Frutta secca che aiuta ad addormentarsi: come consumarla?

Al giorno d’oggi, ottenere una buona qualità del sonno non è un compito facile, a causa delle preoccupazioni, della cattiva alimentazione e dello stress, che diventano alcune delle cause che impediscono di dormire bene la notte e di riposare adeguatamente.

Esistono modi sani per addormentarsi, come una dieta sana, esercizio fisico e attività che aiutano a gestire lo stress. Molte volte il modo più semplice è prendere una pillola, ma ciò potrebbe influire sulla salute. Esiste invece un alimento che può essere alla tua portata e che può aiutarti con questo problema.

Ci sono molte noci che possono diventare tue grandi alleate e aiutarti a migliorare il tuo modo di dormire. Questi sono ricchi di antiossidanti, proteine, grassi sani, fibre, vitamine e minerali.

Inoltre, ha un alto contenuto di un aminoacido essenziale, chiamato triptofano, che è responsabile della stimolazione della serotonina, l’ormone della felicità e del sonno.

I ricercatori Jack N. Losso e M. Yeboah Awudzi, della School of Nutrition and Food Sciences della Louisiana State University, negli Stati Uniti, raccomandano di mangiare questi alimenti per migliorare il sonno.

Inoltre c’è la melatonina, la sua funzione principale è quella di regolare il ciclo circadiano, che è responsabile della regolazione del sonno. Contiene antiossidanti e antinfiammatori che rafforzano il sistema immunitario, migliorano l’umore e aiutano contro l’insonnia.

Noci che ti aiutano a migliorare il tuo sonno

Le mandorle, oltre ad essere deliziose, sono ricche di triptofano, calcio, fibre e vitamina B-12, che aiutano a regolare il ritmo del sonno.

Il sito specializzato ‘Healthline’ dice che le mandorle Sono un’ottima fonte di nutrienti e la loro assunzione regolare aiuta a ridurre la possibilità di contrarre malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

Un’altra frutta secca molto utile sono i pistacchi. Questo alimento contiene melatonina e fornisce una grande quantità di antiossidanti e minerali e aiuta a migliorare la memoria.

La Fondazione Spagnola per la Nutrizione commenta che questo frutto, grazie al suo alto contenuto di zinco, potassio e ferro, serve a migliorare il ciclo del sonno.

Le noci sono ricche di magnesio, fosforo, rame e manganese. Oltre ad essere deliziosi e ad avere un alto valore nutritivo, sono perfetti per aiutarti a dormire meglio.

La pagina MedlinePlus aggiunge che “possono essere mangiati nella loro forma naturale e anche arrostiti o possono essere utilizzati in diverse preparazioni, come insalate, salse, pasta, pane, budini, per fare burro o muesli insieme ad altra frutta secca”.

Ricordatevi sempre di consultare il vostro medico di famiglia se intendete includere un nuovo alimento. Ogni organismo agisce in modo diverso e la sua reazione può avere effetti collaterali sulla salute.