Con opzioni che vanno da allenamenti intensi ad attività rilassanti, sono disponibili una varietà di esercizi che possono aiutare a mantenere il benessere mentale ed emotivo.
Le esigenze della vita moderna determinano effetti negativi sulla salute mentale, come stress e ansia. Ecco perché, per attenuarne l’effetto e ridurre la tensione, l’esercizio fisico è un potente rilassante naturale sia per il corpo che per la mente, poiché aumenta la produzione di endorfine e serotonina, i neurotrasmettitori che aiutano a regolare lo stato d’animo e ci fanno sentire bene sentirsi bene.
Secondo gli esperti, quasi ogni forma di movimento regolare aiuta ad alleviare la tensione accumulata, trasportando anche più sangue ossigenato al cervello. Ecco perché, per ridurre l’ansia, esiste una medicina naturale molto efficace: muoversi.
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Cinque esercizi fisici per alleviare l’ansia e lo stress
1. Allenamenti ad alta intensità
Uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Göteborg, in Svezia, e pubblicato sul Journal of Affective Disorders nel 2022, ha scoperto che l’attività fisica frequente, compreso l’esercizio fisico intenso, allevia i sintomi dell’ansia, anche quando il disturbo è cronico. Questo perché l’allenamento ad alta intensità stimola un maggiore rilascio di endorfine e cambia la chimica del cervello in modo più drastico rispetto agli allenamenti a bassa intensità.
Secondo Malin Henriksson, autrice dello studio e dottoranda presso l’Accademia Sahlgrenska dell’Università di Göteborg, “c’era una tendenza significativa a mostrare un miglioramento associato all’intensità, cioè quanto più intensamente si esercitavano, tanto maggiori erano i sintomi di ansia”. migliorato. “.
2. Stretching ed allungamento
Per gli scienziati dell’Università di Harvard, lo stretching è uno degli esercizi fisici che dovrebbero essere eseguiti per rimanere in forma per tutta la vita, poiché promuove la flessibilità e aiuta le articolazioni a mantenere una sana gamma di movimento. Inoltre, quando vengono eseguiti, si riduce la possibilità di stress sulle articolazioni e sui muscoli.
David Nolan, fisioterapista del Massachusetts General Hospital, affiliato ad Harvard, ha sottolineato l’importanza di queste azioni per proteggere la nostra mobilità e indipendenza.
3. Passeggiate all’aria aperta: esercizio a bassa intensità e cambio di scenario
Gli esercizi a bassa intensità sono altrettanto utili per alleviare l’ansia e lo stress quanto gli esercizi ad alta intensità. Se svolti all’aperto, modificando l’ambiente, le persone riescono a concentrarsi su ciò che li circonda e riescono a “liberare” ancora di più la propria mente.
Uno studio condotto da scienziati tedeschi e pubblicato sulla rivista Molecular Psychiatry ha scoperto che una passeggiata di un’ora nella natura riduce lo stress. “L’attivazione dell’amigdala diminuisce dopo aver camminato nella natura, mentre rimane stabile dopo aver camminato in un ambiente urbano”, affermano gli esperti nel documento. I risultati suggeriscono che fare una passeggiata nella natura può avere effetti positivi sulla salute delle regioni cerebrali legate allo stress e, di conseguenza, può agire come misura preventiva contro la tensione mentale e, potenzialmente, la malattia.
4. Yoga: un’azione comprovata contro ansia e stress
Non è una novità sottolineare che lo yoga può essere la risposta all’ansia e allo stress. Marlynn Wei, psichiatra, insegnante di yoga e coautrice del libro “Yoga Guide” della Harvard Medical School, ha spiegato: “Diversi studi recenti suggeriscono che lo yoga può rallentare gli effetti fisici dannosi dello stress e dell’infiammazione”.
Esistono biomarcatori nel sangue che ci permettono di misurare il livello di infiammazione cronica e di stress nel corpo. Uno di questi è il cortisolo, il cui livello basale più alto è un indicatore di stress cronico. Uno studio pubblicato su Oxidative Medicine and Cellular Longevity ha dimostrato che 12 settimane di yoga ritardano l’invecchiamento cellulare. La ricerca ha incluso 90 minuti di yoga, riguardanti posture fisiche, respirazione e meditazione, eseguiti cinque giorni alla settimana per tre mesi. I ricercatori hanno trovato prove di livelli più bassi di infiammazione e di livelli significativamente ridotti di cortisolo, suggerendo che lo yoga potrebbe anche avere potenziali effetti protettivi per il cervello.
5. Ballare come risposta allo stress e all’ansia
Quando danziamo, ci sono tre dimensioni che, se eseguite in modo sincronizzato, promuovono la flessibilità mentale e riducono la tensione: ritmo musicale, movimento fisico e consapevolezza spaziale.
Gli esperti affermano che l’allenamento nella danza determina sottili cambiamenti nel cervello, poiché stimola la neuroplasticità, la capacità del cervello di formare nuove connessioni neurali di fronte a nuove esperienze e di adattarsi.
I benefici della danza non si concentrano solo sul cervello, poiché si tratta di un esercizio fisico completo che coinvolge un gran numero di muscoli del corpo, aumenta la frequenza cardiaca e ossigena il flusso sanguigno.
