Nel mezzo di una vita di routine, avere un riposo adeguato diventa un compito difficile per molte persone. Anche se spesso sottovalutate, le abitudini del sonno hanno un impatto significativo. Secondo gli esperti il comportamento dei nottambuli, cioè di quelle persone che preferiscono restare alzate fino a tarda notte, nuoce alla loro salute mentale.
Gli scienziati della Stanford Medicine hanno condotto uno studio su larga scala in cui hanno intervistato quasi 75.000 adulti. A loro volta gli esperti hanno confrontato il tempo di sonno preferito dai partecipanti con il loro reale comportamento nel sonno e hanno scoperto che, indipendentemente dal cronotipo di una persona (preferenza naturale del sonno), andare a letto tardi è dannoso per la salute mentale.
Gli esperti affermano che i nottambuli che andavano a dormire tardi avevano tassi più elevati di disturbi mentali e comportamentali, tra cui depressione e ansia.
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“Abbiamo scoperto che l’allineamento con il tuo cronotipo non è cruciale in questo caso, e che stare alzati fino a tardi non fa bene alla salute mentale”, ha spiegato Jamie Zeitzer, PhD, professore di psichiatria e scienze comportamentali e autore senior dello studio.
Questi dati concordano con un’altra indagine condotta nel Regno Unito e pubblicata il 19 maggio da Psychiatry Research, che comprendeva 73.888 adulti, di cui 19.065 identificati come tipo mattutino, 6.844 come tipo pomeridiano e 47.979 come tipo intermedio.
I ricercatori hanno utilizzato accelerometri indossabili per monitorare il sonno dei partecipanti per sette giorni e hanno stabilito che, indipendentemente dall’orario preferito per andare a dormire, tutti traggono beneficio dall’andare a letto presto.
Rivelano la peggiore abitudine del sonno
I risultati hanno mostrato che sia le “allodole” (persone mattiniere) che i nottambuli che andavano a dormire tardi avevano tassi più elevati di disturbi mentali e comportamentali, tra cui depressione e ansia. “Lo scenario peggiore è, senza dubbio, che le persone restino alzate fino a tardi nel pomeriggio”, ha aggiunto Zeitzer.
A differenza di coloro che seguivano un programma di sonno precoce o intermedio, i nottambuli fedeli al loro cronotipo avevano dal 20% al 40% in più di probabilità di essere diagnosticati con un disturbo di salute mentale.
La causa più comune di insonnia sono i disturbi emotivi.
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A che ora è consigliabile andare a dormire?
I ricercatori di Psychiatry Research hanno concluso che andare a letto prima dell’una di notte può ridurre il rischio di sviluppare condizioni mentali e comportamentali come depressione e ansia.
Quante ore pensi di dormire?
Tutti gli esseri umani hanno bisogno di dormire, poiché in questo stato trascorrono circa un terzo della loro vita. Il sonno è vitale per la sopravvivenza quanto il cibo, l’acqua e l’aria. Secondo una ricerca condotta dall’Università di Chicago, un buon sonno è fondamentale per consolidare i ricordi, mantenere le funzioni cerebrali ottimali, rafforzare il sistema immunitario, facilitare la guarigione dopo infortuni o malattie e proteggere dalle malattie cardiache e dal diabete.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) rilevano che la quantità di sonno necessaria cambia con l’età:
- Bambini (0-12 mesi): tra le 14 e le 17 ore al giorno.
- Bambini piccoli (1-3 anni): dalle 11 alle 14 ore al giorno.
- Bambini in età prescolare (3-5 anni): tra le dieci e le 13 ore a notte.
- Bambini in età scolare (6-12 anni): tra le nove e le 12 ore a notte.
- Adolescenti (13-18 anni): tra le otto e le dieci ore per notte.
- Adulti (18-64 anni): tra le sette e le nove ore per notte.
- Anziani (dai 65 anni in su): tra le sette e le otto ore per notte.
LA NAZIONE – ARGENTINA (GDA)
