Con più di 15 milioni di copie vendute, Abitudini atomiche È il libro più venduto al mondo. Il suo autore James Clear non è un maestro della scrittura, né un grande studioso, ma è chiaro che la semplicità nella scrittura è l’arma migliore che una persona può sviluppare.
D’altro canto, la sua pubblicazione globale – nel pieno della pandemia – si è rivelata un grande successo per i lettori che volevano sviluppare le proprie competenze trasversali da casa. Tutto quel mix di eventi senza precedenti diede a Clear la spinta di cui aveva bisogno per avere un Best seller che ancora oggi continua ad essere uno dei libri più venduti a Filbo 2024 e nelle biblioteche del Paese.
Cosa rende Atomic Habits così speciale?
Questo libro di 336 pagine mantiene ciò che promette sulla copertina. Oltre ad essere scritto in modo semplice e di facile comprensione, Clear offre un manuale per sviluppare un’abitudine che dura nel tempo.
Senza dubbio, questo ha aiutato il suo messaggio a raggiungere il mondo intero per dimostrare che un’abitudine può invertire la sfortuna di una persona e persino trasformarla letteralmente in un altro essere grazie a una serie di piccole, quasi minuscole, decisioni che può prendere giorno per giorno .
D’altra parte, Clear non è solo un chiacchierone con eccessivo positivismo, ma contrappone le sue esperienze nel libro ad articoli scientifici, provenienti dalla biologia, dalle neuroscienze, dalla filosofia e dalla psicologia moderna.
E sebbene ciò che dice l’autore 38enne non sia nuovo, è rivelatore quando viene messo in pratica, poiché la sua base è modellare il cervello con ripetizioni quotidiane.
Così inizia Atomic Habits
James Clear inizia il libro con la definizione di atomico, in cui sottolinea che si tratta di un numero estremamente piccolo di cose, nonché dell’unità più piccola e irriducibile che fa parte di un sistema più ampio. Quindi, fa lo stesso con l’abitudine, che esprime come una routine eseguita regolarmente o come una risposta automatica a una situazione specifica.
Successivamente, l’autore inizia a raccontare un incidente avuto con una mazza da baseball – con la quale gli è stata rotta la faccia – e al quale i medici gli hanno detto che non sarebbe riuscito a riprendersi per essere il grande atleta che sognava. Tuttavia, Clear riesce a debuttare e, nonostante non sia stato un campione della MLB, sottolinea di essere riuscito a fare quello che sognava da adolescente.
Dal blog al libro
L’autore precisa che tutto il contenuto del libro era già stato pubblicato sul suo blog personale nel novembre 2012, dove iniziò a condividere i benefici riscontrati nelle abitudini atomiche che lo fecero debuttare nel mondo del baseball professionistico.
Ogni mese Clear guadagna follower fino a raggiungere i suoi primi mille iscritti, poi seguono inviti a conferenze, discorsi sportivi con i grandi della NBA e della NFL, fino a diventare una figura riconosciuta nel mondo delle conferenze motivazionali.
Spiega poi che grazie alla popolarità ha creato un’intera accademia per sviluppare abitudini atomiche negli uomini d’affari e nei dirigenti senior. Ed è così che arriva la pubblicazione di questo libro nel 2018 negli Stati Uniti e nel 2020 nel mondo.
Miglioramenti dell’1%.
L’autore, strategicamente, è riuscito a includere in ogni pagina del libro le parole abitudini atomiche, sia insieme che separatamente, sono sempre presenti, come un modo per martellare la mente del lettore e rimanere impresso con il concetto di questo libro.
Pertanto, Clear pone particolare enfasi sul fatto che le piccole abitudini fanno una grande differenza, perché “un successo enorme non richiede un’azione altrettanto significativa, perché miglioramenti dell’1% sono molto migliori nel lungo termine”, afferma l’autore.
D’altro canto, l’autore insiste sul fatto che le abitudini sono l’interesse composto del miglioramento personale e che non dovremmo sottovalutare ogni piccolo cambiamento che possiamo apportare nella nostra vita. “Dimentica gli obiettivi e concentrati sui sistemi. Questa è la migliore saggezza per ottenere ciò che vogliamo”.
Ciò porta l’autore a spiegare che man mano che cambiano le abitudini di una persona, cambia anche la sua identità, perché “noi siamo quello che facciamo”. Si cerca anche di far credere al lettore che quando pratica uno sport viene trattato come un atleta, o se sta imparando a suonare uno strumento viene trattato come un musicista professionista, perché è il modo in cui inizierà a acquisire fiducia in se stesso.
Prendi un’abitudine senza sforzo
Clear spiega biologicamente che la mente cosciente è un collo di bottiglia del cervello e di conseguenza fa sì che le persone spendano grandi energie nello svolgimento di un determinato compito. Questo però non avviene quando c’è un’abitudine consolidata, poiché trattandosi di compiti ripetitivi rilasciano un carico cognitivo che riduce notevolmente lo sforzo, liberando il cervello per altri compiti più importanti.
In poche parole, le abitudini atomiche ti permetteranno di lavorare in modalità automatica se saprai implementarle nel migliore dei modi. L’autore trova spazio nel libro anche per parlare di persone che non credono nelle abitudini o che considerano noioso il proprio sistema. Li tratta addirittura da sciocchi, non volendo mettere in pratica un sistema che chiunque può attuare nella propria vita.
