Ho sempre sentito dire che fare esercizio la mattina presto è l’ideale, ma altri dicono che a allenamento notturno li avvantaggia di più. È una volta Veramente meglio di un altro, e perché?
Indipendentemente da quando ti alleni, ci sono molti benefici per la salute derivanti dal muoversi regolarmente migliorare la salute del tuo cuore, diventando più forte o addirittura migliorare il tuo resistenza. La maggior parte delle persone decide di allenarsi quando meglio si adatta al proprio programma, quindi spesso non possono fare a meno del momento della giornata in cui scelgono di essere attivi.
La ricerca ha dimostrato che l’ora del giorno in cui scegli di allenarti può influenzare il tuo allenamento in vari modi. Ecco come determinare cosa è meglio per te in base ai dati più recenti.
Il momento migliore della giornata per fare esercizio è ogni volta che puoi farlo in modo coerente.
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Il momento migliore per fare esercizio è ogni volta che puoi
Innanzitutto chiariamolo: il momento migliore per allenarsi è ogni volta che puoi. Non tutti abbiamo programmi che consentano un allenamento di 90 minuti, con frullati verdi collagene e una sessione di 20 minuti con a TheragunPurtroppo.
Se l’unico momento della giornata in cui fai esercizio è prima del lavoro, la mattina è la soluzione migliore. Se riservi l’attività fisica per serate piene di impegni, ci sono buone probabilità che non ci riuscirai mai.
Allo stesso modo, se riesci solo a schiacciare 20 minuti di esercizio nella tua giornata proprio davanti a te preparati per andare a lettoè il momento migliore per allenarsi.
Voglio aggiungere una nota sulla coerenza: il momento migliore per esercitarsi è ogni volta che puoi, ma il migliore in assoluto il momento della giornata in cui esercitarsi è il tempo che puoi rispettare per giorni, settimane e mesi.
Ad esempio, se sei la persona che ha solo 20 minuti a disposizione la sera, ma continui a saltarli, chiediti se esiste un modo per inserirli nella tua mattinata. Forse vai a letto 20 minuti prima e ti svegli 20 minuti prima: ora stai ancora facendo i tuoi 20 minuti di esercizio; ha semplicemente spostato i tuoi impegni a Tad.
Il nocciolo della questione è che le persone che si esercitano costantemente vedono meglio perdita di peso e risultati di fitness a lungo termine. La ricerca suggerisce anche che il tuo corpo può adattarsi a programmi di allenamento regolari, quindi se ti alleni ogni mattina, probabilmente migliorerai molto nell’allenarti al mattino, e lo stesso vale per gli allenamenti notturni.
Detto questo, gli allenamenti mattutini e quelli notturni hanno entrambi i loro vantaggi e svantaggi, come evidenziato da decenni di ricerca scientifica: parliamone.
I benefici dell’allenamento mattutino
Gli allenamenti mattutini hanno davvero un vantaggio, secondo numerosi studi di ricerca, e offrono un elenco di benefici che potrebbero persino influenzare alcuni nottambuli a rimettersi in forma al mattino.
Può aiutarti a stabilire una routine di fitness: Le persone che si allenano al mattino sono spesso più costanti semplicemente perché gli allenamenti mattutini lasciano meno spazio scuse. Se ti alleni come prima cosa al mattino, non puoi saltarlo la sera perché i compiti si accumulano.
Può migliorare il ciclo del sonno: Svegliarsi presto potrebbe essere difficile all’inizio, ma la ricerca suggerisce che l’abitudine all’esercizio fisico mattutino può modificare il ritmo circadiano in modo che il corpo sia naturalmente più vigile al mattino e più stanco la sera, così da addormentarsi prima e potersi esercitare al mattino. di nuovo mattina. Secondo alcune ricerche, anche l’esercizio mattutino sembra aumentare il sonno profondo più dell’esercizio serale. Inoltre, il sonno aiuta a facilitare la crescita muscolare, quindi potresti anche vedere maggiori guadagni di forza se il tuo ritmo circadiano e il ciclo del sonno migliorano.
Potrebbe bruciare più grassi: È stato dimostrato che fare esercizio a stomaco vuoto – nello “stato di digiuno” – brucia più grassi rispetto all’esercizio dopo un pasto (nello “stato di sazietà”). Ciò accade perché il tuo corpo deve utilizzare le riserve di grasso già esistenti per alimentare l’esercizio, piuttosto che utilizzare il cibo che hai appena mangiato come carburante. Altre ricerche mostrano anche che “dopo l’ustione“Dura più a lungo quando ti alleni al mattino, il che potrebbe aiutarti a perdere peso nel tempo.
Può renderti più produttivo: La ricerca ha scoperto che l’esercizio fisico mattutino ha un effetto benefico sui livelli di energia, attenzione, concentrazione e processo decisionale, che può tradursi in un giornata lavorativa più produttiva.
Può migliorare il tuo umore durante il giorno: Gli allenamenti mattutini sono un ottimo modo per iniziare ogni giornata con una nota positiva — IL endorfine o “sostanze chimiche della felicità” Il tuo corpo produce in risposta all’esercizio fisico può mantenere il tuo umore elevato anche dopo un’ora di allenamento. Il senso di realizzazione che provi dopo aver completato un allenamento può anche prepararti per una giornata ottimista.
Potresti sentirti intontito per l’allenamento mattutino se la sveglia ti sveglia dal sonno profondo.
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Svantaggi degli allenamenti mattutini
Sebbene l’abitudine all’esercizio fisico mattutino possa essere una parte importante di uno stile di vita sano, anche gli allenamenti mattutini hanno i loro svantaggi. Quando ti alleni per prima cosa al mattino, alcune cose possono rendere il tuo allenamento un po’ traballante.
