Non è nuovo. L’OMS lo raccomanda da alcuni anni come un modo per ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia, due malattie che colpiranno le persone ad un certo punto della loro vita. una persona su quattro.
La scienza, tuttavia, non smette di studiare i meccanismi e i dettagli per cui l’esercizio fisico rappresenta un fattore protettivo per la salute mentale. Ricerca dell’Anglia Ruskin University (Regno Unito) appena pubblicata questa settimana sulla rivista Recensioni di neuroscienze e biocomportamentali lo ha dimostrato riduce il rischio di depressione del 23% e di ansia del 26%.
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Ripiego.
I ricercatori hanno invece dimostrato che gli sport praticati non sono tutti uguali. È un’attività di intensità bassa o moderata, ad esempio giardinaggioLui Golf E camminare, secondo la recensione – il più efficace. “Se praticato regolarmente, promuove miglioramenti dell’umore, meno sintomi ansiosi e un migliore funzionamento cognitivo”, affermano gli autori.
La spiegazione è che un esercizio moderato può migliorare la salute mentale attraverso reazioni biochimiche legate alla produzione di endorfine, serotonina, dopamina e norepinefrina, neurotrasmettitori che svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell’umore e della sensazione di benessere.
Tuttavia, anche se non sempre accade, “l’esercizio ad alta intensità può peggiorare risposte legate allo stress in alcuni individui”, afferma il dottor Lee Smith, direttore del lavoro.
Un piccolo sforzo ripaga alla grande
Questa è una buona notizia, poiché l’esercizio delicato è più facile includere nella routine quotidiana. Come osserva Smith, “Questi livelli di attività sono più raggiungibili per le persone che possono apportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita senza sentirsi come se dovessero impegnarsi in un programma di esercizi ad alta intensità”.
D’altra parte, un altro studio pubblicato sulla rivista PNAS Alcuni anni fa ho dettagliato come avevano le persone che si allenavano quotidianamente aree più sviluppate della corteccia prefrontale e l’ippocampo nel cervello, correlato a una migliore funzione mentale per elaborare e ricordare le informazioni.
Fare una passeggiata, ballare, nuotare o qualsiasi altro modo dolce per muovere il corpo ogni giorno è così consigliabile che, secondo alcuni ricercatori, dovrebbe essere il trattamento gold standard per la depressione e stress patologico. Questa è la conclusione di un team dell’Università dell’Australia del Sud (UniSA), guidato dai medici Ben Singh e Timothy Olds, dopo aver analizzato 97 revisioni, 1.039 studi clinici e
128.119 partecipanti.
Più efficace dei farmaci
Secondo i suoi calcoli, l’esercizio è pari 1,5 volte più efficace rispetto alla terapia psicologica e ai farmaci antidepressivi. Almeno, gli esperimenti mostrano che i pazienti che praticano una certa attività fisica per dodici settimane vedono i loro sintomi migliorare 1,5 volte di più – su una scala di valutazione che i ricercatori hanno dato ai partecipanti – rispetto a quelli che si sottopongono ad approcci psicoterapeutici o farmacologici.
Naturalmente, come sottolinea Singh, «il nostro studio non invita le persone ad abbandonare le psicoterapie o i farmaci, ma a farlo fornire più strumenti agli specialisti contribuire al recupero della salute mentale dei propri pazienti.
Ogni aiuto è buono per alleviare uno dei problemi sanitari più diffusi e che provoca più assenze per malattia, la depressione, che colpisce 280 milioni di persone nel mondo, 3,8% della popolazione mondiale Secondo l’OMS.
