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Se vuoi perdere peso, devi sapere che non è tutto formazione fanno bene al corpo. Esistono una serie di esercizi che, se non eseguiti correttamente, presentano pericoli per il proprio corpo.
In questo senso, esercizi apparentemente semplici Come il addominali o rafforzamento dei pettorali può diventare fonti di problemi muscolari o alla schiena se non vengono eseguiti correttamente.
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L’esperto Lisa Hoehnannunciato sul sito Il gioco della postaIL l’importanza di valutare la nostra routine di allenamento E Correggi eventuali errori prima di avanzare al livello successivo.
Di seguito ho scoperto il 5 routine esercizi comune quello di solito sbagliamo e i pericoli che comportano per il nostro organismo, come compilato dal portale Il confidenziale.
addominali
È frequente che, eseguendo gli esercizi addominali in modo errato, si finisca per danneggiare il collo e la schiena, provocando contratture muscolari.
Invece di concentrare lo sforzo sui muscoli addominali, usiamo la schiena, il collo e persino la testa per sollevarci, il che può portare a squilibri muscolari e problemi alla schiena a lungo termine.
Il ferro
Se eseguito correttamente, dovrebbe rafforzare i muscoli addominali e ridurre il rischio di mal di schiena in futuro.
Tuttavia, inarcando la schiena per rimanere in posizione, possiamo danneggiare la parte bassa della schiena e le scapole. È fondamentale mantenere la posizione corretta e concentrare la forza sui muscoli addominali.
Formazione sul ponte Peck
Sebbene il Peck Deck sia progettato per rafforzare i muscoli del torace, il suo utilizzo può mettere l’articolazione della spalla in una posizione vulnerabile, soprattutto durante l’apertura e la chiusura della macchina.
- Ciò può causare lesioni alla spalla e al collo, soprattutto nelle persone con problemi alla schiena preesistenti.
Sollevamento pesi su panca
Questo esercizio, pur essendo efficace nel rafforzare il torace e i tricipiti, può esercitare molta pressione sulle scapole a causa del movimento limitato imposto dalla panca.
Ciò può provocare lesioni ai muscoli rotatori della spalla e non è consigliabile eseguirlo da soli.
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Esercizi pettorali
È fondamentale distribuire correttamente il peso corporeo quando si eseguono esercizi per i pettorali per evitare di sforzare la schiena, il collo o le ginocchia.
In molti casi, su queste articolazioni viene esercitata una pressione eccessiva, che può provocare lesioni a lungo termine.
Correggere questi errori e concentrare i nostri sforzi sull’esecuzione corretta degli esercizi ci aiuterà a evitare infortuni e ci permetterà anche di ottenere risultati migliori nella nostra routine di allenamento.
I 4 benefici dell’attività fisica
Se segui una routine adeguata a te stesso, l’esercizio fisico ha grandi benefici per la salute.
- Migliora la salute cardiovascolare– L’esercizio fisico regolare rafforza il cuore e migliora la circolazione, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
- Aumenta la salute mentale: Attività come correre, nuotare o anche camminare aumentano la produzione di endorfine, migliorando l’umore e riducendo lo stress e l’ansia.
- Promuove la perdita di peso– L’esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e, abbinato ad una corretta alimentazione, può contribuire alla perdita di peso e al mantenimento di un peso sano.
- Migliora la forza e la flessibilità– Gli allenamenti regolari aumentano la forza e la flessibilità muscolare, il che può migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di infortuni.
