VASO
Fare un pisolino troppo lungo può nuocere alla salute
Diversi studi scientifici hanno confermato i numerosi benefici del pisolinoe ora il VASO ha risposto a una domanda che genera grande dibattito tra la popolazione: quanto dovrebbe durare il pisolino perfetto.
Negli anni ’90, a Studio della NASA si è concentrato sull’analisi dell’efficacia di un periodo di riposo pianificato in cabina per migliorare la vigilanza e le prestazioni sui voli a lungo raggio. I risultati hanno prodotto risultati molto interessanti sulla durata ideale di un pisolino.
Quanto dovrebbe durare un pisolino secondo la NASA
Lo studio è stato condotto con la partecipazione di 21 membri del equipaggio di volo, divisi in due gruppi: il gruppo resto e il gruppo non riposo. Durante un volo di lunga durata, il resto del gruppo ha avuto l’opportunità di fare un pisolino programmato di 40 minuti durante la fase di crociera a basso carico di lavoro, mentre l’altro gruppo ha continuato con le normali attività.
I risultati dello studio hanno rivelato che i piloti del gruppo di riposo hanno approfittato del pisolino il 93% delle volte, addormentandosi in media in 5,6 minuti e dormendo per circa 25,8 minuti. Questo pisolino breve ma efficace si è rivelato vantaggioso migliorare la vigilanza e le prestazioni dei piloti, soprattutto durante i momenti critici del volo, come la discesa e l’atterraggio.
I ricercatori della NASA hanno sottolineato che l’implementazione di un pisolino programmato durante i voli non ha influito negativamente sull’ sogno notturno abituale né ha generato disturbi nel ciclo del sonno. Inoltre, hanno assicurato che le procedure di pisolino sono state progettate per garantire la sicurezza dell’equipaggio e dei passeggeri, senza compromettere l’efficienza operativa.
Sebbene alcuni studi abbiano collegato il pisolino a miglioramenti nel Umore, altri hanno sottolineato possibili problemi di salute associati ai sonnellini più lunghi. Pertanto, trovare un equilibrio nella durata del pisolino è fondamentale per goderne i benefici senza compromettere la salute. Secondo gli esperti della NASA, un pisolino di 20-30 minuti può essere ottimale per migliorare la cognizione e l’umore senza generare effetti negativi sulla salute a lungo termine.
Altri studi
Secondo un’indagine congiunta tra il Università di Harvard e l’Università di Murcia, è stata trovata una correlazione tra sonnellini prolungati di 30 minuti o più e un aumento dell’indice di massa corporea, nonché una maggiore predisposizione alla sindrome metabolica. Ciò suggerisce un rischio più elevato di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete in coloro che optano per sonnellini più lunghi.
Pertanto, è stato stabilito che la durata ottimale di un pisolino dovrebbe essere inferiore a 30 minuti per evitare questi rischi associati. Dormire oltre questo limite potrebbe contribuire ad aumentare l’obesità, l’ipertensione e sindrome metabolica.
Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista “Obesity” ha rivelato che dormire molto dopo aver mangiato, indipendentemente dall’ambiente, aumenta la probabilità di soffrire di queste patologie. Al contrario, chi sceglie di non fare il pisolino o di limitarne la durata mostra una minore predisposizione alle malattie. Questi risultati evidenziano l’importanza di fare dei sonnellini brevi e moderati per preservare la salute salute metabolica e cardiovascolare.
Benefici alla salute
Un buon pisolino può aiutare a prendersi cura della salute cardiovascolare. Gli studi indicano che può ridurre il fatica fino al 37%, riducendo così il rischio di malattie cardiache e diabete associati all’eccesso di cortisolo, l’ormone dello stress. Inoltre, il rilascio dell’ormone della crescita durante il sonno aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a mantenere un peso sano.
L’impatto positivo del pisolino non si limita al cuore; influenza anche il capacità mentale. La ricerca suggerisce che può migliorare la memoria e l’apprendimento fino al 10%, rendendo più facile conservare le informazioni e risolvere i problemi. Allo stesso modo, stimola la creatività e l’astrazione, consentendo un approccio fresco e creativo nella risoluzione di compiti complessi.
Per sfruttare al massimo il benefici del pisolino, è importante stabilire una routine adeguata. Trovare un ambiente tranquillo e confortevole, preferibilmente tra le 13 e le 17, è essenziale, secondo la Spanish Heart Foundation. Inoltre, limitare i sonnellini a non più di mezz’ora garantisce un riposo rivitalizzante senza interferire con il sonno notturno.
Gli esperti sottolineano l’importanza di non fare un pisolino troppo tardi, poiché può interferire con il sonno. sogno notturno. Tuttavia, riconoscono che l’orologio interno di ogni persona è unico, quindi l’ora ottimale può variare da persona a persona.
Infine, anche se il consumo di stimolanti può rendere difficile l’addormentamento, è consigliabile bere una tazza di caffè circa 20 minuti prima del pisolino. Questo può aumentare la tua energia proprio quando ti svegli e sfruttare al massimo il resto del pomeriggio.
