Lui sindrome dell’intestino irritabile (IBS) È una diagnosi comune che causa dolore addominalegas e gonfiore addominale, diarrea e stitichezza, in varie combinazioni e con diversi gradi di gravità.
Il trattamento spesso consiste in consigli dietetici, come mangiare pasti piccoli e frequenti ed evitare l’assunzione eccessiva di alimenti scatenanti come caffè, alcol e bevande analcoliche. Ai pazienti possono anche essere somministrati farmaci per migliorare sintomi specifici., come gas o stitichezza, diarrea, gonfiore o dolore addominale. Gli antidepressivi vengono talvolta utilizzati per migliorare i sintomi dell’IBS.
Molte persone cercano di evitare questi sintomi attraverso il cibo e Si rivolgono a un’alimentazione restrittiva e agli integratori per cercare di alleviare i loro sintomi.
Ma secondo un gastroenterologo, in questo equilibrio autodiagnosticato vengono commessi molti errori Possono effettivamente peggiorare i problemi intestinalicome spiega in una nota pubblicata da Business Insider il dottor Will Bulsiewicz, gastroenterologo e direttore medico americano dell’azienda nutrizionale ZOE.
Affrontare le seguenti abitudini può aiutare, ha detto a Business Insider, anche se ha notato che se sei preoccupato per la tua salute intestinale, parla con il tuo medico.
Secondo i dati ufficiali, nel 1994 negli Stati Uniti erano disponibili per l’acquisto circa 4.000 integratori alimentari. Ora ce ne sono fino a 100.000, dalle classiche pillole di vitamina C e capsule di olio di pesce agli integratori di fibre. come la buccia di psillio e prebiotici e probiotici di tendenza.
“Gli integratori sono benefici, ma non competono con il cibo. Quindi non cercare di integrare una cattiva dietaBulsiewicz ha detto. “Mangia cibi sani, ricchi di fibre e una varietà di piante, quindi integrali con gli integratori.”
E ha aggiunto: “Non puoi passare da un intestino C-meno a un intestino A-plus solo con gli integratori; la dieta deve venire prima.
In effetti, il dottor Bulsiewicz non prescrive più regolarmente integratori probiotici, ma invece preferisce consigliare cibi fermentati come kefir e yogurt ai suoi pazienti.
Ciò è coerente con l’approccio “il cibo prima di tutto” che molti dietisti consigliano ai loro pazienti: Ottieni i nutrienti dal cibo e poi integrali per quelle cose di cui il tuo corpo è carente o che la tua dieta non ne fornisce abbastanza.
Come ha spiegato Bulsiewicz a Businses Insider, le diete restrittive sono una “motivo principale” per cui le persone lottano con problemi intestinali. Eliminare i gruppi alimentari significa che una minore varietà di alimenti entra nell’intestino e i microbi che popolano il nostro sistema digestivo, noti come microbioma intestinale, “ne subiscono le conseguenze”, ha affermato.
Notò che nell’intestino ci sono migliaia di tipi diversi di microbi, tutti forniti da alimenti diversi. Bulsiewicz li considera piccole persone con preferenze alimentari e “colleghi” di altri microbi con cui funzionano.
“Se vogliamo che tutti i nostri microbi svolgano il loro lavoro, dobbiamo nutrirli tutti. Per nutrire tutti i microbi, è necessario creare un buffet vario per loro”, ha detto. “Quindi una dieta sana per l’intestino è una dieta ricca di abbondanza e varietà”.
In un altro rapporto di Business Insider, il medico ha già condiviso il suo metodo per incorporare nella dieta il maggior numero possibile di cibi salutari per l’intestino.
Molte persone fraintendono il gonfiore come se il tuo corpo rifiutasse determinati cibi. Ma questo non è necessariamente vero :pavresti potuto mangiare più di quel cibo di quanto il tuo intestino potesse sopportareo molto probabilmente è perché non hai un microbioma intestinale sano, ha detto Bulsiewicz.
Se non mangi un determinato alimento frequentemente, Il microbioma intestinale potrebbe non essere abituato, il che potrebbe portare a gonfiore poiché il corpo fatica a digerirlo.
“I cibi sani che causano questi sintomi sono, infatti,gli alimenti che probabilmente sono più necessari” per aumentare la diversità del microbioma intestinale, ha detto Bulsiewicz.
Invece di eliminare cibi sani che causano gonfioreinizia mangiando quantità minori e aumenta gradualmente le porzioni per incorporarle nella tua dieta.
“È come andare in palestra per il tuo intestino, tranne che lo fai con una forchetta” disse.
Bulsiewicz in precedenza aveva detto a BI che puoi “massimizzare la tua dieta” aumentando le fibre, i cibi fermentati e la varietà di piante che mangi.
