In questa notizia
- Pilates a casa: come praticare il roll over?
- I benefici del pilates si estendono
Lui Pilates È l’esercizio ideale per mantenersi attivi comodamente da casa. Tra i vari esercizi da praticare a casa, il rotolare.
Questo movimento serve a acquisire flessibilitàcome anche per recuperare i muscoli. Questa combinazione di benefici lo rende un’opzione attraente per chi cerca migliorare la tua condizione muscolare in modo completo.
Ho saputo praticarlo, seguendo i consigli del sito specializzato La donna oggi.
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Pilates a casa: come praticare il roll over?
Esegui il rotolare Di Pilates correttamente è essenziale per ottenere il massimo dal tuo benefici. Qui dettagliamo il passaggi chiave per eseguirlo con precisione e sicurezza:
- ASdraiati supino su un tappetino con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Allunga il collo lontano dalle spalle e dalle orecchie, aprendo il petto.
- Inspira e solleva le gambe verso il soffitto con un angolo di 90, tenendole unite e le dita dei piedi tese.
- lAlzò delicatamente le gambe, inclinando indietro il bacino. Con le mani premute sul tappetino, porta le gambe sopra la testa finché non sono parallele al pavimento. Mantieni il collo teso, ma rilassato, evitando che il peso del tuo corpo ricada su di esso.
- Espira e scendi abbassare lentamente le gambe fino alla posizione iniziale di 90vertebra per vertebra. Ricordarsi di mantenere la parte superiore del corpo sempre premuta contro il tappetino, con le spalle stabili e il petto aperto.
- Usa i muscoli addominali e quelli della parte bassa della schiena per muoverti con controllo anziché fare affidamento sull’impulso.. Esercitati nel giro con precisione, adattandolo alle tue esigenze e capacità.
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I benefici del pilates si estendono
Lui rotolare Pilates offre una serie di vantaggi significativi a corpo e mente. Innanzitutto, rafforza i muscoli addominali inferiori, contribuendo a migliorare la stabilità e l’equilibrio.
Inoltre, a allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte posteriore delle gambe, contribuisce ad a maggiore flessibilità e gamma di movimento dell’anca e della colonna vertebrale.
Anche questo esercizio lavora sulla coordinazione e sul controllo del corpo, poiché richiede un’esecuzione precisa e controllata. Mentre pratichi il rotolare, Sviluppi una maggiore consapevolezza del corpo e migliori la tua capacità di esibirti movimenti fluidi e coordinati.
Oltre ai benefici fisici, il rotolare Anche il Pilates può avere effetti positivi sulla mente. Praticando questo esercizio in modo concentrato e consapevole, puoi provare una sensazione di calma e rilassamento, aiutandoti a ridurre lo stress e l’ansia.
In sintesi, il rotolare Di Pilates È un esercizio versatile che offre una vasta gamma di vantaggi:
- Rafforzare e tonificare i muscoli.
- Migliorare la flessibilità.
- Promuovere il rilassamento.
Integralo nel tuo Routine di esercizi può essere un ottimo modo per migliorare la tua salute fisica e mentalmente in modo completo.
