vertigini e affaticamento e generalmente provoca stanchezza e sonnolenza. I sintomi di una disidratazione moderata comprendono secchezza delle fauci, produzione di urina scarsa o assente, pesantezza, battito cardiaco accelerato e mancanza di elasticità della pelle. La disidratazione grave è caratterizzata da sete estrema, mancanza di produzione di urina, respiro rapido, stato mentale alterato e pelle fredda e umida.
Applicazione: impostare promemoria e/o avere un thermos che ti permetta di consumare acqua quotidianamente e/o tisane decaffeinate.
Incontrare
La lotta con l’alimentazione può essere influenzata da un disturbo alimentare o da malattie caratterizzate da comportamenti alimentari alterati. Le persone con disturbi alimentari non hanno scelto di averli.
“Questi disturbi possono incidere sulla salute fisica e mentale di chi ne soffre e, in alcuni casi, possono addirittura mettere a rischio la vita. Tuttavia, con il trattamento, i soggetti possono riprendersi completamente da questi disturbi. Possono colpire persone di qualsiasi età, razza ed etnia, peso corporeo e sesso. Anche le persone che sembrano sane, come gli atleti, possono avere questi disturbi ed essere estremamente malate. In altre parole, non puoi capire se qualcuno ha un disturbo alimentare solo guardandolo”. (Istituto Nazionale di Salute Mentale, 2024)
La causa esatta dei disturbi alimentari non è del tutto nota, ma la ricerca suggerisce che una combinazione di fattori genetici, biologici, comportamentali, psicologici e sociali può aumentare il rischio di avere questo tipo di disturbo. Alcuni di essi sono: anoressia nervosa, bulimia nervosa, disturbo da alimentazione incontrollata e disturbo da evitamento e restrizione dell’assunzione di cibo. Ciascuno di questi disturbi è associato a sintomi diversi, ma a volte si sovrappongono.
Applicazione: evitare di giudicare le persone con disturbi alimentari e il supporto dell’empatia e la raccomandazione di essere valutati da un medico o da un altro operatore sanitario.
Riposo
Il dottor Rubin Naiman definisce il cervello come un “secondo intestino” perché digerisce e assimila le informazioni mentre sogniamo mentre dormiamo. Gran parte di questa assimilazione di informazioni avviene durante il naturale processo di disintossicazione del cervello, quello che conosciamo come sistema glinfatico.
Affinché il sistema glinfatico possa svolgere il suo lavoro in modo efficace, il corpo deve entrare in cicli di sonno riposante, il che significa che il sonno e il sogno sono essenziali per il suo funzionamento. Se il sistema glinfatico non può svolgere il proprio lavoro, il conseguente accumulo di neurotossine può avere gravi conseguenze sulla salute, compreso un aumento del rischio di disturbi neurodegenerativi come il morbo di Alzheimer.
Essere calmi è importante quanto rimanere attivi. Fare una pausa di 15 minuti durante il giorno per il bene della salute mentale e fisica può aiutare una persona a rinnovarsi, a concentrarsi nuovamente e a connettersi con qualcuno o qualcosa. Il riposo implica anche dare priorità al sonno, che ha un grande impatto sulle funzioni del corpo.
Applicazione: apportare modifiche sostenibili alla routine del sonnocome andare a letto mezz’ora prima ogni sera.
Mossa
Solo sette ore di attività fisica a settimana riducono il rischio di morte prematura del 40%. Sia l’attività fisica moderata che quella intensa, anche per 10 minuti, possono aumentare l’aspettativa di vita e la qualità della vita quotidiana. Il movimento può aumentare l’energia, migliorare la qualità del sonno e aiutare a mantenere un peso sano. Inoltre, un buon livello di forma fisica può contrastare le conseguenze negative sulla salute derivanti dal trascorrere troppo tempo davanti a uno schermo.
Applicazione: trova piccoli modi per incorporare il movimento nella tua vita quotidiana di una persona che ti fa stare bene e a cui piace quello che stai facendo. Ad esempio, fare una passeggiata, prendersi del tempo per praticare la respirazione consapevole tra una riunione e l’altra al lavoro.
