Secondo gli esperti, anche se non possiamo fermare il passare del tempo, possiamo mitigarne gli effetti sul nostro corpo. La strategia sta nel adottare abitudini più sane nelle aree sotto il nostro controlloil che significa liberarsi di comportamenti dannosi.
“Una delle principali caratteristiche dell’invecchiamento è danno cellulare accumulato portando a disfunzioni d’organo e infine alla morte”, ha detto Fox Notizie digitale Dr. Brett Osborn, neurologo della Florida ed esperto di longevità di Senolytix. “La chiave per rimanere in salute è ridurre al minimo il danno cellulare al non gettare acceleranti sul fuocoche purtroppo è ciò che fa la maggior parte degli americani”, ha continuato.
I medici hanno provveduto Fox Notizie digitale un elenco dei gli otto comportamenti malsani più comuni che accelerano il processo di invecchiamento, nonché suggerimenti su come prevenirli.
È stato dimostrato che fumare riduce l’aspettativa di vita. Secondo quanto riferito dai ricercatori di Action on Smoking and Health nel Regno Unito, un individuo di 30 anni che fuma può aspettarsi di vivere circa 35 anni in meno rispetto a qualcuno che non fuma, la cui aspettativa di vita sarebbe di circa 53 anni.
“Il fumo accelera l’invecchiamento esponendoti a sostanze chimiche dannose, riducendo l’apporto di ossigeno, abbattendo il collagene e aumentando lo stress ossidativo”, ha detto Fox Notizie digitale Dott.ssa Dawn Ericsson, ostetrica/ginecologica e direttrice medica di AgeRejuvenation a Tampa, Florida. “Gli effetti dannosi del tabacco si estendono oltre la salute dei polmoni, accelerando l’invecchiamento della pelle e aumentando il rischio di malattie gengivali e perdita dei denti”, ha continuato.
Il fumo introduce sostanze tossiche che influiscono sull’organismo elasticità della pelle e produzione di collagene, con conseguente comparsa di rughe, ha spiegato Osborn. Gli esperti concordano che la soluzione più efficace è smettere di fumare immediatamente.
Per aumentare le tue possibilità di successo quando abbandoni l’abitudine, consiglia Ericsson fissare una “data per smettere”, evitare i fattori scatenanti e cercare il sostegno di amici, familiari e operatori sanitari. Inoltre, alcuni individui potrebbero trarre beneficio dalla terapia sostitutiva della nicotina o da farmaci come bupropione e vareniclina.
Ericsson ha sottolineato che l’esposizione prolungata al sole può accelerare il processo di invecchiamento danneggiando il materiale genetico della pelle, che può provocare la comparsa di rughe, rilassamento cutaneo e macchie scure. Osborn è d’accordo con questa affermazione, aggiungendo che esiste anche un rischio elevato di sviluppare tumori della pelle, come il carcinoma basocellulare e il melanoma, l’ultimo dei quali può essere fatale.
Per proteggersi, Ericsson ha suggerito di adottare varie misure, come ad esempio indossare cappelli, occhiali da sole e indumenti protettivicosì come cercare riparo in zone d’ombra durante le ore più intense di irraggiamento solare, che di solito sono tra le 10:00 e le 16:00.
Inoltre, ha raccomandato di restare ben idratato e utilizzare antiossidanti come le vitamine C ed E per proteggere la pelle dagli effetti dannosi del sole.
“Utilizzare regolarmente una protezione solare con un fattore di protezione elevato, indossare indumenti protettivi ed evitare l’esposizione al sole durante le ore di punta può proteggere la pelle”, ha consigliato Osborn.
Gli esperti concordano su questo Una dieta povera di nutrienti accelera il processo di invecchiamento. Il dottor Osborn ha osservato che le diete contenenti alimenti trasformati e alti livelli di zuccheri possono portare a infiammazioni e danni da radicali liberi.
“Gli antiossidanti presenti in questi alimenti combattono i danni dei radicali liberi, così come gli integratori antiossidanti come la vitamina C, il tè verde e gli acidi grassi omega-3”, ha detto Osborn.
“Lo stato indotto di resistenza all’insulina o prediabetico ti porta un passo più vicino alla temuta ‘sindrome metabolica’, una porta d’accesso a malattie come la malattia coronarica, il cancro e il morbo di Alzheimer”, ha detto. FoxNewsDigital.
Per contrastare gli effetti dell’invecchiamento, si consiglia di seguire una dieta equilibrata che includa frutta, verdura, proteine magre e grassi sani come acidi grassi omega-3 e omega-9 a basso indice glicemico. suggerisce anche il dottor Ericsson pianificare i pasti e fare uno spuntino in anticipo, dando priorità ai cibi integrali ed evitando scelte impulsive e malsane.
Inoltre, cucinare a casa, controllare le porzioni e mantenersi ben idratati sono strategie efficaci per migliorare la qualità dell’apporto nutrizionale.
La mancanza di attività fisica contribuisce al processo di invecchiamento causando perdita di massa muscolare, diminuzione della densità ossea, aumento di peso e problemi legati al sistema cardiovascolare, ha affermato Ericsson in un’intervista a Fox Notizie digitale. Lo ha evidenziato L’esercizio fisico regolare è fondamentale per preservare la massa muscolarepromuovono una circolazione sana e mantengono l’acuità cognitiva con l’avanzare dell’età.
In linea con questa prospettiva, Osborn ha sottolineato l’importanza di mantenersi attivi, sottolineando che i nostri corpi sono progettati per l’attività fisica.
