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Lui Giornata Internazionale dello Yoga viene commemorato ogni 21 giugno in onore di questa pratica universale divenuta popolare negli ultimi decenni. Questa giornata cerca di evidenziare i benefici che questa disciplina prevede per l’ salute fisica e mentale. È la ripetizione di posture del corpo che aiutano il flessibilità e coordinamento, che può essere effettuato senza attrezzature e in qualsiasi momento e luogo.
La data è stata promossa 10 anni fa dal Assemblea generale delle Nazioni Unitecon l’obiettivo di coincidere con l’inizio dell’estate nell’emisfero settentrionale, cioè il solstizio d’inverno a sud dell’equatore. Questa relazione tenta di riflettere i valori dello yoga, Associato a energia, connessione con l’ambiente e benessere.
IL Organizzazione mondiale della sanità definisce lo yoga come un’attività fisica che aiuta a sviluppare e rafforzare il corpo in modo completo. Aiuta anche le persone a controllare la respirazione e ad affrontarla problemi di stress e ansia. I suoi effetti includono ampi benefici per il salute fisica e mentale di chi lo pratica.
Una routine si basa su pratica di asanache sono posture fisiche che richiedono coordinazione, equilibrio e flessibilità. In questo modo promuove il rafforzamento muscolare e sfida la resistenza. Tutte queste posizioni sono accompagnate da concentrazione e respirazione adeguata, come viene chiamata pranayama.
È raccomandato eseguire yoga tra i 20 e i 30 minuti al giorno, ovunque e in qualsiasi momento. Molti usano piccole coperte, stuoie o stuoie, per un maggiore benessere. Allo stesso modo, si consiglia di indossare indumenti flessibili e comodi, in modo da non limitare i movimenti del corpo. Alcune persone accompagnano questa disciplina con a pre o post meditazione. È importante non fare movimenti bruschi e aumentare nel tempo la complessità degli esercizi, per evitare ogni tipo di inconveniente.
Successivamente, il le migliori posizioni yoga per principianti.
È fantastico posa inizialeideale per rilassarsi e stabilire una connessione con il corpo. La persona dovrebbe sedersi sulle ossa del sedere e incrociare le gambe in modo da non provare disagio. La schiena dovrebbe essere mantenuta dritta durante la ripetizione respiri profondi.
È un postura di riposo che ti aiuta a rilassarti e a praticare la respirazione. Devi inginocchiarti in modo che le cosce poggino sui talloni. La persona può estendere le braccia sopra la testa verso il suolo.
È uno squat leggero e lento, eseguito in modo sottile Rafforzare i muscoli. Piegando le ginocchia, le anche scendono e le braccia si alzano verso l’alto, per un migliore allungamento.
È necessario sdraiarsi a faccia in giù ed estendere le braccia. Quando si incorpora il busto, è opportuno praticare una curva con la schiena mentre le gambe sono ferme ed estese.
Inizi in piedi, con i piedi divaricati, in modo da essere posizionato in avanti e con il ginocchio piegato. Il busto deve essere mantenuto dritto e le braccia devono essere distese nella stessa direzione delle gambe, inclinandosi leggermente in avanti.
Dalla posizione eretta, la persona dovrebbe inclinare il busto verso il basso in modo che il petto poggi sulle gambe dritte. Non è necessario toccare il pavimento, ma puoi tenerti alle gambe o ai polpacci.
È simile alla posa precedente, ma il busto dovrebbe essere lontano dalle gambe. I fianchi sono sollevati in modo che il corpo formi la figura di una V rovesciata.
La persona deve stare in piedi ed estendere le braccia verso l’alto. Quando questi vengono allungati, è necessario piegare il busto all’indietro, in modo che crei una curva dolce.
È uno dei posizioni ideali per rilassarsi e concludere l’esercizio. La persona dovrebbe inginocchiarsi con le mani sul pavimento e, mentre inspira, inarcare lentamente la colonna vertebrale su e giù.
Anche se può sembrare superfluo, è una delle posture essenziali per finire una routine. Si concentra sullo sdraiarsi sulla schiena con le gambe e le braccia tese, in modo da poter raggiungere rilassare il corpo attraverso la respirazione.
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