Invece, il esercizi I movimenti di isolamento sono movimenti che si verificano in una singola articolazione. Un esempio comune è il curl dei bicipiti, che richiede solo il movimento dell’articolazione del gomito e fa lavorare principalmente i muscoli bicipiti. Altri esempi sono le estensioni dei tricipiti e le alzate laterali.
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Gli esercizi di isolamento funzionano, ma non sono altrettanto efficaci per aumentare la massa muscolare e perdere grasso.
UN studio pubblicato sulla rivista specializzata Frontiere ha diviso in due un gruppo di 36 persone. Tre volte a settimana si esibiva un gruppo esercizi isolamento, mentre l’altro gruppo lo ha fatto esercizi composti. Dopo otto settimane, entrambi i gruppi avevano perso grasso, ma il gruppo esercizi i composti hanno mostrato risultati migliori nelle misure di fitness cardiovascolare, forza nella distensione su panca, forza nell’estensione del ginocchio e forza nello squat.
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IL esercizi I composti imitano i movimenti quotidiani, il che può semplificare la vita quotidiana. I modelli di cerniere, ad esempio, imitano l’atto di sollevare qualcosa dal pavimento, mentre una pressa verticale simula il posizionamento di una scatola pesante su uno scaffale alto. Gli squat replicano il movimento di alzarsi dal divano o dal bagno.