Osborn lo ha aggiunto l’esercizio attiva circa 100 geni associati alla longevità, evidenziandone l’impatto positivo sul corpo e sulla mente. Ha sottolineato che l’attività fisica regolare, in particolare l’allenamento della forza, è essenziale per la salute. In questo senso, ha raccomandato di incorporare sessioni di sollevamento pesi e respirazione profonda durante l’allenamento.
Per i giorni di riposo, Osborn ha suggerito di svolgere attività di resistenza più delicate, come camminare, remare, nuotare o fare jogging per 45 minutiche aiuterà a migliorare la salute cardiovascolare e faciliterà il recupero da periodi intensi di allenamento della forza.
Ericsson ha aggiunto che per mantenere una routine di allenamento a lungo termine, è essenziale godersi le attività scelte, fissare obiettivi realistici, mantenere la flessibilità e prestare attenzione ai segnali del proprio corpo.
Osborn ha avvertito che l’alcol può disidratare la pelle e causare danni al fegato e deterioramento cognitivo. Ericsson concorda sul fatto che il consumo eccessivo di alcol può accelerare l’invecchiamento causando disidratazione, impoverimento dei nutrienti, infiammazione, danni al fegato e degradazione del collagene.
“Causa anche problemi con la regolazione dello zucchero nel sangue e lo è strettamente associato all’obesità“, disse. “Poiché l’alcol è una tossina cellulare, accelera il processo di invecchiamento”.
Entrambi gli esperti hanno notato che il consumo cronico di alcol può disidratare la pelle, danneggiare il fegato e aumentare il rischio di declino cognitivo. Hanno convenuto che la soluzione è eliminare il consumo di alcol.
Osborn ha consigliato di provare ad eliminare il consumo regolare di alcol nei prossimi sei-dodici mesi. per sentirsi meglio e risparmiare denaro a lungo termine. Ericsson ha aggiunto che altri suggerimenti per smettere di bere includono evitare i fattori scatenanti, mantenersi occupati con attività sane e cercare un aiuto professionale se necessario.
Lo stress è un’esperienza comune e, in determinate dosi, è benefico per la salute. Tuttavia, Alti livelli di stress cronico possono accorciare i telomericomponenti del DNA che svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell’invecchiamento influenzando la risposta cellulare allo stress e la replicazione del DNA, secondo le informazioni del National Institutes of Health.
Oltretutto, Lo stress prolungato può aggravare i problemi della pelle e influiscono sulla salute mentale, accelerando il processo di invecchiamento, ha spiegato Ericsson.
Osborn ha osservato che lo stress a lungo termine compromette la capacità del corpo di autoripararsi, il che può provocare un invecchiamento precoce. L’invecchiamento è caratterizzato da un’infiammazione persistente e quando il corpo non riesce più a controllarlo producendo cortisolo, questa infiammazione può andare fuori controllo, ha aggiunto.
Esistono tecniche per gestire lo stress come consapevolezza, meditazione, terapia ed esercizio fisico regolareche può aiutare ad alleviare i suoi effetti negativi, secondo Osborn.
Inoltre, l’allenamento della forza può ridurre la produzione di cortisolo, che facilita il sonno e contribuisce alla riduzione dello stress.
Ericsson ha spiegato che il La mancanza di sonno accelera il processo di invecchiamento compromettendo la salute della pelle, aumentano l’infiammazione e squilibrano gli ormoni. Inoltre, ha osservato che un sonno insufficiente ostacola la capacità di riparazione cellulare e influisce sulla funzione cognitiva.
Ha sottolineato l’importanza del sonno per i processi rigenerativi dell’organismo. Osborn ha completato questa idea, indicandolo la mancanza di sonno rende difficile la perdita di pesopoiché una quantità significativa di grasso viene bruciata durante il sonno e anche aumenta il rischio di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.
Ha aggiunto che il sonno è fondamentale per la formazione dei ricordi. Entrambi gli esperti hanno sottolineato che il sonno è essenziale per la salute e il benessere e hanno offerto consigli per ottimizzarlo, ad esempio Stabilisci orari regolari, crea un ambiente favorevole al riposo ed evita gli stimolanti prima di andare a dormire.
Osborn raccomanda inoltre di ridurre il consumo di carboidrati prima di andare a letto e di ridurre al minimo l’esposizione alla luce blu dei dispositivi elettronici, poiché questa interferenza può influenzare la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Infine, Ericsson ha suggerito di gestire lo stress e di cercare un aiuto professionale, se necessario, per migliorare la qualità del sonno.
La mancanza di cure dentistiche può accelerare il processo di invecchiamento innescando problemi come malattie gengivali, perdita dei denti, macchie sui denti e alitosiEricsson ha avvertito. “Le condizioni delle gengive e la mancanza dei denti non hanno solo ripercussioni sulla salute orale, ma influenzano anche il benessere generale, contribuendo a un aspetto invecchiato”, ha aggiunto.
Osborn ha osservato che esiste una connessione tra il rischio di malattie cardiache e la presenza di malattie gengivali e gengiviti. “L’infiammazione non è limitata solo alla bocca; È un problema che riguarda l’intero sistema”, ha affermato. “Quindi se ci sono segni di invecchiamento accelerato in bocca, è probabile che ci siano segni di invecchiamento accelerato anche in altre parti del corpo, compreso l’intestino”, ha spiegato.
Per mantenere un’igiene orale ottimale, è necessario eseguire visite dentistiche regolari, spazzolatura e uso del filo interdentale correttamente, oltre a usare collutori antimicrobici, raccomandava Osborn.
Ericsson ha anche aggiunto che ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri e acidi, evitare il tabacco, mantenersi ben idratati e masticare gomme senza zucchero dopo i pasti può contribuire a una migliore salute orale.
