A cosa servono gli omega 3 e come inserirli nella dieta secondo gli esperti

Incorporare Omega 3 La dieta quotidiana apporta numerosi benefici alla salute fisica e mentale. Ma non tutti sono consapevoli delle sue proprietà o come ottenerlo attraverso il cibo.

“Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo di cui abbiamo bisogno rafforzare i neuroni e per altre funzioni”, spiegano da Medline Plusla Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.

Inoltre, si espandono, “aiutano a mantenere il cuore sano e protetto contro un ictus e in caso di malattie cardiovascolari.

I tre principali acidi grassi omega 3 sono acido alfa-linolenico (AL), acido eicosapentaenoico (EPA) e il Acido docosaesanoico (DHA).

“L’ALA è un acido grasso essenziale che l’organismo non produce; pertanto deve essere ottenuto dal cibo e le bevande che consumi. Il corpo può convertire una parte di ALA in EPA e poi in DHA, ma solo in quantità molto piccole”, spiega la pubblicazione del National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti.

Pertanto, l’unico modo pratico per aumentare le concentrazioni di questi acidi grassi omega-3 nel corpo è dal ciboo attraverso capsule come integratori.

La scienza era già conclusiva riguardo al fatto che si tratta di un alimento ricco di proteine ​​e acidi grassi riduce il rischio di problemi cardiaci.

“Questo tipo di acido grasso insaturo può ridurre l’infiammazione in tutto il corpo, e questo può danneggiare i vasi sanguigni e causare malattie cardiache e ictus”, specificano da Clinica Mayoun ente senza scopo di lucro dedicato alla pratica clinica, alla formazione e alla ricerca.

Proprio le chiavi hanno a che fare con i seguenti punti:

• Riducono i trigliceridi, un tipo di grasso nel sangue.

• Riducono il rischio di sviluppare battiti cardiaci irregolari o aritmie.

• Impediscono l’accumulo della placca, una sostanza che comprende grassi, colesterolo e calcioche indurisce e blocca le arterie.

• Aiutare pressione sanguigna bassa.

Gli acidi grassi Omega-3 sono, come suggerito, essenziali per il sviluppo e funzionamento del cervello.

Gli esperti sanitari stanno ancora scoprendo tutti i possibili benefici degli acidi grassi omega-3 e li stanno già sottolineando vantaggi contro la depressione, l’infiammazione e l’ADHD.

Comunque è sempre così importante consultare un medico specialista prima di prendere qualsiasi decisione relativa al cibo e alla salute, in modo da fornire la migliore diagnosi e il trattamento da seguire.

Come detto, ci sono alcuni alimenti che sono ricchi di omega 3 ed è per questo che è consigliabile inserirli nella dieta. Di seguito sono riportati alcuni dei più importanti:

Pescare. Consigliati alcuni come il salmone, le sarde, le aringhe, lo sgombro e le acciughe.

Frutti di mare. Tutti tranne le vongole e le vongole contengono grandi quantità di omega 3.

Semi di chia e lino. Sono loro che lo presentano nella massima concentrazione.

Arachidi. È un alimento facile da integrare nella dieta quotidiana, sia come spuntino che come burro di arachidi.

Olio di soia, colza o noci. In questo caso viene aggiunto come condimento per le insalate.

Noccioline. Oltre alle arachidi, le noci sono in testa come fonte di questi acidi grassi.

Cereali integrali e alcune verdure. Sebbene non contengano questo acido grasso in quantità elevate come il pesce, consigliano di mangiarlo ogni giorno.

Le indennità giornaliere medie raccomandate per ALA sono elencate di seguito sulla base di un grafico del NIH. Sono espressi in grammi (g) e L’importo dipenderà dall’età e dal sesso.

• Dalla nascita a 1 anno: 0,5 g

• Bambini da 1 a 3 anni: 0,7 g

• Bambini da 4 a 8 anni: 0,9 g

• Bambini da 9 a 13 anni: 1,2 g

• Ragazze da 9 a 13 anni: 1,0 g

• Adolescenti maschi di età compresa tra 14 e 18 anni: 1,6 g

• Ragazze adolescenti dai 14 ai 18 anni: 1,1 g

• Donne incinte e adolescenti: 1,4 g

• Donne e adolescenti che allattano: 1,3 g