Burnout lavorativo: quali sono le 5 fasi dell’esaurimento e 10 strategie per riprendere il controllo

IL Organizzazione Internazionale del Lavoro riconoscere il lavoro e un ambiente di lavoro sano come un Giusto fondamentale e fattore determinante della buona salute mentale. Può migliorare il senso di fiducia in se stessiscopo e realizzazione sono anche un’opportunità per promuovere relazioni positive.

Comunque, il lavoro Può anche essere la causa di cattiva salute mentale. Il mondo del lavoro è sempre più esigente e competitivoe le minacce si moltiplicano: i precarietàIL sfide tecnologico, paura di disoccupazione Sono tutti ingredienti per il terreno fertile di disturbi di salute mentale legati al lavorocome stanno stress lavorativo, ansia, depressione, sisifemia e il bruciato.

Il dottore Agostino Varela, ha spiegato lo psichiatra dell’Ospedale Tedesco (MN 115.790). Infobae: “Il burnout è un tipo speciale di stress associato a sovraccarico di lavoro in campo medico-sanitario. Successivamente il concetto è stato generalizzato a diversi lavori, ma il suo inizio è stato nella popolazione sanitaria: medici, infermieri, assistenti gerontologici, ecc. Cioè, il burnout può verificarsi in qualsiasi tipo di professione.

E ha concluso: “La differenza tra burnout e stress comune è questa sovraccarico Non viene percepito consapevolmente dalla persona, ma si manifesta in modi diversi. Per esempio, crisi professionale, senso di inutilità e che non sei all’altezza del compito, abuso, malattie fisicheeccetera.”.

Da parte sua, l’avvocato Analía Tarasiewicz (MN 57898), psicologo laureato presso l’Università di Buenos Aires (UBA), specializzato in problemi lavorativi e coach del lavoro, ha dichiarato a Infobae che Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha definito il burnout (esaurimento, in inglese) o sindrome del burnout, come “il risultato di stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo.”

Questa condizione, secondo l’ente sanitario, “è caratterizzata da tre dimensioni: sensazioni di esaurimento o esaurimento energetico; anziano distanza mentale dal lavoro, o sentimenti di negatività o cinismo legati al lavoro; e ridotta efficacia professionale”.

Come fai a sapere se qualcuno è “esaurito” dal lavoro? Lo psicologo ha risposto: “Le persone si sentono benissimo esaurimento mentale che influenza la tua vita e il tuo lavoro. A livello fisico, puoi sperimentare quanto segue sintomi: stanchezza estrema, mal di testa ricorrenti, insonnia, aumento di peso e tensione muscolare. Emotivamente, si manifesta in cambiamenti di umore, aumentati ansia o depressionemarcata mancanza di motivazione, distanziamento emotivo e, in alcuni casi, depersonalizzazione”.

Secondo l’esperto, a causa di questo problema, le persone “tendono a perdere di più il lavoro, ad esprimere le proprie emozioni in modo più intenso, ad affrontare più conflitti interpersonale, sperimentano episodi di pianto senza una causa apparente ed è difficile per loro concentrarsi sulle attività quotidiane”.

“Mentre la maggior parte delle ricerche si concentra esclusivamente sul burnout come risposta ai fattori di stress sul lavoro, credo che esaurimento si verifica più frequentemente oggi perché le persone sperimentano disagio cronico in molteplici ambiti della loro vita. Già Non c’è separazione tra la nostra vita professionale e quella personale.“, ha detto a Wellandgood Jenna Watsonuno psicoterapeuta specializzato nell’aiutare persone e organizzazioni a prevenire e recuperare dal burnout.

Secondo lui Centro medico ABC del Messico: “Tra le principali cause della sindrome da burnout vi sono la distanza tra le funzioni della posizione e le attività che il lavoratore deve svolgere e superlavoro più ore del normale, con sovraccarico di attività e responsabilità.

“Quando c’è un ambiente di lavoro degradato, conflitti con colleghi e capi, rapporti di lavoro avversi, la sindrome di bruciato. Anche la dirigenza autoritarioIL pressione continuo per i risultati e lo scarso o nessun riconoscimentofavoriscono lo sviluppo di questa condizione”, spiega l’istituto medico.

Per identificare meglio il burnout, è importante comprenderne le diverse fasi. Questi sono i risultati di una revisione della ricerca sull’anestesia locale e regionale che ha esaminato il burnout negli operatori sanitari, che sono particolarmente a rischio di burnout.