Potresti stare esaurendo il carburante: Se non hai mangiato abbastanza la sera prima, potresti ritrovarti a combattere la fame durante l’allenamento. Se ti svegli affamato quasi tutti i giorni, prova a mangiare una cena più abbondante o un piccolo spuntino ricco di proteine prima di andare a letto. Puoi anche mangiare un piccolo spuntino ricco di carboidrati prima dell’allenamento mattutino, come una banana, per evitare la fame e l’affaticamento correlato alla fame.
Puoi interrompere il sonno profondo: Dipende dal tuo ciclo del sonnoAnche sveglia mattutina potrebbe perforare il sonno profondo. Ciò può provocare inerzia del sonno (sensazione intontito per un po’ dopo il risveglio), nonché stanchezza cronica se si verifica spesso.
Le prestazioni fisiche non sono al massimo: La maggior parte delle persone non si alza dal letto sentendosi agile e carica. Potresti avvertire rigidità alle articolazioni e inflessibilità temporanea. Dovresti rilassarti mentre ti riscaldi, ma gli studi dimostrano che alcuni indicatori di forza, incluso il picco di potenza, sono più alti la sera.
Ci vuole più tempo per riscaldarsi: Parlando di riscaldamenti, c’è una ragione principale per cui potresti non sentirti così forte o potente durante gli allenamenti mattutini: la tua temperatura corporea interna è più bassa. Ciò rende il riscaldamento fondamentale per gli allenamenti mattutini: iniziare un allenamento, invece di rallentare lentamente, può provocare infortuni. Questo è vero sempre, ma soprattutto quando il tuo corpo è più fresco.Anche la frequenza cardiaca è più lenta al mattino (è il momento migliore per farlo). trova la tua vera frequenza cardiaca a riposo), che contribuisce anche a richiedere un riscaldamento più lungo.
Benefici degli allenamenti pomeridiani e serali
Invidio chi riesce ad allenarsi tra le 12:00 e le 16:00. Sarebbe il mio orario ideale per allenarmi se potessi farlo in modo costante. Mi sento più pronto per l’attività fisica nel pomeriggio: più flessibile, più mobile e più energico dal punto di vista fisico. Mi sento anche più forte e più veloce.
Per me, questi sentimenti si attenuano intorno alle 17:00, ma sto divagando. La maggior parte delle persone sperimenta questi adattamenti fisiologici durante il giorno, il che rende il pomeriggio e la sera i momenti migliori per fare esercizio per molte ragioni.
Le tue prestazioni fisiche potrebbero migliorare: La ricerca mostra che la maggior parte delle persone funziona meglio, fisicamente parlando, nel corso della giornata. La forza muscolare, la flessibilità, la potenza e la resistenza migliorano la sera rispetto al mattino. Inoltre, le persone che fanno attività fisica la sera impiegano fino al 20% in più per raggiungere il punto di esaurimento.
Il tuo corpo si riscalda con il passare della giornata: Dato che la temperatura interna è più calda nel corso della giornata, molte persone riescono a riprendere il ritmo più velocemente per gli allenamenti pomeridiani e serali. Dovresti comunque ricordarti di riscaldarti.
Gli ormoni sono dalla tua parte: Il testosterone è importante per la costruzione muscolare negli uomini e nelle donne e il tuo corpo potrebbe produrne di più durante gli allenamenti pomeridiani rispetto agli allenamenti mattutini, con conseguente maggiore forza e guadagni muscolari.
L’esercizio fisico a tarda giornata può alleviare lo stress: L’esercizio fisico è sempre un buon modo per farlo alleviare lo stress, ma allenarsi di notte può davvero aiutarti a sfogarti. L’ondata di endorfine che ottieni durante e dopo l’esercizio può essere un dolce berretto da notte che ti aiuta a rilassarti prima di andare a letto.
Potrebbe aiutare a sostituire le cattive abitudini: Se hai alcune abitudini serali o notturne che desideri sostituire, come fare spuntini, bere, fumare o guardare troppa TV – consentire all’esercizio fisico di entrare e prendere il loro posto. Una volta che inizi a praticare l’esercizio fisico notturno, potresti sorprenderti di non perdere nemmeno le tue vecchie abitudini.
Se aspetti fino a sera per fare esercizio, potresti ritrovarti a combattere una mancanza di motivazione.
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Svantaggi degli allenamenti pomeridiani e serali
I vantaggi sopra menzionati degli allenamenti pomeridiani e serali potrebbero indurti automaticamente a dedicare l’ultima parte della giornata all’esercizio fisico, ma dovresti considerare anche un paio di potenziali svantaggi.
Potrebbe interferire con il sonno: L’affermazione generale secondo cui l’attività fisica notturna è dannosa per il sonno è un mito. Questo non è vero per tutti: gli scienziati hanno scoperto che l’esercizio fisico notturno potrebbe non avere alcun effetto sul sonno, e alcuni potrebbero addirittura dormire meglio la notte, ma alcune persone potrebbero provare nervosismo se si allenano troppo vicino all’ora di andare a dormire. Questo generalmente si applica solo agli esercizi intensi, come CrossFit o HIIT, poiché lo yoga, lo stretching e altri esercizi delicati possono effettivamente migliorare il sonno se eseguiti prima di andare a letto.
Può causare problemi di coerenza: Se sei come molte persone, fare attività fisica notturna potrebbe non funzionare semplicemente perché sei troppo stanco dopo una lunga giornata. Gli allenamenti pomeridiani e serali potrebbero interferire con le responsabilità quotidiane, soprattutto se le cose tendono ad accumularsi durante il giorno. Se questo è il tuo caso, prova a modificare la tua routine quotidiana per adattarla a un breve allenamento mattutino.