Spiega anche che quando inizi ad aggiungere abitudini positive alla tua vita, devi eliminare quelle dannose, perché sfortunatamente l’umanità tende a propendere per ciò che è facile e ciò che la danneggia a lungo termine.
Le quattro leggi del comportamento cambiano
Questo è il cuore del libro Abitudini atomiche. James Clear ha ideato quattro leggi, che secondo lui sono infallibili, per aiutarti a sviluppare abitudini atomiche che puoi praticare senza sforzo.
Tuttavia, spiega anche che se queste leggi non vengono seguite alla lettera possono diventare come ulteriori leve che renderanno impossibile ottenere un cambiamento nella propria vita.
Le quattro leggi del cambiamento comportamentale sono: renderlo ovvio; renderlo attraente, renderlo semplice e renderlo soddisfacente, cioè ottenere una grossa ricompensa per il risultato.
Da questo punto l’autore inizia a svelare ciascuna delle leggi in modo che il lettore comprenda a fondo come applicarle. Per fare ciò, li invita a fare un elenco delle loro abitudini attuali, dal momento in cui si svegliano al momento in cui se ne vanno dormire. .
Usa il male per il bene
James Clear utilizza in Abitudini atomiche esempi diversi dalla storia come quello di Denis Diderot e del suo saggio Rimpiango la mia vecchia veste in cui spiega come Caterina la Grande gli comprò la sua biblioteca per mille sterline e con questi soldi poté pagare il matrimonio di sua figlia e comprare una veste scarlatta, che faceva sembrare vecchio tutto nella sua casa, così cominciò a sostituire queste oggetti con nuovi gadget finché non finisci i soldi.
“Questo comportamento è noto come effetto Diderot, che blocca le persone in una spirale di consumo e innesca comportamenti negativi, che in questo momento sfrutteremo a nostro vantaggio”, commenta Clear nel suo libro.
In questo modo, usa l’esempio di Diderot per iniziare a cambiare le abitudini negative con quelle positive fino ad avere “un’intera casa di abitudini atomiche”.
Attraenti e semplici, i primi passi per forgiare abitudini atomiche
Clear afferma che la scienza alimentare crea prodotti che attraggono i consumatori, dalla croccantezza ottimale delle patatine fritte al numero di bollicine che dovrebbe avere una bibita. In altre parole l’arte orosensoriale.
Lo stesso si spiega con la pornografia su Internet, progettata per essere davvero stimolante, anche se ciò che mostrano è irreale, o come accade nel mondo della moda, dove le modelle non si riconoscono nell’immagine finale delle loro campagne pubblicitarie. “La ricompensa del nostro tempo è più concentrata, quindi dobbiamo rendere le nostre abitudini molto più attraenti di ciò che ci circonda”.
In questo modo, l’autore cerca di aggiungere la parola opportunità a tutto ciò che fai durante la giornata nella tua routine quotidiana finché il tuo cervello non la identifica come semplicemente un’altra parola della giornata. “Quando vedi l’opportunità di alzarti dal letto, lavarti i denti e andare al lavoro, trovi uno strumento interessante per affrontare i compiti della giornata. E la cosa migliore è che è vero”.
La revisione delle abitudini atomiche
L’autore chiede che tu effettui un esame consapevole nella misura in cui includi nuove abitudini nella tua routine. “La riflessione e la revisione migliorano le abitudini perché sei consapevole dei tuoi errori. Questo ti aiuta anche a non diventare ossessionato passo dopo passo e ti dà anche il momento ideale per avere un cambiamento di comportamento ideale”, afferma Clear.
Dopo la revisione, spiega che molte persone trovano ostacoli nella loro vita a causa di nuove abitudini che non consentono loro di avere successo nella vita. La maggior parte sono legate a convinzioni che non ti permettono di crescere come dovresti.
“Immaginate una scala in cui, mentre cambiate una cattiva abitudine o convinzione in un’abitudine atomica, un granello di sabbia viene posto sul piatto positivo. Più cereali aggiungi, più facile sarà creare abitudini positive nella tua vita”, spiega l’autore nato a Hamilton, Ohio, Stati Uniti.
Mantieni intatta la felicità
Clear spiega che la prima volta che ha ottenuto 1.000 iscritti al suo sito web era così emozionato che è uscito a cena con la sua famiglia e la sua ragazza. Dopo alcuni mesi, ha iniziato a ricevere tanti iscritti in un giorno, ma non gli ha procurato molto piacere. “Poi mi sono ricordato che avrei dovuto festeggiare anch’io, perché quello che era un sogno qualche mese fa si è avverato”.
A ciò si aggiunge il desiderio e l’aspirazione come meccanismo per forgiare nuove abitudini atomiche. “I sentimenti ci motivano ad agire, quindi tutto influenza il modo in cui ci sentiamo, desideriamo e cerchiamo nuovi comportamenti, motivo per cui dobbiamo dare grande valore a ciò che ci dà felicità”, spiega Clear.
Infine, l’autore conclude il suo testo avvertendo che questo esercizio di generazione di abitudini atomiche può essere difficile per le nuove generazioni, poiché a causa della loro giovinezza tendono a essere deluse più facilmente a differenza di una persona che ha saputo fallire in questo processo e soprattutto modi per considerarlo un apprendimento fino a farlo diventare un’abitudine atomica.