• Fase 1: luna di miele. “Questa è la fase in cui fluiscono tutti i neurotrasmettitori del benessere”, ha spiegato Watson. “La dopamina da sola può fornire energia e far sentire una persona ottimista, eccitata ed energica per la sua nuova impresa. La creatività e il pensiero strategico saranno ai massimi livelli”. I sintomi specifici di questa fase includono: soddisfazione lavorativa, responsabilità, ottimismo, impegno nel lavoro e alti livelli di produttività.

• Fase 2: insorgenza dello stress. A questo punto, lo stress del nuovo lavoro o progetto inizia a crescere. Secondo la ricerca, se in questa fase non vengono implementate strategie di coping, aumenta il rischio di burnout. I sintomi specifici di questa fase includono: problemi di concentrazione, ansia, irritabilità, scarsa qualità del sonno, mancanza di interazione sociale, minore produttività, cambiamenti nell’appetito, mal di testa e stanchezza.
• Fase 3: stress cronico. In questa fase l’organismo inizia a inviare segnali d’allarme, come insonnia, stanchezza, mal di testa e/o problemi gastrointestinali. Altri sintomi specifici di questa fase includono: stanchezza persistente, risentimento, isolamento sociale, comportamento aggressivo, apatia, atteggiamento cinico, diminuzione del desiderio sessuale, negazione dei problemi, sensazione di minaccia e/o pressione e uso di alcol/droghe.
• Fase 4: esaurimento. Questo è il momento in cui inizia veramente il burnout, anche se la sua manifestazione esatta sarà diversa da persona a persona. Gli autori della ricerca del 2020 descrivono questa fase come una fase di apatia, “dove si verificano disperazione e disillusione” e “le persone non vedono via d’uscita dalla situazione e diventano rassegnate e indifferenti”.

I sintomi specifici di questa fase includono: ossessione per i problemi, pessimismo, sintomi fisici, insicurezza, isolamento sociale, mal di testa cronico e problemi gastrointestinali, negligenza dei bisogni personali, cambiamenti comportamentali.

• Fase 5: burnout cronico. In questa fase, l’esaurimento può portare a un disturbo depressivo maggiore o a un disturbo d’ansia generalizzato. I sintomi specifici di questa fase includono: tristezza cronica, stanchezza fisica e mentale cronica, depressione.

Per quanto riguarda il trattamento, il dottor Varela ha affermato che esso si basa sul allontanamento momentaneo dai compiti e dalle responsabilità E trattamento di salute mentale. “Si tratta di implementare routine sane Di riposo notte, alimentazione equilibrato e esercizio. Ritornare al lavoro implica cambiare le condizioni di lavoro che generano la condizione”.

Il dottore ha detto questo esaurimento del medicoattualmente in alcuni ospedali i turni sono limitati a 12 ore, è prevista una settimana antistress e il numero di pazienti in cura da un professionista è limitato.

Gli studi hanno scoperto che le persone possono riprendersi dall’esaurimento entro pochi mesi, soprattutto nei casi più lievi. Tuttavia, nei casi più gravi, il recupero completo può richiedere più di un anno; secondo la ricerca, una persona può avere effetti duraturi fino a quattro anni dopo.

Da parte sua, la signora Tarasiewicz ha indicato che per mitigare il burnout a livello personale è importante adottare questi strumenti:

1. “Ho me”: ricorda che nella vita sono passati molti momenti critici. Capitalizzare queste informazioni e riconoscersi resilienti è un grande valore.
2. Comprendere la differenza tra vita (personale) e lavoro (ruolo).
3. Impara a dire di no e stabilire limiti chiari al carico di lavoro e agli impegni personali. Non spingerti troppo oltre.
4. Pianificare in anticipo e stabilire le priorità può aiutare a ridurre lo stress.
5. Evita di vivere iperconnesso. L’uso eccessivo dei social network porta alcuni a pensare di non avere alternative alla vita notturna, nemmeno nei fine settimana.
6. Fai delle pause regolari: Anche nei periodi di punta, bisogna prendersi del tempo per rilassarsi e ricaricare le batterie.
7. Comunicazione aperta: parlare con leader, team e partner dei confini e delle preoccupazioni. Il dialogo può portare a soluzioni che riducono la pressione.
8. Cura personale: Assicurati di prenderti cura della tua salute fisica e mentale. Ciò include dormire a sufficienza, mantenere una dieta equilibrata e praticare tecniche di gestione dello stress come la meditazione o l’esercizio fisico.
9. Supporto sociale: Mantenere una rete di supporto con amici e familiari. Condividere le preoccupazioni e cercare aiuto emotivo può essere utile.
10. Richiedi un aiuto professionale: Se ritieni che il burnout stia influenzando seriamente la tua vita, chiedi aiuto a uno psicologo clinico specializzato nel lavoro o a un professionista di fiducia che possa guidarti. È fondamentale non rimanere soli e poter esprimere ciò che si prova.